甘党とは何ですか?なぜ甘党になるのですか?
デザート渇望とは、満腹時または空腹時に感じる、甘いものを食べたいという強い欲求です。場合によっては、この欲求が生活の質に影響を及ぼし、パフォーマンスを低下させる可能性があります。常に甘いものを食べたい、空腹時の集中力の低下、イライラ、夜中に甘いものが食べたいなどの訴えは、砂糖中毒、栄養失調、病気、心理状態、インスリン代謝の障害がある可能性を示唆しています。
女性の場合、更年期や月経前には甘いものが食べたくなることがありますが、この時期は最も忙しい時期です。強いストレスやうつ病も、甘いものへの欲求を高める心理的な問題です。甘い食べ物は私たちの体に中毒を引き起こす可能性があります。この依存症により、毎食後に甘いものが欲しくなったり、甘いものを食べること以外のことに集中できなくなったりすることがあります。長い間甘いものを食べないと、甘いものを欲しくなくなり、お菓子のことを考えなくなります。このようにして味覚や食習慣を発達させてきたかもしれません。あるいは、それによって精神的に幸福感が増し、甘いものを食べる必要があると信じているかもしれません。あるいは、膵臓からインスリンが制御不能に分泌されるかもしれません。これを防ぐためには、まず血液所見を検査する必要があります。空腹時血糖、インスリン、ブドウ糖代謝を評価する必要があります。
甘党を防ぐにはどうすればよいですか?
まず、甘党が起きたときに注意し、気を紛らわせて他のことに集中するようにしましょう。成功できれば、この欲求を解消し、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
1.おやつを作る食生活を変えて食事の回数を増やし、主食3回に間食を3回加えます。したがって、少量の食事を頻繁に食べることで血糖値のバランスを保つことができます。主食と軽食の間には2〜2.5時間の間隔をあける必要があります。空腹感が長引くと、血糖値が低下し、甘いものへの欲求が高まります。
2. 複合炭水化物の摂取: 単純な炭水化物も血糖値の上昇を早め、血糖値を急激に低下させます。突然。一方、複合炭水化物は血液中をよりゆっくりと通過するため、血糖値の上昇がよりゆっくりと行われ、血糖値を長期間同じレベルに保ちます。複合炭水化物の最良の例は、マメ科植物、ブルグル、全粒小麦です。 パンは全粒粉製品です。
3. 繊維が豊富な食事を摂る: 繊維は胃が空になるのを遅らせ、満腹感を長くし、糖が血中へ移行する時間を長くします。血糖値の急激な上昇を防ぎ、急激な血糖値の低下を防ぎ、血糖値を長時間維持します。したがって、甘いものへの欲求が抑えられます。
4. ドライ フルーツを摂取する: 甘いものが食べたいときは、ドライアプリコット、ドライイチジク、プルーン、ナツメヤシなど、甘くて健康的なスナックを選びます。高カロリーの甘いスナックの代わりにどうぞ。
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