- 栄養に関して最もよくある質問 10 と 10 の回答
1) 絶食して体重を減らすのは健康的ですか?
そうではありません。ファスティング減量ダイエットでは、除脂肪体重と呼ばれる筋肉から体重が減少します。体は代謝を遅くし、脂肪を燃焼せずに蓄積するメカニズムを発達させます。無意識のダイエットでは、血液の構成要素である葉酸、鉄分、ビタミン B 12 が十分に摂取されません。
2) 朝食抜きのダイエットは正しいですか?< / p>
朝食は、8 ～ 12 時間の絶食後に体に必要なエネルギーを供給する最も重要な食事です。朝食を抜くと、日中の血糖値が下がり、満腹感が得られなくなります。特に夕食時に、非常に早く大量の食べ物を食べることがあります。体重減少ではなく体重増加が起こる可能性があります。
3) ビタミンは体重を増加させますか?
いいえ。体重増加の原因にはなりません。ビタミンにはエネルギー（カロリー）は含まれません。これらは私たちの健康を守るために必要な栄養素です。ビタミンを使用している人の食行動が変化すると、体重が増加します。
4) 減量ダイエット中に水を飲む必要がありますか?
はい。 ;各個人は毎日 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取する必要があります。夏にはこの量が最大3リットル増加する可能性があります。日中に飲む他の液体（お茶、コーヒー、炭酸飲料）は水の代わりにはなりません。飲む水の量が不足すると尿の色は濃くなり、十分であれば尿の色は薄くなります。
5) 酸性の食べ物を摂取する (レモン、グレープ フルーツなど) ) と飲み物 (ソーダ、酢水など) は簡単に体重を減らすのに役立ちますか?
いいえ。食べ物や飲み物だけでは体重は減りません。しかし、最近の研究では、カルシウムとビタミンCが豊富な食品は、他の食品と一緒に摂取すると、蓄積された脂肪の燃焼を促進することが示されています。さらに、高血圧の人にとって炭酸飲料の飲みすぎは危険です。
6) 食事から炭水化物を含む食品を排除し、高タンパク質の食品を食べると体重を減らすことができますか?
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痩せることはできますが、それは健康的です。不可能です。たんぱく質を多く摂取すると飽和脂肪の摂取量も増えます。この状況は、ある種の癌、心臓病、糖尿病の発症への道を開きます。 1日あたり 炭水化物の摂取量が 40 ～ 50 グラム未満であると血液中にケトン体が形成され、口の中にアセトンのような臭いが発生します
脂肪量を減らしたい場合;全粒粉パン、肉、牛乳、卵などの果物や野菜のグループの食品を十分に摂取することも必要です。
7) 夜寝る前に食べる食べ物は太りますか?重量は？
取り外し可能。 これは、体が摂取したカロリーをエネルギーに変換する速度によって異なります。主な食事（夕食）は就寝の4時間前に摂取し、間食（果物、牛乳など）は就寝の2時間前に摂取する必要があります。夜遅くの食事は睡眠の質に影響を与え、胃炎などの消化器疾患を引き起こします。
8) コーヒーを飲みすぎると代謝率が上がりますか?
コーヒーに含まれるカフェインは代謝率を高める効果がありますが、コーヒーは刺激を与える飲み物でもあります。 1日あたり2杯までに制限する必要があります。人によっては心臓発作や頻脈などのリスクが生じる可能性があります。
9) 減量プログラム終了後は体重をどのように維持すればよいですか?
10) 閉経中に体重を減らすことはできますか?
更年期障害になる可能性があります。失われた; これまで体重が減ったことがありません この問題を経験していない女性は、閉経期に体重が増加することが観察されています。ホルモンレベルが変化し、代謝率が低下すると、体重が増加します。このような場合は、バランスの取れた食事と定期的な散歩で体重を減らすことができます。
- 次の点に注意してください。
くるみ:
カルシウムとリンが含まれているため、精神的な疲労を和らげます。コレステロールを含まず、植物性タンパク質が含まれており、くるみ100グラムには14グラムのタンパク質が含まれています。心に優しいですね。コレステロール、LDL、 中性脂肪などの血中脂肪を減らすのに役立ちます。
くるみ 100 グラムのカロリーは約 650 カロリーで、1 日に 2 ～ 3 個摂取すれば健康には十分です。一価不飽和 脂肪が豊富です。(オメガ 3)B2、B6、Eビタミン、カリウム。
アプリコット:
繊維そしてカリウムが豊富です。免疫システムを保護する上で重要な栄養素です。皮膚や視覚の機能に必要なビタミンAが含まれています。ドライアプリコット100グラムは260カロリーです。新鮮なアプリコット100グラムは75カロリーです。朝の空腹時に摂取すると便秘に効果があります。
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