出産後に増加した体重を減らすために、最初の数か月間は何をすべきですか?
授乳期間は、妊娠中に増加した体重を減らす機会です。誕生時、胎盤と羊水を含む赤ちゃんの体重は平均4～5キロ増加します。残りの余分な体重は、母乳育児と定期的な栄養と運動の両方で解消されます。母親は、最初の 2 か月間は急いで体重を減らそうとせず、母乳の量をできるだけ増やし、減量ダイエットを行うべきではありません。 3 か月目までに、専門家の監督の下で栄養プログラムを開始し、月あたり 2 ～ 3 キロ体重を減らし、母乳の量を増やすことができます。
母乳育児中の母親の最大の懸念は、母乳不足です。母乳育児中の母親は食事で何に注意すべきですか?
授乳期間中は、各食品群から適切な量を摂取し、1 日あたり 3 リットルの水分を摂取し、乳を良くする食品をいくつか取り入れる必要があります。
これらの食品グループは次のとおりです。
1-牛乳グループ。牛乳、ヨーグルト、チーズ、ケフィア、アイランがこのグループに含まれます。朝食にスライスチーズ 1 ～ 2 枚、主食にヨーグルト 1 杯、軽食に牛乳またはアイラン 1 杯で、母親の 1 日のカルシウム、リン、マグネシウムの必要量が満たされます。
2 肉乾燥マメ科植物グループ。赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚、豆類、卵がこのグループに含まれます。毎朝卵 1 個、赤身の肉を週に 2 日、鶏肉と七面鳥の肉を 2 日、豆類を 1 日、魚を 2 日食べると、新米母親の毎日の鉄分、B12、タンパク質、亜鉛の必要量に最適です。
3 - シリアル。パン、米、パスタなどの炭水化物は、エネルギー量が多いため、最も管理された方法で摂取する必要があります。小麦粉、ペストリー、パスタ、ライスピラフは、新生児の体重増加に寄与する可能性があります。このため、全粒粉パン、ブルガーピラフ、オーツ麦など、ビタミン B が豊富で血糖指数の低い炭水化物を摂取すると、母親は精神的に気分が良くなり、体重をコントロールできます。
4 -野菜と果物;ビタミンやミネラルが豊富で毎日の食事に取り入れなければならない果物と野菜のグループです。季節の変わり目に、疲れ果てた母親は免疫力を高めるために、季節の野菜や果物を使った色とりどりの食事を摂るべきです。オレンジ 1個（みかん、オレンジ、 緑色の食品（グレープフルーツ、ニンジンなど）を 1 つ、緑色の食品（レタス、ルッコラ、ほうれん草、キウイなど）を 1 つ、赤い食品を 1 つ（赤ピーマン、イチゴ、トマト、ザクロなど）摂取すると、母親をインフルエンザ感染から守り、
さらに、母乳を高める効果のある乾燥イチジク、ナツメヤシ、バジル、小麦、緑の葉物野菜、オーツ麦、ブルグルを毎日の食事に取り入れる必要があります。
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特に春の到来とともに、出生時の体重を減らしたいと考えている母親にどのようなアドバイスをしますか?見つけられますか?
余分な体重を減らすための私の最初の提案出生時からの体重は屋外散歩です。これらの散歩は、産後の敏感な母親にとって良い効果があり、気分が良くなり、赤ちゃんと幸せな時間を過ごし、体重も減ります。高エネルギーのハルヴァ、シャーベット デザート、ターキッシュ デライトなどの炭水化物食品は、ミルクを作るため母親の出生体重の増加に寄与するため、ドライ フルーツやナッツは、頻繁にお腹が空く母親がそばに食べられる健康的なスナックです。
乳を生成するが体重増加を引き起こすと考えられている食べ物や飲み物。それは何でしたか?
出産したばかりの母親の親戚が高糖類や炭水化物の食べ物を与えようとしている。シャーベットデザート、砂糖が多すぎるコンポート、産褥シャーベットなどの高エネルギー食品は、生まれたばかりの母親の母乳を増やすのではなく、脂肪組織の増加を引き起こします。
母乳育児中の母親は、乳腺を形成するために何をすべきか
授乳中の母親。まず第一に、適切でバランスの取れた食事をとり、健康的な主食と間食を作り、各食品グループから適切な量を摂取する必要があります。彼は1日に3リットルの水分を摂取する必要があります。このうち 2 リットルは水だけにして、残りはアイラン、ケフィア、ミルクブースター、心を落ち着かせるハーブティー (フェンネル、セージ、カモミールなど) の形にしてください。
新生児の母親はいつから運動を始めるべきですか?始められますか?どのような運動ができますか?
出産直後のお母さんは、普通分娩、帝王切開、縫合の状況に応じて、医師に相談しながら運動を行ってください。
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