食事の量を超えて摂取した炭水化物、脂肪、タンパク質は脂肪組織に変化し、体内に蓄積されます。脂肪は、すべての健康な人に一定量存在するはずですが、体内の解剖学的および生理学的機能に必要です。誕生直後の人間の体の脂肪率は約 12% です。
6 か月以内に 30% まで急速に増加し、歩き始めると 18% まで減少します。
思春期;脂肪の蓄積が増加します。
成長が完了すると、男性と女性の間で 5 ～ 12% の差が観察されます。男女とも、35歳以降50～60歳までは年間0.2～0.8kg。脂肪が増えて筋肉が衰えます。体重は同じですが、脂肪量が増加すると、体の密度が減少し、体積が増加します。体内に存在すべき無機脂肪の量には生物学的閾値があることが認められています。この閾値を下回ると健康が危険にさらされることが知られています。過剰な体脂肪組織も健康上のリスクを引き起こします。
炭水化物は体にエネルギーを供給する主な供給源要素です。 1 日のエネルギーのほとんど (55 ～ 60%) はこれらの要素によって供給されます。肉、牛乳、卵などの動物性食品には最も少ない元素ですが、すべての植物性食品に最も豊富に含まれています。
タンパク質。 アミノ酸で構成され、量が多いです。 -体の構成要素として知られる分子生物学的物質。タンパク質は体内で非常に重要な機能を果たしており、タンパク質が不足すると深刻な健康上の問題を引き起こします。彼らは生きた細胞の中でほぼすべてのタスクを実行していると表現しても間違いではありません。タンパク質の機能;それは、建設的、修復的、規制的、保護的であると要約できます。体がタンパク質の恩恵を最大限に受けるためには、十分なエネルギー摂取が必要です。エネルギーが不足するとタンパク質がエネルギーとして使用され、代謝が不必要に機能します。
脂肪もエネルギーを供給する食事の重要な部分です。脂肪 1 グラムは 9 カロリーを提供するため、密度の高いエネルギー源です。食事中のそれらの過剰な存在は心血管疾患と関連している可能性があることが報告されているため、食事で毎日のエネルギーの 30% 以上を摂取することは望ましくありません。
水は健康に不可欠です。人生;えね 栄養素や栄養素が含まれていないため、食品グループとは見なされません。しかし、健康的な生活のためには摂取する必要があり、体内の水分が3％失われると体温調節機能が低下し、4％失われると身体能力が低下し、5％を超えると頭痛や倦怠感が生じます。 10% を超える水分損失は意識の喪失を引き起こします。
運動中、筋肉内で熱が放出され、つまりエネルギーが放出されます。例えば; 1.5 km 走ることと引き換えに、100 カロリーのエネルギーが消費されます。この熱放出は、体が発汗するときに皮膚から放出されます。つまり、エネルギーが水とともに体から排出されます。
- その結果、約 1 時間の運動で、私たちの体は平均 1 リットルの水分を失います。
- 水は、酸素、炭水化物、その他の栄養素を筋肉に運ぶ血液の主成分です。
- >脱水症状とその結果を防ぐために、運動の前後に失われた水分を補う必要があります。
- 運動前にコップ 2 杯の水を飲む
- コップ半分の水を飲む運動中は 20 分ごとに水を摂取する。
- 体脂肪に関する主張がいくつかある。
- これは主張の 1 つである。これは、脂肪から筋肉へ、またはその逆、筋肉から脂肪への変換です。
筋肉は組織であり、脂肪は物質であり、そのような変換は不可能です。しかし;脂肪を燃焼させて筋肉を成長させることができます。そのためには、定期的に運動し、いくつかの栄養ルールを学ぶ必要があります。栄養に関する規則をいくつか挙げると、
定期的に散歩したり、ジムで定期的に運動したりする。
- 少しずつ食べるように気をつけてください。 . >
- 食事を抜かないように注意してください
- 朝早く起きて朝食を摂るようにしてください
- 平均して 2 ～ 2.5 リットルの飲み物を摂取しましょう1 日あたり水を摂取する
- 過剰な塩分の摂取を避ける。 ..
もう 1 つの主張は、 結果として体重が推奨値よりも多くなるというものです。体重の増加は肥満の指標です。
筋肉(除脂肪組織) 密度が増加すると、体重が増加します。重要なのは体重ではなく体組成です。
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