思考と信念は学習されます。学んだことがすべて真実である確率はどれくらいですか?それらは間違っている場合もあれば、正しい場合もあります。私たちはこれまで学んだ考えや信念を変える必要があるかもしれません。学習したものであるため、変化する可能性があると言えます。
全か無かで考える: 2 つの異なるカテゴリのいずれかについて考える。
例: すべての試験から。成功しなければ、私は完全な失敗です。
破滅的 (占い): 起こり得る結果を考慮せずに、将来を否定的に見ること:
例: 私はいつも悲しくなり、何もできなくなります。
彼のしたことを無価値だと思うこと: を矮小化すること
例: 「私はこの宿題をよくやりましたが、それは私が成功したり才能があるという意味ではありません。ただ運が良かっただけです。」
感情的推論: 考えるよりも感じることに注意を払います。
例: 学校では多くのことを正しくやったように感じますが、それでも失敗したように感じます。
ラベリング: よく考えずに、つまり多面的に評価せずにレッテルを貼ること。
例: 「私はダメな人間だ」「私はダメな人間だ」
拡大と最小化: 自分自身、他人、または状況を評価するとき、マイナス面を拡大し、プラス面を最小化します。
例: 成績が高いからといって、頭が良いとは限りません。
メンタルフィルター: 全体像を見るのではなく、ネガティブな細部に焦点を当てます。
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例: 成績の高い生徒の多くは、悪い成績が 2 つ取られると、自分を落第者だと考えるようになります。
読心術: 何が起こっているのかを推測する
例: あなたへの友人のアドバイス 彼があなたをはっきりと馬鹿だとは言っていないのに、彼があなたのことを馬鹿だと思っていると考えること。言い換えれば、具体的なデータがないときに必ずこのように考えるようにすることです。
過度の一般化: ある出来事/状況の後に、すべての同様の状況/出来事に対して同じように考えること。
例: 恋人と別れた人 すべての人は信頼できないと考えています。
必要性の表現:
例: 私は常に最善を尽くすべきです。
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