健康的な生活のための定期的な運動の重要性は、日に日に理解が深まります。定期的な運動は、健康な体の構造を作り、筋肉と骨量を維持するために重要です。定期的な運動のおかげで、筋力低下と骨粗鬆症を防ぐことができます。
定期的な運動が心臓、肺、コレステロール、糖尿病患者の病気を改善または抑制できることを示す多くの研究があります。骨密度は毎年 1% 減少し、特に女性では 30 ～ 35 歳、男性では 50 ～ 55 歳で減少します。この損失は、閉経後の女性の最初の 3 年間で最大 30% に達する可能性があります。
- ビタミン D とカルシウムだけでは骨に十分ではありません
- 筋力と持久力を高めるには定期的な運動が必須です
残念ながら、ビタミン D とカルシウムのサポートを提供し、日光に十分にさらすだけでは骨を保護するのに十分ではありません。定期的な運動とウォーキングは、骨量の減少を防ぐために非常に重要です。基本原則としては「使えば勝ち、使わなければ負け」 であると言えます。同様に、筋力も30歳から10年ごとに10～15％減少し、50歳を過ぎるとその傾向はさらに加速します。同様の神経伝達の喪失と減速は、神経系でも発生します。
高齢者の神経系と筋肉のこうした変化の結果、動作が遅くなり、転倒などの状況に対する反射的な保護動作が遅くなります。これら 2 つの症状に加えて骨粗鬆症が存在すると、特に股関節、手首、肩、脊椎で骨折が発生する可能性があります。
定期的な運動とウォーキングにより、関節の柔軟性、筋力、持久力が高まり、骨の石灰化が促進されます。
運動はまず準備運動とストレッチ運動から始め、関節の柔軟性と筋肉の緊張と弛緩を確保する必要があります。その後、強化練習を開始する必要があります。さらに、有酸素運動、バランス運動、ピラティス運動も行うことができます。バランス運動で転倒防止 予防という点では大きなメリットがあります。有酸素運動はバランスと筋骨格の調整を改善します。プレートエクササイズには、筋力強化とバランスエクササイズが含まれます。このタイプの運動を少なくとも週に 3 日、1 時間行うと、定期的な運動とみなされ、前述した利点が見られます。ウォーキングはフィットネスを向上させる最も簡単な方法です。繰り返しますが、他のエクササイズと同様に、少なくとも週に 3 日は行う必要があります。最も適切な時間は 20 ～ 40 分です。
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