従業員の毎日のオフィスメニューが終わったら、朝食の時間です。朝食の大切さは誰もが知っていますが、時間がなくて朝食をとれない人も残念ながら多くいます。だからこそ、実用的で満足のいくレシピをいくつか紹介したいと思います。
ピーナッツ バターとフルーツ トースト: 全粒粉パン 2 枚を油を使わずにフライパンで炒めます。その上に無糖ピーナッツバター大さじ1を塗ります。その上に、お好みの季節のフルーツをスライスします。栄養と腹持ちを良くするためにチアシードを振りかけるのも効果的です...
バナナスムージー: 急いでいる人にはスムージーが最適だと思います。私のお気に入りはもちろんバナナです。バナナ + アーモンド ミルク (通常の牛乳でも可) + アーモンド 6 ～ 7 個、ピーナッツ バター小さじ 1 を好みに応じて追加できます。その他のレシピについては、こちらをご覧ください。
スクランブル/ポーチドエッグ/ ゆで卵 :朝食のメインアイテム。卵を熱湯に割り入れて調理するか、割らずに茹でるか、よく溶いてバターと混ぜて日持ちする朝食を準備します。 5分で長時間満腹になるか、卵を数回に分けて準備します。ただし、お好みのスパイスを加えるのを忘れないでください。
アボカドの卵: 最近よく聞くアボカドを朝食に加えてみてはいかがでしょうか。アボカドの味が苦手な人にとって最も重要なことは、時間通りに摂取することです。十分に熟していないアボカドを食べると、味が気に入らないのは当然です。アボカドをよく潰し、レモンを絞り、オリーブオイルを回しかけ、お好みでニンニクを加えればアボカドの完成です。補完的なタンパク質源と一緒に摂取する時が来ました。このため、朝食に最適なのは卵かチーズのようです。チーズだけでなく卵との相性も抜群だと思います。
エッグマフィン: 特に週末にぴったりだと思いますが、実用的なレシピでもあります。以前Instagramでもシェアさせていただきました。マフィン型に油を塗り、溶き卵をカップに均等に分けます。卵はしっかり溶きほぐしておくとふわふわになります、お好みで牛乳を加えてもいいです。内部 お好みの野菜を加えて風味を加えることができます。
チア/ポリッジ: これは私が準備するのが最も楽しい朝食だと思います。チアとヨーグルトを混ぜるととても魅力的です。お好みでオーツ麦を加えてもいいでしょう。シナモン、亜麻仁、アーモンド、クルミなどの季節のフルーツを加え、ココナッツをかけて、この素晴らしい朝食をお楽しみいただくことをお勧めします。必要に応じて、ヨーグルトの代わりに牛乳を入れてチアを試すこともできます。このためには、事前に牛乳に浸しておく必要があります。チアを牛乳に一晩浸し、朝お好みのフルーツを加えて食べることができます。
皆さんの多くがオーツ麦に対して反感を持っていることは知っています。 , ですが、おかゆにして試してみることをおすすめします。摂取する量のオーツ麦と牛乳をボウルに入れ、シナモンまたは小さじ1杯のココアを加えてお粥にします。このプロセスには通常、平均して約 5 分かかります。その後、服を着ている間に少し冷ましてください。冷ましたオートミールをヨーグルトのようにお好みでデコレーションしてお召し上がりください。また、この方法で行うと、満腹感が長く続くことがわかります。
スムージー ボウル: スムージーを作るのと同じように、ヨーグルト、ココナッツ ミルク、またはアーモンド ミルクをブレンドします。果物と一緒に。ただし、よりどろどろにするには、通常の比率よりもわずかに少ない液体製品を使用する必要があります。チアシード、アーモンド、クルミ、フルーツを加えて素晴らしい朝食をとり、フルーツのエネルギーでリフレッシュしましょう。
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