質の高い睡眠に必要な条件を提供するルールは「睡眠衛生」と呼ばれます。
睡眠衛生に関するヒント
- 寝るべきです。
- 眠れない場合は、ベッドで長時間過ごしすぎないでください。
- 寝室は暑すぎたり寒すぎたりせず、できれば暗くしてください。少し涼しい
- 寝室は睡眠と性的活動にのみ使用し、勉強部屋はテレビ室として使用しないでください。
- 朝の出発時間は、期間中はあまり変わらないはずです。週末と祝日
- 日中は寝てはいけません。耐えられない場合は、15:00 までに 1 時間未満の仮眠をとってください。
- アルコール、カフェイン入りの摂取飲み物やチョコレートは就寝の 4 ～ 6 時間前にやめるべきです
- 就寝前の喫煙
- 夕食はあまり食べるべきではありませんが、空腹のまま就寝すべきでもありません
- 激しいスポーツは寝る前に避けるべきで、運動は夕方に移すべきです。
- 就寝後は日常の考え事を避け、考えて分析して就寝すべきです。寝室の外
- 睡眠を妨げる薬（抗うつ薬、コルチゾン）、インフルエンザの治療に使用される薬、一部の心臓病の薬など）は、睡眠直前に服用しないでください
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