コロナウイルス時代のメンタルヘルス

私たちがコロナの日々として過ごしているこの日々は、実は伝染病と呼ばれる自然災害であり、全世界に影響を及ぼしています。だからトラウマなんです。では、トラウマとは何でしょうか？私たちは、人を極度に怖がらせ、恐怖させ、無力にする異常かつ予期せぬ出来事によって引き起こされる影響を「影響」と呼びます。日常生活を破壊し、突然予期せぬ展開を起こし、恐怖、不安、パニックを引き起こし、人の意味形成プロセスを混乱させる出来事は、トラウマ体験と定義できます。交通事故、自然災害（地震、洪水など）、嫌がらせ、より困難な経験、または家族の喪失などがトラウマの例である可能性があります。

日常生活が変わり、仕事や学校、散歩に行けなくなったり、愛する人とのスキンシップが取れなくなったりすることも、トラウマ体験とみなされる可能性があります。そして異常な期間。トラウマによるダメージを最小限に抑えるために、あるいはこのプロセスが終わったときに精神的健康を保つために、この時期をどのように乗り越えるべきでしょうか?それは、トラウマ時に人の精神的健康が影響を受けることがわかっているからです。身体の健康を脅かすコロナウイルスの側面は、実際には精神的な健康にも悪影響を及ぼしており、健康の定義に関して言えば、身体的な健康と精神的な健康は互いに区別できません。特に、トラウマとは何かを知り、その影響を理解し、意識することで、「出来事を理解する」ことが可能になります。出来事を理解すると、自分の感情を認識し、管理することが容易になります。では、これは何を意味するのでしょうか？私の子供は家で私が望んでいるよりも活発で、どこでも散らかし、私はそれを制御できず、怒って怒鳴りつけます。一方、子供の視点で自分の状況を考えてみると、私の見方では、「日常生活が乱れたり、妨げられたりしている子どもは、家庭内で制御不能な行動をする可能性がある」。「自分でコントロールできないので無力感を感じています。別の時期だったらそこまで反応しなかったかもしれませんが、今は子供に怒鳴りつけていて悲しくなります。」と言えます。したがって、自分が置かれている状況を理解することが重要であり、理解する、理解されることがコミュニケーションの基本です。これを理解すると、子どもに怒鳴るのではなく、「子どもの前に立って、子どもの年齢まで考えて理解する」ようになります。「あなたがこのように行動するのは、あなたには限界があるからですが、それはあなたにも私にも害を及ぼします。あなたのために何ができますか？」と言うことができます。

複雑なメカニズムである脳は、脅威に直面して推論する能力や、原始的なシステムの活性化によって「闘争、逃走、凍結」として反応する能力を含む高レベルのシステムを非活性化することができます。心の部分。原始的な心が主導権を握るとき。私たちは自分を守るために、考えずに衝動的に行動してしまうことがあります。これにより、社会では外出禁止期間中に見られる病気の感染リスクを考慮せずに、むやみやたらに外出したり、買い物をしたりといった行動につながる可能性があります。しかし、私たちは先進的な存在であり、危機を管理することができます。私たちは自分自身の生活の危機を認識し、危機に対処する方法を学ぶことができます。実際、危機をチャンスに変えると言われるように、危機を乗り越えて私たちは成長し、向上することができます。地震が起きても、より強くて耐震性の高い家を建てることを、震災後の開発・復興といいます。ここでも、成長と回復によって危機から抜け出すことが可能です。これは、私たちがユートピア的な決定を下し、実践する必要があるという意味ではありません。いいえ、危機の前に満足できなかったことを実現しましょう。例えば、家族の中で「朝食を一緒に食べられない、時間がない」といった不満があったとしますが、それを今から生活の中に組み込むことができます。危機が去った後も、私たちは生活を続ける中で良い習慣を取り入れていることになるので、それに適合できる目標を設定する必要があります。つまり、危機後もステイホーム中に過大な配慮や過剰な好意が継続しなければ、これもまた別の問題を生むことになる。したがって、家族の中で自分の生活に取り入れたいものは何か、そしてウイルスが終息した後も生活が続く間、それらをどのように継続できるかを計画することができます。

もしよろしければ、危機を管理するための提案をいくつか書いてみましょう。

まず、引き金となる状況を認識することから始めましょう。「外出禁止令」がきっかけになるかもしれない。このような場合、その人の心はあたかも私の後ろにライオンがいて飛び跳ねようとしているかのように振る舞い、心拍数の上昇、発汗、ほてりなどの生理的反応を経験し、また「禁止は...」などの否定的な考えにも侵されます。延長されるとしても、私たちは間違いなく非常に悪い状況にあり、それを制御することはできません。」これらがトリガーであることを理解してくださいそうしないと、何も考えずに行動し、夜にみんなで街に出たり、市場に群がったりするなど、不健康な行動につながる可能性があります。自分が興奮していることに気づいたら、深呼吸して落ち着こうとします。リラクゼーションの練習や呼吸の練習をしたり、水に触れたりすることもできます。私たちは皆、水の心を落ち着かせる効果を知っています。これらを行うとき、私たちは「火に油を注ぐ」ことはありません。
自分の気持ちを表現し、気持ちを共有することで、状況に対処しやすくなります。「家にいると悲しい、だから気が散って集中できない」などの表現で自分の状況を表現すると、相手は理解しようとしてくれますし、それは私たちにとっても良いことです。理解されているのは最も基本的なニーズの 1 つです。テクノロジーを上手に活用して大切な人とコミュニケーションを取り、話したり、共有したりしましょう。
私たちが生きているこの日々を、ヘリコプターから現実的に見てみることができます。写真のすべての事実を見るためには、写真を上から見る必要があるのと同じです。このプロセスは、あたかもヘリコプターに乗って上空から見ているかのように見ることができます。この病気から生き残って回復した人の数は非常に多いため、感染者数と死亡者数だけを追っていると全体像が不完全になってしまいます。これは私たちを現実から遠ざけ、災害のシナリオに導く可能性があります。
ソーシャルメディアから少し離れることが有益だと思います。情報汚染が多すぎて、それが私たちの不安を引き起こします。テレビの中の、そのテーマと関係のない人の話に耳を傾けないことが重要です。あるいは隣人間で流通する情報。ウイルスよりも早く広がるものがあるとすれば、それはゴシップです。
常につながりを保ち、愛する人とコミュニケーションを取りましょう。頻繁に会いましょう。ヒマワリのように、外が明るいときは花は太陽に顔を向けますが、太陽が出ていなくて暗いときは、花はお互いを見つめます。私たちは自分自身とお互いのことも大切にしなければなりません。私たちに必要なのは、自分は安全だと感じることです。そのためには、信頼できる人々とのコミュニケーションを中断したり、さらに増やしたりすべきではありません。

こんな暗いときに会うには天気が終わり、夏が来て、太陽が一緒に輝く美しく健康的な日々が見られることを願っています。明日への希望を込めてナズム・ヒクメットの詩でこの記事を締めくくりましょう。

もう少し忍耐強く、

もう少し頑固さ。

扉の前。その先に待っているもの

それは死ではない、生だ。

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