ビタミンを適切に使用することは生涯を通じて重要です。ビタミンだけでなく、ミネラルにも注意を払う必要があります。欠乏症だけでなく、一部のビタミンの過剰摂取も深刻な問題を引き起こす可能性があります。妊娠中はサプリメントを摂取することが大切です。一部のビタミンやミネラルは妊娠前に使用されますが、その他のビタミンやミネラルは特に妊娠の最後の数か月間および授乳中に摂取されます。もちろん、最も価値のある方法は、自然に食事をし、新鮮な食品からビタミンを摂取することです。ただし、妊娠中は食事から一部のビタミンやミネラルを摂取するだけでは十分ではありません。
鉄
妊婦には鉄分を投与することをお勧めします。毎日27mgの鉄分を補給。最初の 4 か月間は鉄の必要量が少ないため、この期間中の鉄補給は必須ではありません。さらに、最初の数か月間鉄剤を投与すると、吐き気や嘔吐などの既存の症状が増加する可能性があります。鉄分は夜間または空腹時に摂取すると吸収が促進されます。授乳中の母親の鉄必要量は 1 日あたり 9 mg です。
カルシウム
毎日の食事で摂取すべきカルシウムの量は 1000 mg です。特に妊娠の最後の数か月間は、赤ちゃんの骨のためのカルシウムの必要性が増加し、母親の腸からのカルシウムの吸収が2倍になります。赤ちゃんのニーズが食事によって満たされない場合、母親の骨からカルシウムが失われます。カルシウムの補給は、特に骨格がまだ発育中の 18 歳未満の妊婦にとって、最後の数か月間非常に重要です。青少年の推奨一日量は 1300 mg です。
ヨウ素
一日のヨウ素必要量は 220 マイクログラムです。社会における精神薄弱の重要な原因は、母親のヨウ素欠乏です。特に黒海地域はヨウ素欠乏症が最も多く見られる地域です。ここに住む妊婦は必ずヨウ素サプリメントを摂取する必要があります。市場から塩を購入する場合は、ヨウ素添加塩を優先する必要があります。授乳中の母親のヨウ素必要量は 1 日あたり 290 マイクログラムです。
亜鉛
重度の亜鉛欠乏症は、食欲不振、成長不全、創傷治癒の障害を引き起こす可能性があります。妊娠中の推奨摂取量は1日あたり約12mgです。亜鉛の補給は、貧しい、衰弱した、栄養失調の女性にとって特に重要です。
葉酸
神経系疾患のグループの半数は、妊娠前に 400 マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。 -妊娠期間。 酸を摂取することで予防できます。葉酸は、食物源だけでは十分ではないため、妊娠中に最も推奨されるビタミンの 1 つです。
ビタミン A
妊娠中に大量に摂取すると、一部の先天性疾患を引き起こす可能性があります。特に、一部のニキビ薬には高用量のビタミン A が含まれているため、妊娠を計画している女性はこれらの薬を決して使用しないでください。果物や野菜と一緒に摂取したビタミンAでは、そのような悪影響は観察されません。それどころか、世界中で約600万人の女性がビタミンA欠乏による夜盲症に苦しんでいると推定されています。食事と一緒に摂取するビタミン A の 1 日あたりの推奨摂取量は 770 マイクログラムです。
ビタミン B12
動物由来の食品と厳格なベジタリアンの妊婦のみを摂取すると、ビタミンB12の貯蔵量が少ない赤ちゃんが生まれる可能性があります。ビタミンCの過剰摂取はB12欠乏症を引き起こす可能性があります。食事による B12 の 1 日推奨摂取量は 2.6 マイクログラムです。
ビタミン C
妊娠中のビタミン C の 1 日推奨摂取量妊娠は85mgです。適度な食事でこの量を簡単に摂取できます。授乳中の母親の推奨される 1 日の摂取量は 120 mg です。
ビタミン D
腸からのカルシウムの吸収を高め、骨を刺激します。発育と成長のビタミンです。ほとんどのビタミンとは異なり、日光にさらされると皮膚で自然に生成されます。妊娠中にはビタミンD欠乏症が一般的であることがわかりました。特に、肌の色が浅黒い女性や、太陽にさらされていないベジタリアンの女性は危険にさらされています。赤ちゃんには骨の発育上の問題や新生児骨折がある可能性があります。妊娠中および授乳中の推奨される 1 日の食事摂取量は 15 マイクログラムです。
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