健康であるということは、多くの人にとって異なる意味を持つかもしれません。私たちの中には、健康であることを定期的な身体活動と関連付ける人もいますが、それを筋肉質で脂肪の少ない体の構造と定義する人もいます。
年齢よりも活動的でない場合、筋肉率は低下し、脂肪は減少します。比率が上がります。体脂肪がさらに増加すると、特定の健康上の問題のリスクが高まります。正しい食品を選択し、個人に合わせた栄養プログラムに適度な身体活動を組み込むことで、この状況を防ぐことが可能です。これらすべての結果、筋力と持久力の向上が期待されます。
一言で言えば、「調子を整える」という言葉は人によって異なります。そして、これが人々にとって最適な体重と幸福感です。実際、それは健康にかなり近い状態です。健康であるとは、病気や障害がないことだけでなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態でもあります。
健康であるとき。
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あなたは人生をポジティブな視点から見ています
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あなたは生活の質を向上させます
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心臓病、がん、糖尿病、血圧など、多くの病気のリスクが低くなります。
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身体的に強く、耐久性が高くなります。
フィットネスに年齢は関係ありません。すべての年齢層において、適切でバランスのとれた栄養と定期的な身体活動は、健康を維持するのに役立つ鍵と鍵の関係を生み出します。これを達成するには、悪い食習慣を変え、それを継続させる必要があります。そうしないと、不規則な栄養が体重の増減を引き起こし、これがサイクルになってしまいます。
それでは健康的な栄養とは何でしょうか?健康的な栄養とは、適切でバランスのとれた栄養のことです。私たちの体を構成する細胞が規則正しくバランスよく機能するには、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取する必要があります。私たちの体にはあらゆる栄養素が必要です。たんぱく質や炭水化物だけを食べるという偏ったダイエットは間違いです。バランスの取れた食事を食べることで、ビタミン、ミネラル、繊維質などの重要な栄養素も摂取できます。
バランスの取れた食事をするには、習慣の一部を修正する必要さえあります。 それは大きな違いを生む可能性があります。
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飽和脂肪を多く含む食品 (バター、ラード) の摂取を減らします。十分な量の不飽和脂肪（ヒマワリ、トウモロコシ、大豆、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル）を必ず摂取してください。
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半脂肪乳と無脂肪ヨーグルトを摂取してください。
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脂肪の多い赤身肉の代わりに、赤身の肉、豆類（ひよこ豆、レンズ豆、豆など）、魚、鶏肉を好みます。
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牛乳乳製品（ヨーグルト、チーズなども）は摂取する必要がありますが、低脂肪であるように注意する必要があります。
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以下の方法で食事を調理する場合は、煮たり、焼いたり、グリルしたりすると、食品に追加される脂肪分が減ります。
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食品から摂取する塩分の 1 日量は 6 グラム (小さじ 1 杯) を超えてはなりません。この量には、食べ物、パン、飲み物から摂取する塩分の量が含まれます。塩分の摂取と高血圧には関係があります。高血圧の人は、医師のアドバイスに従って、塩分を摂取しないか、塩分の量を減らす必要があります。
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朝食を食べることから 1 日を始めてください。夜間は食物を摂取しないため、朝起きたときに脳はエネルギーを必要とします。次に、朝食から始めて、1 日を通して食事の摂取量を分散させると、より効果的にカロリーを消費できるようになります。
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事前に食事を決めてください。可能であれば、食べるものを分けてください。主食を 3 回、間食を 3 回に分けて、少量ずつ頻繁に食べ、水を十分に摂取し、食べ物をよく噛んで飲みます。食事の際は必ず胃の 1/3 を空にしてください。
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過度に砂糖の多い食べ物は避け、紅茶やコーヒーなどの飲み物でも砂糖や砂糖の量を含まずに摂取する必要があります。砂糖は減らすべきです。
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