慢性的なストレスにより副交感神経系が鈍くなったらどうしますか?息を吐き出すとき、心拍数は遅くならず、心拍間隔も長くなりません。つまり、HRV は低くなります。これらのショット間の間隔を測定するには、高精度モニターが使用されます。 HRV が高い、つまり息を吸うときの間隔が短く、吐き出すときの間隔が長いということは、交感神経系に反応してバランスをとる副交感神経系が強いことを示しており、これは非常に良いことです。代わりに、HRV が低い場合、つまり変動がほとんどない場合、これは副交感神経系がブレーキを押すのが困難であることを示しています。ストレス、不安、憂鬱、または怒りの状態では、心拍リズムの自然な変動が弱まり、不規則または混沌となります。この変動は、幸福、思いやり、感謝の状態、または呼吸に注意が集中しているときに増大し、一貫性を持ちます。上で述べたように、呼吸中は交感神経が活発になり、息を吐くと副交感神経が活発になります。このため、多くの種類の瞑想では、吸う時間よりも吐く時間を長くします。呼吸に注意を集中し、時にはこの集中中に息を吐く時間を長く保つことで、副交感神経系が鍛えられます。
背中をまっすぐにして楽に座ります。この位置では、空気の流れが完全に自由に動き、鼻孔から喉、気管支、そして最後に肺の底に戻っていきます。集中的に注意を払いながらゆっくりと 2 回深呼吸して、リラクゼーションを開始します。リラックス感、軽さ、幸福感が胸と肩に落ち着きます。この練習を繰り返すうちに、注意力に従って呼吸をすることができるようになります。息を吸うたびに注意を払い、長い息をゆっくりと優雅に体から吐き出すことが非常に重要です。かろうじて知覚できるか細い息だけが残るまで。それから一時停止があります。この一時停止の中で、あなたはさらに深く潜ることを学びます。自分の体との密着感が最も高まるのは、滞在時間が短い場合が多いです。そして、一時停止の終わりに、小さな火花が自然に輝き、新しい呼吸サイクルが始まることに気づきます。もちろん、一定の時間が経過すると、私たちの心は呼吸から離れ、外の世界、つまり家に向かうようになります。 借金、受験、過去の悩み、将来の義務…このセラピーの本質は、その瞬間に頭に浮かぶすべての考えを脇に置き、本当にあなたを必要としている人、つまり自分自身に集中することです。平安をもたらす唯一のことは、長い呼吸とそれに続く休止に注意を向けることです。 1 日 2 回、10 分間心を落ち着かせて自分の呼吸の音を聞くことで、生命維持に必要な機能を整えることができます。
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