9月になり、学校が始まりました。すべての親と同じように、あなたも子供に学校で優秀になってほしいと願っているかもしれません。お子様の認識をオープンに保ち、学校期間中に集中力を高めることができるかどうかはあなたの手の中にあります。明日の健全な人間を育てるためには、今の子供たちに健康な食事を与えなければなりません。この時点で、私たち全員、特に親には責任があります。
今日の最も重要な問題の 1 つは、子供たちが朝食をとらずに学校に通っていることです。しかし、朝食と学校の成功の間には 1 対 1 の関係があります。朝食を食べないと、頭痛、倦怠感、衰弱が起こります。注意力と認識力が低下します。このため、子供たちは朝食を食べ、保護者が学校に送り届ける必要があります。
同時に、子供たちにとって、朝食以外の主な食事を日中に抜かないことが非常に重要です。規則正しく食事を摂る習慣は健康にもつながります。
びっくりするような食べ物を一緒に見てみましょう:
1.卵: 卵は優れたタンパク質源です。卵黄に含まれるコリンのおかげで、記憶力の発達に重要な役割を果たします。ビタミンA、D、B群が含まれており、記憶力を強化する効果があります。したがって、ゆで卵1個、またはさまざまな方法で調理された卵を毎日の朝食に欠かすことはできません。
2.魚: 脂の多い魚には、脳の発達と機能に不可欠な DHA と EPA オメガ 3 脂肪酸が含まれています。食事にこれらの脂肪酸を豊富に含む生徒は、一般的な能力テストでより良い成績を収めることが知られているため、子供たちは週に2回魚を摂取する必要があります。
3.油糧種子: アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどの油糧種子は、含まれるオメガ 3、オメガ 6、マグネシウム、亜鉛により、脳の発達と記憶力の強化に重要な役割を果たします。お子様はお弁当に加えておやつとしてもお召し上がりいただけます。
4.未精製の穀物：ブルガーやオーツ麦などの未精製の穀物には、神経系を健康にする食物繊維とビタミンB群が豊富に含まれています。豊富なエネルギー源でもありますよ タリウムと亜鉛が豊富です。これらのシリアルは集中力の欠如に効果があり、脳の発達にも役立ちます。
5.マメ科植物: マメ科植物はタンパク質、複合炭水化物、繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、特に昼食時に食べると、午後の子供の精神活動を活発に保つのに役立ちます。同時に、満腹効果の高い豆類を週に2回子供の食事に含める必要があります。
6.イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、カラント: このダークフルーツの仲間には、高レベルの抗酸化物質が含まれています。特にビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。研究によると、これらの果物は記憶力を強化することが示されています。お子様のお弁当に入れたり、おやつとしてもお召し上がりいただけます。
7.カラフルな野菜: トマト、カボチャ、ニンジン、ほうれん草は、脳細胞に強さと健康を与える抗酸化物質の供給源です。子どもが食べたがらない野菜を、さまざまなレシピで試して食べさせることができます。
8.乳製品：乳系食品、ビタミンD、カルシウムを含むほか、大脳皮質の柔軟性を与えることで脳の発達に貢献します。牛乳を飲まないお子様には、ヨーグルト、アイラン、ケフィア、または牛乳のデザートをお勧めします。
9.肉: 肉に含まれる鉄は、子供たちのエネルギーと学校での集中力にとって基本的に重要なミネラルです。赤身の肉は、吸収性鉄の最良の供給源の 1 つです。肉には、記憶を助ける亜鉛やいくつかのビタミンB群も含まれています。このため、子供の食事には週に2回肉を含める必要があります。
10.ターメリック: ターメリックに含まれるクルクミン色素が脳の発達を助けます。ターメリックは、好みに応じてスープ、サラダ、野菜料理に必要な量を加えることができます。
さらに、体が脱水状態になると、脳の機能も低下する可能性があります。脱水状態の脳は記憶障害に悩まされる可能性があります。健康な心を保つためには、子供たちに十分な水を飲む習慣を与えなければなりません。
最後に。あなたの子供たちの模範になってください 生きていくためには、健康的な食事も必要です。まず、家にジャンクフードの引き出しがある場合は、それを取り除くことから始めます。
すべての生徒と保護者の皆様が、健康で充実した学年度を過ごせることをお祈りしています。
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