太陽から離れ、座りっぱなしの人は骨粗鬆症を招きます

骨粗鬆症を引き起こすその他の要因には、座りっぱなしの生活、栄養不良、喫煙、飲酒などがあります。骨粗鬆症は、特定の年齢以降の女性に発生する可能性が高くなります。メディカルパーク ガジオスマンパシャ病院 内分泌・代謝疾患専門医 Dr.ムスタファ ウナル氏は、骨粗鬆症に対して取るべき予防策に関する重要な情報を共有しました。

骨粗鬆症としても知られる骨粗鬆症は、骨組織の微細構造の劣化と骨の脆弱性の増加を引き起こす疾患です。骨量の減少。博士。ムスタファ・ウナル氏はこの病気について、「簡単に言うと、骨のミネラル密度が減少し、骨の硬度と耐久性が低下し、品質が低下することで、骨が弱くなり、より壊れやすくなることを意味します。」と説明し、その原因について次のように述べました。 、リスクグループと治療法。

人口は高齢化しており、病気は増加しています

骨粗鬆症では、衝撃に対する骨の抵抗力が低下します。つまり、単純な転倒や衝撃でも骨折が発生する可能性があるのです。これは重要な公衆衛生上の問題です。世界中で、そして我が国でも、60～70歳以降の女性の3分の1～3分の2が骨粗鬆症を患っています。世界人口は高齢化しています。したがって、骨粗鬆症と骨折の発生率は増加しています。

骨折前に診断可能

骨粗鬆症は、骨折が起こるまでは沈黙の病気です。いかなる兆候や症状も引き起こしません。骨折は最小限の外傷で、または場合によってはまったく外傷がなくても発生し、特に高齢者によく見られます。骨粗鬆症は骨折が起こる前に診断できる病気であり、骨折によって引き起こされる健康上の問題は必要な予防措置と治療によって予防できます。

カフェインはカルシウムの吸収を低下させます

すべての女性と男性は、骨粗鬆症のリスクの観点から評価されるべきです。危険因子が多ければ多いほど、骨折のリスクは高くなります。 50歳を超えていること、女性であること、若くして閉経していること、男性の男性ホルモンであるテストステロンの不足、カルシウムとビタミンDの不足、座りっぱなしの生活、タバコ、アルコール、カフェインの摂取、以前に何らかの病気を患ったことがある（喘息、2型） 1 糖尿病、関節リウマチ、中毒性甲状腺腫など。 ）は他の危険因子の一つとして数えることができます。カフェインはカルシウムの吸収を低下させ、尿中カルシウムの排泄を増加させます。カフェインの摂取量が増えると骨折のリスクが高まります。

栄養と運動には予防効果があります

まず第一に、十分なカルシウムとビタミン D を摂取する必要があります。運動をし、喫煙と飲酒は避けるべきです。この予防的な一般治療に加えて、骨粗鬆症の患者さんに長期間使用する薬があります。これらの薬は、週に1回、月に1回、または年に1回使用できます。これらの治療法にはカルシウムとビタミンDも加えられます。さらに、高齢者の転倒を予防すると、骨折の可能性が減ります。

ダンスをしたり、階段を上ったり

運動すると、骨折や転倒のリスクが減ります。心臓血管の健康に貢献するだけでなく、敏捷性、強さ、姿勢、バランススキルも向上します。骨密度を積極的に増加させます。ウォーキング、ジョギング、階段昇降、ダンス、ピラティス、テニスなど。それをお勧めします。これらのエクササイズを 30 ～ 60 分間、週に 3 ～ 4 日行うことをお勧めします。水泳は骨量を増加させませんが、筋力を増加させるので有益である可能性があります。ただし、これらの患者が心血管疾患について評価された後は、患者に最も適した運動を行うよう奨励する必要があります。

直射日光が必要です

日光浴は骨粗鬆症の治療に重要であり、骨粗鬆症の予防にも重要です。ビタミンDの10〜20パーセントは食物から摂取されますが、かなりの部分、つまり80〜90パーセントは太陽からの紫外線の影響を受けて皮膚で合成されます。この合成には、直射日光が皮膚に到達する必要があります。手、顔、脚などの明るい色合いに20〜30分間さらされると、十分なビタミンDが合成されます。ここで重要な点は、ファクター 15 以上の日焼け止めクリームが日光の皮膚への到達を防ぐことです。ガラスやチュールの後ろで日光浴することも同様に、ビタミン D の合成を妨げます。

食べるものは骨に影響を与えます

バランスの取れた食事は、骨の健康だけでなく、骨の健康にも非常に有益です。私たちの健康全般にとって重要です。

• 牛乳、乳製品、肉、卵、豆類、新鮮な野菜、 果物、パン、シリアルの 4 つの食品群を、個人のニーズに応じて適切な量で摂取する必要があります。私たちの骨の90パーセントはカルシウムとリンで構成されています。これら 2 つのミネラルに加えて、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、鉄、フッ化物、およびいくつかのビタミン、特にビタミン D は、正常な骨の健康にとって非常に重要な栄養素です。

• 豊富な食事カルシウムが必要です。カルシウムが豊富な食品には、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、ブロッコリー、緑黄色野菜、ドライフルーツ、ナッツ、種子、豆類が含まれます。成人の場合、1日あたり1000〜1200mg。カルシウムを摂取することをお勧めします。

• 塩分を減らす必要があります。

• 日光をもっと浴びるように努めてください。700 1 日あたり -800 IU のビタミン。ビタミン D を摂取する必要があります。

• 肉や肉製品などのタンパク質が豊富な食品を必要以上に食べないでください。

• カフェインを含むコーヒーやコーラ。チョコレートやチョコレートなどの食品は過剰に摂取しないでください。

• 喫煙やアルコールは避けてください。

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