エネルギーバランスを確立するには、年齢、性別、生活習慣、慢性疾患、ホルモンおよび神経機構、栄養、身体活動の頻度など、多くの要因があります。ほとんどの成人は、エネルギーの摂取量と消費量のバランスをとることで、体重を一定レベルに維持しています。しかし、このバランスが崩れると体重が変化します。先進国と同様、我が国の成人人口の約 65% の女性と 39% の男性が軽度および中等度の肥満の問題を抱えています。
エネルギー摂取量に加えて、一部の肥満は問題を抱えていることが知られています。栄養素も肥満と関係があります。近年、最も注目されている栄養素の一つがカルシウムです。カルシウムの主な機能は、骨と歯の発育と健康維持です。カルシウムは、神経伝導と心拍の制御にも必要です。
体内で最も豊富なミネラル
体内で最も豊富なミネラルはカルシウムです。カルシウムの約 99 パーセントを占め、骨の中に存在します。カルシウムは骨に本質と強度を与える成分であり、残ったカルシウムは血液や細胞内外の体液に溶解します。この溶解したカルシウムは、神経伝達を管理し、心拍を調節し、その他すべての細胞機能を制御します。カルシウムの主な働きは骨に関係していますが、健康を守る効果もあります。
カルシウムを多く含む食品
乳製品および乳製品（牛乳） 、ヨーグルト、バターミルク、チーズ）。...）その場合、カルシウムを最も多く含む食品は、濃い緑色の葉物野菜、ドライフルーツ、豆類です。
研究によると…
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カルシウム摂取量と BMI の間に負の関係があることを発見した研究はありますが、村上らは 1905 年の 18 ～ 20 歳の日本人女子栄養学学生を対象とした研究で、関係はないと判断しました。カルシウム摂取量とBMIの間。このため、この問題についてはさらなる研究が必要です。
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別の研究では、低カロリー摂取に続いて肥満の実験動物で低カロリー摂取が観察されました。 - カルシウム含有量が高いカロリーの食事。 シウムを含む低カロリー食を摂取した場合に比べて、体重減少が2倍であることが判明した。また、この効果は、カルシウムが乳製品から得られる場合により顕著になることも付け加えられています。
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研究が行われたとき調査した結果、健康的な体重管理プログラムの成功にはカルシウムが伴うことがわかり、すべての栄養成分が重要な効果を持っているようです。ほとんどの研究では、食事中のカルシウム量の増加によって直接体重が減少するのではなく、エネルギー値が制限された健康的な食事と十分なカルシウムが体重減少に効果的であると言えます。
結腸がん: 過去 20 年間にわたって行われたさまざまな種類や大きさの研究により、牛乳やカルシウム サプリメントからのカルシウム摂取量を増やすと、結腸がんに対する適度な防御。
血圧: カルシウムを豊富に含む食事やカルシウムサプリメントの摂取により、血圧を下げることができます。十分なカルシウムを摂取することは、年齢とともに起こる傾向のある血圧の徐々に上昇を防ぐのにも役立ちます。
体重減少: 人間を対象とした科学的研究により、乳製品の摂取量と体重との関連性が証明されています。もちろん、カロリー摂取量も減れば損失は減ります。
過剰なカルシウムは有害ですか?
腎臓結石:過剰なカルシウムが腎臓結石の形成にどのような影響を与えるかはまだ解明されていませんが、カルシウムとビタミン D のサプリメントを摂取している人は腎臓結石のリスクを高めることがいくつかの研究で示されています。 。特に水の摂取量が少なすぎ、カルシウムが多すぎると、人々のリスクが高まります。
薬剤との相互作用: 過剰なカルシウムは、抗生物質、甲状腺薬、骨粗鬆症の薬と相互作用する可能性があります。定期的に薬を服用している場合は、カルシウムサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。さらに、カルシウムの過剰摂取は、鉄、亜鉛、マグネシウム、リンなどのミネラルの吸収に悪影響を及ぼします。
カルシウム欠乏症の原因は何ですか?
体内のカルシウム欠乏の検出 識別するのは比較的簡単です。突然の筋肉のけいれんや痛み、血圧の上昇、動悸、急速な虫歯、歯周病、高血圧などの症状を頻繁に経験する場合、これらはカルシウム欠乏症を示している可能性があります。
他のビタミンやミネラルと同様、カルシウムはカルシウム欠乏症である可能性があります。健康な生活の構成要素であるカルシウムミネラルは、カルシウムを含む食品を通じて定期的に摂取する必要があります。このようにして、私たちは病気の可能性から体を守ります。過剰なカルシウムも体に害を及ぼすため、カルシウムの摂取を過剰にすべきではなく、特にカルシウムのサプリメントを考慮する必要があります。
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