冬の間は、ほとんどの時間を屋内や家で過ごす期間です。この時期にさまざまなことに挑戦し、やりたいけど時間が取れない多くのことに取り組む機会を作ることで、妊娠生活をより楽しいものにすることができます。さらに、赤ちゃんの世話や子供の発達に関する本を読むと、家で過ごす時間が確実に有益になります。
「冬の健康のために代謝を促進するビタミン C。レモンやオレンジなどの柑橘類をはじめ、ローズヒップ、赤唐辛子、キウイ、パセリ、ルッコラなどに豊富に含まれています。朝は酸味のあるオレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの果物を摂取し、夜寝る前にはキウイ、バナナ、リンゴなどを摂取すると良いでしょう。ビタミンCと一緒に摂取する鉄分は腸からより多く吸収され、果物や野菜の豊富な果肉は便通を促進します。
'夏のビタミンD源である太陽は、冬の間はその欠如が感じられ、最も豊富で多様な冬に置き換えられます。赤ちゃんの骨や歯の発育に重要な役割を果たすビタミン D の必要量を満たすために、週に 2 回魚を摂取することをお勧めします。
「風邪やインフルエンザにかからないようにするために、魚を摂取する必要があります。」密閉された混雑した場所に長時間留まらず、頻繁に手を洗います。インフルエンザ感染が流行する冬には、握手やキスはリスクを高めるため、濃厚接触を避ける必要があります。窓やドアを開けて家の換気を行うことができます。
「密閉された空間で過ごす時間が増えると、受動喫煙にさらされるリスクが高まり、その結果、小児の出産などの合併症が増加します。」低出生体重。家のどこでも喫煙を禁止し、喫煙が行われる換気の良い場所から離れてください。
'特に寒い季節には、皮膚が乾燥してひび割れする可能性が高まるため、すでに荒れている皮膚は乾燥してひび割れする可能性が高くなります。妊娠により敏感になっている場合は、さらに注意が必要になります。このため、冷水ではなくぬるま湯で手や顔を洗い、保湿クリームを使用する必要があります。水をたくさん飲むことを習慣にしてください。
'冬の間は、ウール、綿、通気性のある柔らかい服を着るのが望ましいです。体を締め付ける合成繊維やナイロン製の衣服、特に下着を使用して、暖かさを保ちます。 あまり健康的ではありません。また、靴選びもとても大切です。足を暖かく保ち、汗をかかず、雪や氷などの滑りやすい路面でも滑りにくい素材で作られたものが好ましいです。家の暖房で乾燥した空気を、沸騰したティーポット、濡れた布、部屋を加湿するスチームマシンなどを使って加湿すると便利です。
'妊娠中に最も適切な運動はウォーキングですが、ウォーキングをする必要があります。冬の厳しい環境のため屋外で行うことができないスポーツ活動については、医師に相談してください。危険であると指示されない限り、自宅または週 4 日のジムで行うことができます。トレッドミルでのウォーキング、ヨガ、ピラティス、簡単な運動など、無理をせずに行うと効果的です。健康的で常に管理された屋内プールで週に 2 ～ 4 回 30 分間泳ぐと、リラックスでき、妊娠中のけいれんや子宮収縮が軽減され、陣痛が軽くなり、出産後の体型が整いやすくなります。
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