鏡の前に立ったときに自分のイメージに満足できない場合は、長い間着ていない服を着るのが難しくなり、体重を数キロ減らす必要があると考えるかもしれません。このような他の理由にも。だからこそ、スポーツをしたり、甘いものやファストフードを避けたり、寝る前には何も食べず、食事や食事の時間にも気を付けているのに、なかなか痩せられないのです。この場合、健康上の問題によっては体重を減らすことができない可能性があります。ダイエット中の人にとっては、1ヶ月に2〜4キロ体重を減らすのが理想的です。
ダイエットを始める前に、自分の体を知り、健康を守るためにどのような予防措置を講じるべきかを知ることがはるかに重要です。あなたが無視する障害は、「何をやっても体重が減らない」というものです。という経験もあるかもしれませんが、モチベーションにも大きく影響します。どのような病気が体重の減少を妨げているかを知っていれば、減量のプロセスは前向きになります。
体重の減少を妨げる症状と病気を見てみましょう。
体重減少を妨げる状況;
インスリン抵抗性: インスリン ホルモンの効果が十分でない状況です。体内に取り込まれた糖質が組織で利用されにくくなります。体がより多くのインスリンを分泌させることで空腹感を引き起こします。当然のことながら、必要以上に食べること、つまり体重を減らすことが困難になります。
心理的問題: 心理的に引き起こされる摂食障害、うつ病、ストレスに加えて、統合失調症、睡眠障害、パニック発作、薬物中毒やアルコール依存症も発生する可能性があり、習慣に悪影響を及ぼします。また、ホルモンバランスも崩れてしまい、痩せにくくなってしまいます。ストレスは、ホルモン障害ではなく食欲不順を引き起こします。
貧血: 言い換えれば、貧血は主に女性に見られる健康上の問題であり、私たちは無視しています。実際、それは私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があります。貧血はヘモグロビン値が低い状態です。ただし、鉄、B12、葉酸の欠乏も観察されます。体が疲れて寝がちになると代謝が悪くなり、痩せにくくなるだけでなく、元気を出すために甘いものを多く摂取したくなります。 z.
甲状腺ホルモン: これは代謝の速度に直接影響する重要なホルモンです。甲状腺はまた、エネルギーの貯蔵、体の温度調節、および体温調節にも重要な役割を果たしています。他のシステムが正常に機能すること。甲状腺の機能が不十分だと代謝が低下し、体重を減らすことが困難になります。
その他のホルモン障害: アルドステロン、プロゲステロン、コルチゾール、エストロゲン、プロラクチン、ACTH、成長ホルモン体内の多くのシステムの機能のバランスを保ちます。これらのホルモンの 1 つまたは複数が乱れると、体のバランスが崩れ、体重を減らすことが困難になることがあります。月経不順、食欲増進、睡眠障害が発生することがあります。
更年期障害: 女性は加齢に伴いエストロゲンの分泌が減少するため、更年期障害が発生します。更年期障害では新陳代謝が低下し、発汗、動悸、不眠、うつ状態、ほてりなどの副作用が見られます。副作用の影響で甘いものを食べる傾向があり、体重が減りにくくなることがあります。
遭遇する可能性のある病気とは別に、状況によっては体重を減らすことが困難になる場合や間違ったアプローチも考えられます。
これらの状況。
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水を飲まない: ダイエット中の方も含め、すべての人に 1 日 2 ～ 2.5 リットルの水を飲むことをお勧めします。また、ジャンクフードが食べたくなったら水を飲みましょう。なぜなら、体が喉が渇いているのと空腹の状態の違いを理解するのは難しいからです。
購入した製品のラベルを読まなかったり、誤解したりする: 製品に「軽い」と書かれている場合は、その量が少ないことを意味している可能性があります。砂糖が含まれており、脂肪が少ないことも示している可能性があります。
不規則な睡眠: 新陳代謝が低下するため、夜は眠って過ごす必要があります。さらに、睡眠不足はストレスホルモンに影響を及ぼし、食べ物を欲しがるようになり、体重増加を引き起こす可能性があります。新陳代謝が最も活発な朝に起きず、朝食を抜かないでください。
モチベーションが低い: 毎週または毎月減らしたい体重を過大な値に維持し、意気消沈しても、心理的に準備ができているとは感じられません。より達成可能な目標を設定してモチベーションを高める
運動: 週に 3 回どこかで まるで仕事をこなしているかのように 30 分間早足で歩くと、体重を減らすことができます。
低カロリーの食事: 1 日の栄養素の摂取量が少ないと、体は脂肪組織を使用し、エネルギー源となる筋肉。筋肉が減少すると、体を守るために代謝が低下し、食べたものが体重として戻ってくる可能性があります。
必要なもの体重を減らすためにやるべきこと
代謝を定期的に維持するために食事を抜かないでください。 「『朝、朝食を食べなかったので、今日は摂取カロリーを減らしてやろう』などと考えないでください。朝、昼、夕食の主食の 2.5 ～ 3 時間後に間食をとりましょう。
家族や友人に体重を減らしたいと伝えると、サポートが得られます。
体重を減らすことを自分自身に対する義務のように考えるのではなく、健康のために必要なことであると考えてください。必要性がプレッシャーとなり、ダイエットは拷問のように感じられます。
空腹を維持すれば体重が減るとは考えないでください。胃を空っぽにしておくと、脳にお腹が空いているという信号が送られます。長期間何も食べないと、脳は代謝を低下させて体のバランスを保とうとします。
あなたはしっかりと食事制限を行っていますが、自分をコントロールできず、コーラと一緒にポテトチップスを一パック食べてしまいました。だからダイエットを諦めないでください。不健康な食べ物を生活からできるだけ排除したいと考え、再びそのような状況に遭遇した場合は、別の作業に取り組んでください。ダイエットを成功させるという決意と決意を持ちましょう。
ダイエットを始める前にごちそうを食べさせると、食べたものが体重に戻ってしまいます。ダイエットを始めると、さらに体重を減らさなければなりません。
ダイエット中に不健康な食べ物について考えると、その食べ物が過剰に食べたくなる可能性があります。他のところに注意を向けてください。
健康を守りながら体重を減らすには、ダイエットを開始する前に自分の体の声に耳を傾け、健康上の問題が発生した場合に必要な検査を受けるために医師に相談する必要があります。
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