脳はトラウマ的な経験 (地震) を非常に鮮明に経験するため、警報システムのように制御感覚の喪失を思い出させます。制御感覚を失いそうになると点滅するこの警報システムが、通常の (古い) 状態に戻るには、時間がかかります。では、この時間間隔に何を置く必要がありますか?
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人生の 3 分の 1 を占めるプロセスの衛生状態には注意を払っていますか?
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睡眠はあなただけのものであることをご存知ですか?あなたの指紋と同じですか?
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人間の最長睡眠時間は 11 日間です。不眠症は致命的なリスクに近づくことをご存知ですか?
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もし世界中の 5 人に 1 人が不眠症に苦しんでいるとしたら?
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体はどうでしょうか? エネルギーを回復し、休息できる不可欠なアシスタントです?
入眠困難、または睡眠維持の困難、すなわち不眠症は重要な健康問題と言えます。睡眠が不規則になり始めたとき。不安障害、気分の突然の変化、興味の喪失、怒りの爆発、心配な考え、焦り、全身の倦怠感など、精神的健康に影響を及ぼす可能性のあるさまざまな心理的障害を引き起こす可能性があります。さらに、これらの精神障害の結果として睡眠障害が観察される場合があります。また、3,000万年間変わらない睡眠機能を維持してきましたが、ここ100年で睡眠時間が短縮していることも判明しています。
特にシェイクスピアの「睡眠は人生の饗宴の主なコースである」という言葉は、有史以来、人間の生活において丸一日の睡眠の価値がいかに重要であるかを人々に認識させるものと言えます。この「メインコース」のタイミングやリズミカルな変化も重要です。概日リズムは人間の睡眠覚醒サイクルにおいて積極的な役割を果たしています。概日リズムは、生物の生物学的および生理学的プロセスの変化を毎日報告するようなものです。彼はこのレポートを自分の人生に沿った形で提示しようと努めています。たとえば、体内時計である生物時計は日の出とともにメラトニン（睡眠ホルモン）の放出を停止します。夜、眠りに近づくと、メラトニンが再び分泌され始めます。このbに サーカディアンリズムは、その人の生活環境のバランスに合わせて多くの同様の代謝イベントを行っており、スポーツや健康的な栄養などの重要な生命活動の順番にも影響を受けますが、睡眠障害のある人の概日リズムも大きく影響を受けることがわかっています。そして病気にかかりやすくなります。したがって、質の高い睡眠は非常に重要です。一方で、この状況は、低下した睡眠の質を高めるものについての疑問も心の中に生じさせます。睡眠衛生..
睡眠中に意識の影響は徐々に消えていきますが、寝る;脳は活動を続けます。このプロセス中に、体と脳の再生が起こります。この状況をよりよく理解するには、自分の社会生活を観察してください。家の中でより清潔で無菌の環境を作り出すためにさまざまな洗浄剤を用意するのと同じように、体のバランスが崩れるのを防ぐために、睡眠も掃除して衛生的な雰囲気にする必要があります。健康的な方法で邪魔されている。
睡眠衛生の実践は、一部の睡眠障害や睡眠障害によって生じる問題を防ぐために重要です。
睡眠衛生に関する推奨事項
1. たとえとても疲れていても、毎日同じ時間に寝るようにしてください。
2. 毎日(週末や仕事が休みの日を含む) 同時にベッドから起きてください。
3. 起床後、ベッドで時間を無駄にしないことが重要です。睡眠を続けようと、特に休息しようとすると、睡眠パターンが崩れる可能性があります。
4. 無理に眠ろうとせず、眠くなる前に就寝しないように注意してください。
5) 就寝時に 45 分以上眠れない場合は、就寝しないでください。その行為をやめて、静かでリラックスできる活動に参加してください (温かいシャワーを浴びる、薄明かりの中で本を読むなど) 、軽いインストゥルメンタル音楽）を聴き、眠くなったらベッドに戻ってください。
6. 夕方には、コーヒー、紅茶、コーラ、エナジードリンク、アルコールなどの飲み物の代わりに、飲み物としては、ミルク、バターミルク、レモンバーム、カモミール、リンデンティーをお好みください。
7. 就寝時間近く（就寝前）。 （約 2 時間前まで）食事をしないでください。
8. ベッドは睡眠と性的目的にのみ使用してください。食事、テレビ鑑賞、読書などの活動はベッドの外で行う必要があります。
9. 寝室を静かで暗くしてください。
10. 定期的に運動するか、夕食後に散歩するただし、肉体的に激しいトレーニングは就寝時間の 2 時間前に避けてください。
11. 日中に睡眠の必要を感じた場合は、少なくとも 1 時間は眠ってください。
睡眠の必要性は生涯を通じて人によって異なりますが、研究結果によると、新生児には16～18時間、未就学児には11～12時間、学童には少なくとも10時間、成人には7～8時間の睡眠が必要です。
定期的な運動は、睡眠の必要性にプラスの影響を与える要素です。運動すると体温が上がります。運動後 2 ～ 4 時間後に体温が低下し、入眠と睡眠の維持が可能になります。同時に、運動は体にとって物理的なストレス要因であると認識され、体は深い睡眠を増やすことでこれに反応します。
さらに、研究によると、メラトニンは睡眠の約 3 時間後に生成され始めることが示されています。子供や大人よりも青少年。遅く起きる理由として、午前中もメラトニンの生成が続いているという事実も、睡眠パターンの決定要因となっている可能性があります。
考えていただきたいこと: について平均、1 日 8 時間、1 年 2920 時間、1 年 121 時間。人生の 3 分の 1 に相当する 7 日が眠っています。私たちはどのように生きるべきだと思いますか?
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