簡単なライフスタイルを変えるだけで、配偶者との関係を改善することは可能です。
1.自分の性的年齢を判断する: 隠れた器質的な問題は、性的パワーを低下させる主な要因の 1 つです。これらには、テストステロン欠乏症、陰茎の神経と血管の欠乏、解剖学的問題が含まれます。前立腺の問題、一部の薬剤、過剰な体重も重要な危険因子です。これらの要因によっては、あなたの性年齢が実際の年齢よりも高くなる可能性があります。これを理解するには、ホルモン、陰茎の構造 (血管、神経、筋肉)、骨盤領域の健康状態を検査する良い検査が必要です。この結果によると、ホルモンサプリメント、勃起薬、陰茎衝撃波療法、骨盤バイオフィードバックなど、多くの治療選択肢があります。
2.喫煙をやめる: 喫煙する男性では勃起不全が非常に一般的です。 1 日 1 パック以上の場合、このリスクは 40% 増加します。
3. 前戯に重点を置く: 男性にとっても前戯は必要です。陰茎への十分な血流と適切な勃起には、十分な準備が必要です。早漏を恐れて前戯を省略すると、時間の経過とともに勃起の質が低下することを思い出してください。
4.ストレスを追放する: ストレスは、性欲や興奮を引き起こす脳内の神経化学物質を抑制します。ストレスを管理するには、スポーツをしたり、質の高い睡眠をとったり、社会生活にもっと参加したり、セラピーに通うことを検討するとよいでしょう。全体的なストレスレベルが低下すると、パフォーマンスも向上します。
5.ケーゲルを試してみましょう: 骨盤領域の筋肉は勃起と射精の両方に影響します。良質で強い「愛の筋肉」は、より勃起してフィットするペニスを提供し、勃起中にコントロールされた射精を提供します。これらの筋肉を強化するには、臨床現場で筋肉がより強くより速くなることを示すケーゲル体操やバイオフィードバック研究を試すことができます。
6. パフォーマンスの不安を克服する: セクシュアリティで一度失敗したからといって、ずっと問題が残るわけではありません。しかし、この不安のために勃起ストレスを経験したり、勃起薬の依存症になったりする男性はたくさんいます。代わりに、勃起機能をチェックし、性不安に対する特別な運動や医師の指導を受けた治療法を利用してください。
7 。睡眠衛生を提供する: 睡眠不足、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群などの病気を患っている男性は、時間の経過とともにホルモンと勃起の質の低下を経験します。睡眠の質を高めて、心と体がフルパワーで働けるようにしましょう。
8.自分の関係に焦点を当てる：良好なセクシュアリティには、良好な関係の質が不可欠です。不安、コミュニケーションの欠如、理解されない、過度の批判、非難、人間関係の衝突は、性生活に悪影響を及ぼします。パフォーマンスを向上させるには、これらの問題を考慮してください。
9.イノベーションを受け入れる: 新しい経験は、脳内の報酬とモチベーションのホルモンであるドーパミンの分泌を増加させます。いつも同じルーチンを使っている場合は、時々変更してください。別の位置を試し、刺激の速度と形状を調整してください。
10.お腹を取り除く: 過剰な体重、特にお腹の脂肪はテストステロンにとって深刻なリスクです。さらに、ペニスが通常より小さく見える「埋没ペニス」の問題も、太鼓腹の男性によく見られます。過剰な体重を減らしてホルモンを活性化させましょう。
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