皆さん、こんにちは
ようやく春の季節が到来し、鳥がさえずり、木々が咲き誇り、道を通るたびに地面に香る花の香りが爽やかに聞こえるようになりました。あなたは春が大好きですが、疲労、衰弱、物忘れ、不幸、筋肉痛などを感じていませんか?ベッドから起き上がって仕事に行くのが大変ですか？それでは、今週はその原因と、この状況を防ぐために何をすべきかを一緒に読んでみましょう。
春の疲労は、冬から春にかけての適応期に起こる代謝の状態です。このプロセス中に、私たちは筋肉痛、常に疲労感、不幸感、物忘れ、そしてしばしば筋肉痛を経験することがあります。この状況は、日常業務のパフォーマンスの低下と心理的気分障害の両方を引き起こす可能性があります。このような状況を防ぐために、私たちがどのようなことに注意する必要があるのかについて簡単に説明したいと思います。
バランスの取れた、規則正しい、健康的な食事をとりましょう。
まず、毎日の摂取において、バランスのとれた健康的な食事を摂ってください。あなたのライフスタイルに合わせて食事を3つの主要な食事に分けてください。必要な場合は軽食を忘れずに用意してください。夕食では、脂っこい重い食事ではなく、消化が良く、短時間で済む野菜料理を摂取しましょう。カラフルな栄養プログラムを採用します。季節の果物や野菜を摂取するように注意してください。
ビタミンとミネラルの摂取量に注意してください。
ビタミンは、この時期に免疫システムを強化します。暑かったり寒かったりする気候なので、ミネラルの摂取量を増やすようにしてください。ただし、不必要なサプリメントの摂取は避けてください。医師や栄養士に相談せずにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取しないでください。紫、赤、オレンジ、緑の野菜や果物の摂取量を増やします。
プロバイオティクスの摂取量を増やします。
衰弱、疲労、不幸の原因気分は気分が悪くなることですが、腸内細菌叢が原因である可能性もあります。健康な腸内フローラを作り維持するために、生活の中にプロバイオティクス食品を取り入れる余地を作りましょう。ケフィア、プロバイオティクスヨーグルト、またはプロバイオティクスサプリメントを摂取できます。善玉菌、腸粘膜の効果を高める 体の生存を助けるプレバイオティクス食品を食事に取り入れましょう。タマネギ、ニンニク、ヤムイモ、マメ科植物にはプレバイオティクスが大量に含まれています。
オメガ 3 の摂取量を見直してください。
どの時期もそうですが、オメガ 3 脂肪は春学期への移行期間中も、その必要性は非常に高くなります。オメガ3脂肪酸はストレスホルモンを軽減する効果があります。週に 2 ～ 3 回魚を摂取しない場合は、オメガ 3 サプリメントを摂取することを強くお勧めします。また、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミなどの健康的な油で構成されるアブラナを軽食や主食に必ず取り入れてください。
水の摂取量を増やしてください。
春の気温の上昇により、体から失われる水分の量が増加します。そのため、飲む水の量は単純計算で1kgあたり30ml程度に調整するようにしましょう。体重約 70 kg の人は、1 日に約 2 ～ 2.5 リットルの水を飲むことをお勧めします。フェンネル、ミント、ジンジャーティーには、ガスの問題を軽減する効果があります。抗酸化物質が豊富な白茶や緑茶、ビタミンCが豊富なローズヒップティーも免疫システムを強化します。レモンバームとカモミールティーには、一般にリラックス効果とストレス軽減効果があります。夜寝る1時間前に摂取すると快適な睡眠が得られます。ただし、どんな飲み物も水の代わりにはならないということを覚えておいてください。
定期的に睡眠をとりましょう。
全身疲労が蔓延するこの時期には、睡眠をしっかりと保つことが非常に重要です。定期的かつ適切な時間に行われます。夜、すべての電子機器から離れた完全に暗い環境で、10 から 2 の間に広がるメラトニン ホルモンによって食欲をコントロールすることで、ストレスを軽減し、健康的な食べ物への志向を高めることができます。
定期的に運動する。
定期的に運動する。
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週に合計 150 分の運動を推奨。世界保健機関は、健康を維持し、新陳代謝を促進するのに最適です。好きな運動を定期的かつ継続的に行ってください。
月曜日から始めたダイエットが続くことを願って、健康的な一週間をお祈りします。
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