健康的な栄養とは、体の発達と機能に必要な栄養素を適切かつバランスよく摂取することを指します。
健康的な栄養は、病気から身を守り、その進行を防ぐために非常に重要です。栄養失調は、糖尿病、心臓病、高血圧、肥満、肝臓病などの多くの病気を引き起こします。健康的な食習慣を身に付け、その持続可能性を確保するには、ライフスタイルの変化が不可欠です。まず、不健康な習慣を特定します。例えば;水を飲まない、食事を抜く、ファストフードを頻繁に食べる、甘いものの過剰摂取、酸性飲料の摂取などの習慣を特定し、食事を変更します。
健康的な食習慣を身につける方法。
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キッチンを不健康な食べ物でいっぱいにしないでください。空腹時に食料品の買い物に行かないでください。買い物に行く前に、買うもののリストを作成し、それを超えないようにしてください。
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調理方法を変えてください。揚げる代わりに、焼く、焼く、茹でるなどの方法を使用してください。
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パンは食卓に欠かせません。白パンの代わりに全粒粉パンをテーブルに置きましょう。全粒粉パンには繊維が多く含まれているため、満腹感が持続し、血糖値のバランスが取れます。
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食べ物はゆっくりとよく噛んで食べましょう。なぜなら満腹感は20分後に得られるからです。早食いすると、満腹感を感じる前に過剰な量の食べ物を摂取してしまいます。
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日中の水分摂取量を監視してください。忘れた場合は、水筒を机の上、カバンの中、または車の中に置いてください。水分の摂取量を増やすには、水に好みの果物や野菜を加えて風味を加えます。
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紅茶やコーヒーは砂糖を入れずに飲みましょう。突然砂糖を断つことができない場合は、砂糖の摂取量を減らしてください。
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毎日甘いものを摂取する場合は、週に 1 ～ 2 回に減らします。食事を抜いたり、偏った食事をすると血糖値が下がり、その場合甘いものへの欲求が高まることを覚えておいてください。日中に適切でバランスの取れた食事を食べることで、甘党を減らすことができます。
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酸性飲料の代わりにアイランまたはミネラルウォーターを食事と一緒に飲みましょう。
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繊維が豊富な食事に注意してください。特に野菜や果物は1日5食程度摂取しましょう。繊維を摂取すると胃と腸が刺激されます。
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不健康な食べ物を摂取したいときは、何か他のことで気を紛らわせてください。例えば;散歩に行く、水を飲む、本を読むなどの活動が効果的です。
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食事を抜かないでください。食事を抜くと、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があり、不健康な選択をしてしまう可能性もあります。
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食事と一緒にグリーンサラダを食べましょう。毎日1食は必ず野菜食品を摂取するようにしましょう。
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座りっぱなしの生活は肥満の原因となります。あなたのライフスタイルに合った運動を習慣にしてください。
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