これからお母さんになる人もスポーツをしましょう!現代社会において、運動は徐々に日常生活の一部になってきています。健康な若くて成人の女性は、より健康な妊娠をするために、妊娠中に運動を取り入れたいと考えています。ただし、運動を始める前に、妊娠中の母親は、運動を妨げるような健康上の問題がないかどうかを婦人科医や産科医に検査してもらう必要があります。妊娠中の運動について知っておくべきことは次のとおりです... 妊娠中に適切な運動を行うことの利点は何ですか? - 背中の痛み、便秘、足のむくみなど、妊娠中に起こり得る問題を最小限に抑えます（リンパと静脈の循環を促進することにより）。 - 妊娠中に発症する可能性のある糖尿病（妊娠糖尿病）を予防し、存在する場合は治療します。 - 妊婦の姿勢を改善します。 - 妊婦に母親になるための道徳的な準備をさせ、出産の恐怖を軽減します。 - 緊張を軽減します。 - 筋力、弾力性、持久力を高めます。 - エネルギーを増加させます。 ●バランスを保つことで転倒の危険を軽減します。妊娠中にはどのような運動が行われますか?呼吸法とリラクゼーション法は、特に出産プロセスが始まるときに、母親が落ち着いて自分と赤ちゃんにストレスを与えることなくプロセスを完了するのに役立ちます。陣痛が始まる最初の期間、母親はリラクゼーション法を使用して、活発な出産プロセスに備えてエネルギーを蓄えます。繰り返しますが、最初の期間では、母親は呼吸法によって痛みを感じなくなります。妊娠中にこれらのエクササイズを学ぶことで、より快適な出産ができるようになります。ケーゲル体操は、膀胱、子宮、大腸の最後の部分を支える筋肉群を鍛えるエクササイズです。骨盤底筋と呼ばれるこの筋肉群が十分に強くないと、出産後や妊娠中に咳やくしゃみが原因で尿失禁を経験することがあります。ケーゲル体操は、骨盤底筋を感じられればどこでもできる体操です。運動すると、体の他の部分から働いている筋肉群への酸素と血流が増加します。したがって、妊娠中は制御されない過度の運動は避けるべきです。繰り返しになりますが、運動プログラムを編成するときは、妊婦がこれまでに積極的な運動を行ったことがあるかどうかを考慮する必要があります。早産のリスクがある 性器出血や早期破水のある女性にとって、運動は明らかに安全ではありません。高血圧などの問題を抱えている妊婦も、運動を始める前に医師のアドバイスを受ける必要があります。ウォーキングは運動を始めるのに最適な方法です。特に妊娠前に運動をしなかった人は、ウォーキングなどから運動を始めましょう。水泳は体のすべての筋肉を鍛えるので理想的です。水が体を支えるので、怪我や転倒の心配がありません。持久力を高めるため、サイクリングが好ましいかもしれません。しかし、しばらくすると大きくなるお腹は妊婦さんに負担となってしまいます。したがって、腰もサポートする水平エアロバイクを推奨する必要があります。有酸素運動は心臓と肺を強く保ちます。妊婦向けの特別なエアロビクス プログラムに参加できます。低強度で水中で行われる有酸素プログラムは、妊婦にも適している可能性があります。考慮すべき点: 妊娠が進むにつれて、一部の体位での運動は母親と赤ちゃんに有害となる可能性があります。妊娠中の女性は、運動中に飛び跳ねたり、突然方向を変えたりすることは避けてください。これらの動きは、妊婦の関節や筋肉に損傷を与える可能性があります。運動中の過度の発汗と熱は体液の損失につながる可能性があり、これはお母さんと赤ちゃんの両方にとって望ましくないことです。安全で健康的な運動のために考慮すべきこと: 妊娠初期 (妊娠初期) 以降は、仰向けで行う運動は避けてください。高温多湿の天候や発熱しているときは、運動を行わないでください。運動は、涼しく汗を吸収し、天候に適したスポーツ用の服装で行う必要があります。ブラジャーは胸を保護しサポートするために使用する必要があります。過熱や水分の損失を防ぐために水を飲んでください。妊婦は、妊娠中に必要な毎日の追加カロリーを確実に摂取するようにしてください。
医師の診察を受ける必要がある状況: 性器出血 息切れ 胸の痛み 頭痛 筋力低下 脚の腫れと痛み 脚の収縮子宮 赤ちゃんの動きの減少 膣からの液体 妊婦 妊婦の大多数は、妊娠初日から、胎児の健全な発育に悪影響を与えると考えて、運動はおろか運動もしません。子宮内と健康な出産。 彼らは人生を好みます。理学療法およびリハビリテーションのスペシャリストDr.エヴレン・クル・パンザ氏によると、妊娠中の身体運動の利点は無限です。妊娠を計画している妊婦さんは、痛みのない快適な妊娠生活を送るために、腰や腹筋を強化する必要があります。妊娠中、子宮の成長と体重増加により、腰にいくつかの解剖学的障害が発生します。腹筋運動でウエストと腹部を強化します。妊娠前期間の運動トレーニングや妊娠中の腰痛、この時期に推奨される運動については、理学療法およびリハビリテーションの専門家に相談することが有益です。これらの運動以外に、ウォーキング、サイクリング、水泳が最も推奨されるスポーツです。どの練習を行うべきですか?妊娠中は身体にさまざまな変化が起こるのは事実です。これらの変化の最初は、ウエストがより空洞になったことです。これにより腰痛が発生する可能性があります。妊娠中の運動の第一の目的は、正しい姿勢を維持し、腰痛を軽減することです。博士。 Panza は、推奨される運動とその利点を次のようにリストしています: 水泳 妊婦に推奨される最も一般的なスポーツは水泳です。筋肉全体を鍛えることができ、水には一種のマッサージ効果があるのでおすすめです。腰に負担がかからずリラックスできる点も好まれています。ウォーキング: 可能であれば、屋外でのウォーキングをお勧めします。ウォーキングは、1日15分から1時間まで、週に3日行うのがよいです。有酸素運動 有酸素運動は、母親と赤ちゃんに必要な血液循環を刺激することにより、酸素の使用量を増やします。お母さんの体調を整え、疲れにくくなります。妊婦のための有酸素運動 1-マットの上に横になります。頭の下に枕を置きます。口を閉じてゆっくりと息を吸い、肋骨の間のスペースを広げます。このエクササイズは、特に妊娠後期に呼吸を調節するのに役立ちます。 2- この動きの間、腰が空洞になっておらず、まっすぐであることを確認する必要があります。胸郭を広げる呼吸法で胸郭を広げます。その間、胸が前に動くのを見てください。次に頭を上げて楽に呼吸します。 3-50cmの距離では難しい 支え（シンクなど）につかまってください。かかとの右後部と膝を外側に向けて押してしゃがみます。最初はバランスを保つのが難しいかもしれませんが、時間が経つにつれてバランスを保つのが簡単になることがわかります。腰から前かがみになる動作は日常生活動作において非常に不便なため、床にあるものを拾うときや家事をするときに「しゃがむ動作」を行う必要があります。 4-地面に横になります。片方の脚をまっすぐに保ちながら、もう一方の脚を手前に引きます。もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。
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