1) 適切な決断をせずにダイエットを開始する
環境が体重を減らす必要があると示唆しているときにダイエットを開始しないでください。本当に痩せたくなければ結果は得られません。しかし、自分を信じて健康を取り戻すために一生懸命努力すれば、結果が目に見えて簡単に成功を手に入れることができます。
2) 専門家の助けを借りずに体重を減らそうとする
体重を減らすためには、まず行う必要があるのは、内分泌専門医または内科専門医による適切な検査を評価し、これらの検査に基づいて栄養士によって個別にカスタマイズされた栄養プログラムの実施を開始することです。 。専門家による制御がなければ成功率は非常に低くなります。マスメディアから得た食事リストに基づいてダイエットを行った結果、人は不健康な方法で体重を減らしますが、体の不均衡な体重減少の結果としてたるみが発生する可能性があります。
3) そうではありません。正しい目標を設定する
世界保健機関によると、1 か月あたり 2 ～ 4 kg の体重減少を目標にする必要があります。 1週間で4kgにはなりません。大きな目標は小さな一歩で達成されます。何年もかけて増えた体重を数週間で減らそうとするのは現実的ではなく、健康的でもありません。したがって、達成可能で健全な目標を決定する必要があります。減量する体重と目標は栄養士と協力して決定し、適切な栄養プログラムに従う必要があります。
4) 睡眠時間の不均衡
科学的研究に照らして、1日の睡眠時間は7時間～7時間～8時間の間に保つ必要があります。睡眠時間が短くても長くても、体重増加の原因となります。睡眠時間が常に 7 時間未満の人は、一部のホルモンの生成に問題を経験しますが、8 時間以上眠ると代謝率が低下し、体重増加が避けられなくなります。 5) 朝食を抜く
朝食を食べない人が太るのは避けられません。車やヒーターが作動するには燃料が必要であるのと同じように、人体も脳、腎臓、心臓、筋肉などが機能するためにエネルギー、つまり栄養素が必要です。このため、朝食は起床後 1 時間以内に食べる必要があります。
6)十分な水を飲んでいない
水は、食物の消化から体内の代謝老廃物の除去までの多くの段階で重要であり、摂取する必要があります。 1日中に10～12杯（2.5～3リットル）の形で摂取する必要があります。食前と食後にコップ一杯の水を飲むと、消化器系の働きが良くなります。食前に水を飲むと空腹感が抑えられ、不正行為が防止されます。
7) 食事を抜く
食事を抜くことは、人の代謝を低下させる悪い習慣です。食事を抜くと、より空腹になり、次の食事でより多くの食べ物を消費します。間食は間に満腹感を与え、次の食事でさらに空腹になるのを防ぎます。
8)夕食を終えるのが遅すぎる
夕食は就寝の3時間半前までに終わらせる必要があります。満腹で寝ると体に脂肪がつきやすくなります。駐車した車に燃料を満タンにする人はいません。一方、夕食と就寝時間の間に軽食を摂取しても問題はありません。果物、ヨーグルト、牛乳などの軽いものを摂取しても構いません。
9) とてもお腹を空かせてテーブルに座っている
一般的に、ダイエットとは考えられています。空腹のまま。長期間の絶食後は血糖値が下がり、次の食事でより多くの食べ物を摂取するように促されます。このため、主食の 2 ～ 3 時間後に軽食を摂取する必要があります。このようにして、空腹でテーブルに座ることがなくなるため、ゆっくりと食べる量を減らすことができます。
10) 早く食べる
満腹感は 20 分で脳に伝わります。食事時間が 20 分未満の場合は、満腹感を感じるまで食事が続けられます。したがって、食べ物を食べるときは、よく噛んで楽しみながら食べる必要があります。急いでいるとカロリーが増えるということを覚えておいてください…
読み取り: 0
