私たちにとって非常に重要で、元気にやる気を出して一日を始めることができる食事について想像してみてください。私が朝食について話していることは理解していただけると思います。朝食を食べないと一日が始まらないという人も、朝は何も食べたくないという人も、みんなここに連れて行きましょう。なぜこの食事は私たちにとってそれほど重要なのでしょうか？質問されたら、すぐに答えましょう。
私たちの代謝率は夜間には低下します。朝朝食をとると、代謝が再び加速し始めます。朝食を抜くと、私たちの体は長時間食べ物を食べない状態が続くため、次の食事の食べ物を脂肪として蓄えてしまいます。これは不健康な脂肪増加や体重増加につながる可能性があります。そして、これは私たちが決して望んでいない状況です。体重増加に加えて、子供の発育過程にとっても非常に重要です。
この過程が健康的に進行するためには、必要な炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミンを摂取する必要があります。十分かつ規則的な栄養が与えられている。そのためには、子供たちに定期的な朝食の習慣を教え込む必要があります。朝の空腹は、子どもの学習障害や筋肉の協調性の低下を引き起こす可能性があります。私たちにとっても子供たちにとっても朝食の重要性は理解していると思います。この点で私たちがよく犯す間違いの 1 つは、仕事に遅れたとき、またはすぐに食べられるという理由で朝食にベーグルやペストリーを選ぶことです。朝食にこれだけを食べると、血糖値が急激に上昇したり、急激に下がったりします。長時間満腹感を保つことができないのはこのためです。
この食事でどのような健康的な選択ができるか見てみましょう。
- 卵は最も重要な食品です。私たちの朝食。一日を通して満腹感を保ち、良質なタンパク質源となります。ご希望であればオムレツとしてもお召し上がりいただけます。オムレツを作るときは、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎなどの野菜を加えることもできます。これは、オムレツに風味を加えるだけでなく、体にミネラルやビタミンを補給するのにも役立ちます。
- 季節の野菜は朝食の代替品として役立ちます。トマト、キュウリ、ピーマンなどの食品を朝食に生で摂取できます。
- 時間がない場合は、朝食用シリアルが救世主になります。美味しくて実用的なだけでなく、食物繊維も豊富に含んでいます。 高いのでとても助かります。牛乳やヨーグルトと一緒に朝食用シリアルを摂取すると、必要なタンパク質とミネラルを摂取できます。
- そのようなシリアルはまったく食べられないが、時間がないという場合は、別の提案があります。あなたは私たちが全粒粉パンで作るトーストになるからです。チェダーチーズとホワイトチーズを加えて、トマト、キュウリ、季節の野菜と一緒に食べてもいいでしょう。
- 古典的な朝食に飽きていて、少し時間があれば、おいしい朝食を作ることができます。全粒粉やふすま粉で作ったペストリーにも合います。私たちはそれを作って、チーズや季節の野菜と一緒に食べることができます。
はい、先生、朝食は間違いなく幸福と関係があると思います。 .
皆様の健康で幸せな日々をお祈りしております。
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