メラトニンとは何ですか?

• メラトニンは、特に夜間に脳の松果体から分泌されるホルモンです。

• その主な役割は、体の体内時計を維持し、そのリズムを調整することです

• メラトニンの放出は暗くなってから始まり、最も多くなります。 02:00～04:00頃。最高レベルに達し、光で終わります。

• 体内の代謝全体を管理するホルモンです。

• トリプトファンと呼ばれるアミノ酸で構成されています。

• 知られている中で最も強力な抗酸化ホルモンです。 (ビタミン A および E よりも 4 ～ 5 倍強力な抗酸化物質です)

メラトニン ホルモンは私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか?

• 「暗闇ホルモン」としても知られるメラトニンの放出に影響を与える最も重要な要素は光です。

• 光はメラトニンというホルモンを減少させ、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を増加させます。

• メラトニンは免疫システムにプラスの影響を与えます。メラトニンが寿命を延ばし、老化の兆候を軽減することを示す多くの研究があります。

• 科学的研究に照らして、メラトニンが成長を制限することが実験的に観察されています。多くの腫瘍タイプで。

• メラトニンは強力な抗酸化物質であり、セロトニンの前駆体であるため、夜勤をしている女性では乳がんのリスクが高いことが示されています。

• 成長ホルモンの放出も制御します (成長ホルモンを眠らせて成長させましょう!!)

• 肺の免疫にも概日リズムとメラトニン 免疫システムにおいても非常に重要です。

• メラトニン レベルとうつ病の間にも関係があります。うつ病患者では、メラトニンのレベルが低く、コルチゾールのレベルが高いことが判明しました。

• 妊娠中にメラトニンの放出が 2 ～ 3 倍増加することが示されています。

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• 一般に信じられていることに反して、赤ちゃんは子宮の中で暗闇の中にいるわけではありません。お母さんの目で感じた光は赤ちゃんに伝わります。赤ちゃんは子宮の中で母親のリズムを感じ始めます。したがって、母親は定期的にメラトニンを放出します。 にも影響します。

メラトニンレベルを高めるために何ができるでしょうか?

• 夜 メラトニンの放出を高めるためには、夕方のバスルームでも黄色（薄暗い）光が好まれ、朝起きて日光に慣れるためには白色光が好まれます。

• 赤ちゃんや子供部屋の照明は、夜寝るのが怖い場合に備えて使用しないでください。または、直接ではなくベッドから離れた、わずかに赤い光を使用することをお勧めします。

• 特に 19 時から 20 時を過ぎると、タブレットや携帯電話をプレイする子供ではメラトニンの分泌が減少し、成長ホルモンが減少し、体重増加が増加します。

• メラトニンはコレステロール/HDL/LDL 代謝にも効果があるため

• テレビの前で寝ると睡眠の質が低下し、睡眠の質が低下します。

• 規則的かつ適切な睡眠パターンを作り、同時に就寝・起床する習慣を身につけることで、メラトニン ホルモンの恩恵をより多く受けることができます。

• 夜の睡眠が長いほど、メラトニンが放出されるまでの時間が長くなります。

どのような食品が見つかっていますか?

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特に年齢を重ねるにつれて、メラトニンの分泌は減少し始めます。メラトニンが豊富な食材を摂取すると、睡眠の問題を抱えている人に役立つ可能性があります。

メラトニンが最も豊富な果物はチェリーです。 チェリー、ヘーゼル ナッツ、クルミも天然のメラトニン源です。

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