私たちの目標は健康的な生活と栄養です
健康的な生活とは、人々が重篤で治療の難しい病気にかかることなく、身体的にも精神的にも優れた状態で人生を長年楽しむことができることを意味します。幼いころから
形成される食習慣は人の健康を決定する最も重要な要素の一つです
健康的な生活を送るためには、ただ健康的な食事をするだけでは十分ではありません。活動的な生活、運動
、喫煙、アルコール、環境汚染、過度のストレスを避けること。遠く離れた生活と平和な生活
が健康の条件です。
毎日の栄養-ガイド。
では、栄養とは何を意味するのでしょうか?
栄養。成長し、身体機能を発揮し、健康で幸せな生活を送るために、私たちが食べる食物から恩恵を受ける身体の能力です。
栄養素とは何を意味しますか? これらは重要な
機能に必要な化学物質です。 。まず第一に、体に必要な栄養素を定期的に摂取するように注意する必要があります。
栄養素は一般に 6 つの項目に分類できます。
タンパク質
脂肪
炭水化物< br /> ビタミン
ミネラル
水
食品には 2 つの基本的な機能があります。
1) エネルギーの供給: 私たちが食べたり飲んだりする食品は使用されます。体のさまざまな機能を果たすため、熱のバランスを維持するための燃料として使用されます。
つまり、呼吸によって取り込んだ酸素で燃焼してエネルギーを提供します。
2) 体に栄養素を提供する:これらの栄養素がなければ、体は新しい細胞を作って成長することができず、
既存の細胞を修復することもできません。
バランスの取れた食事を提供するために摂取する必要がある食品は、次の 5 つに挙げられています。
1. 穀物: 小麦、米、ブルガー、ライ麦、トウモロコシ、オーツ麦など。パン、米、パスタなどのそれらから作られた食品）
2. 野菜と果物：私たちが食べるあらゆる種類の生、冷凍、缶詰、乾燥覚醒剤と野菜、およびそれらのジュース
3. 牛乳と乳製品：牛、羊、ヤギなど 家畜の乳、およびそれらから作られた製品（チーズ、ヨーグルト、カッテージ チーズ、ケフィアなど）
食品群
肉、卵、豆類
4. 肉、卵、豆類: 子羊、子牛、牛 鶏肉、七面鳥、魚などの肉、鶏の卵、豆、ひよこ豆、レンズ豆などの乾燥豆類 5. 脂肪と砂糖: バター、マーガリン、ひまわり油、コーン油、オリーブ油、動物性詰め物
脂肪; 砂糖、チョコレート、糖蜜、蜂蜜、お菓子
肥満手術を受けた人は適切な栄養を摂取することが不可欠です
十分でバランスのとれた栄養を確保するためのトレーニング。特別な栄養期間を経た後その後、体重減少率、血液検査、一般的な健康状態に基づいて、新しい食事療法について医師の管理下の栄養士と話し合ってください。購入の段階からプレゼンテーションまで細心の注意を払う必要があります。
/> ・賞味期限、商品情報、保存条件をよく読む
・すぐに調理するものは待たずに調理する ひき肉は1～2日かけて調理する 使用する肉類の食品鶏肉、鶏肉、肉片などは冷凍庫に保管し、解凍は 24 時間前までに冷蔵庫で行ってください。
- 低温殺菌されていない牛乳やチーズは買わないでください。
> - 目に見える脂肪を取り除き、肉自体の脂肪で調理することが重要です。焼く、グリルする、蒸すのが最も健康的な調理法です。
- 脂肪の代わりに低脂肪マヨネーズ、スパイス、野菜を肉に添えることができます。
- 少量のオリーブオイル、ビーツのピクルス、レモンと酢、ヨーグルトをサラダにすると、違った健康的な味が得られます。
- 野菜を揚げる代わりに、オーブンで焼いてもいいでしょう。ベーキングペーパーに少量のスプレーオイルを塗ります。
- 食事の前にタンパク質を摂取します。食品から始めて、野菜やヨーグルトを続け、最後に炭水化物含有量の高い食品を選択する必要があります。
- 代わりに油、小麦粉、砂糖で調理された食品、新鮮な果物、ケフィア、穀物、プロテインバー、タンパク質が豊富な特別な栄養製品を選ぶ必要があります。
- 1 日 6 ～ 8 食食べると摂食障害を防ぎ、摂取量を減らすことができます。カロリー。 体重をコントロールします。
-毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことは、健康を維持するために不可欠です。肥満手術後にこれらの
量に達するには、継続的に飲み続ける習慣を身につける必要があります。
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