股関節痛のエクササイズ

股関節の痛みは、私たちの社会において非常に一般的な健康問題です。股関節の痛みはさまざまな理由で発生し、人によっては日常生活に支障をきたすほど重度になる場合があります。股関節の筋肉や腱の使いすぎ、加齢によるその部位の軟骨の損傷、転倒、腱の炎症など、さまざまな状況で発生する股関節痛の治療を組み合わせて計画することができます。

読者の皆様、この記事では股関節痛の体操についての情報をお伝えします。しかしその前に、股関節痛の治療法と股関節痛の原因について簡単に説明したいと思います。

股関節痛の原因は何ですか?

股関節は私たちが最も頻繁に使用する関節であり、非常に抵抗力のある構造を持っています。関節の可動性は、大腿骨と骨盤が接する領域で最大化されます。大腿骨の解剖学的構造を見ると、この丸い頭の骨が骨盤の受け皿に完全にフィットしていることがわかります。骨盤の受け皿部分にある軟骨組織は、歩いたり、走ったり、その他の活動中に大腿骨が骨盤と擦れるのを防ぎます。ただし、この完全に機能するメカニズムは時間の経過とともに損傷する可能性があります。

股関節痛を経験する人全員が深刻な健康上の問題を抱えていると考えるのは間違いです。場合によっては、長時間動かないままでいるときや、気付かないうちに有害な動作が起こったときに、股関節の痛みの訴えが始まることがあります。ただし、注意したほうがよいでしょう。股関節の痛みが非常にひどい場合、または安静にもかかわらず数週間続く場合は、身体検査および放射線診断方法を使用する必要があります。

患者の皆様;

• 股関節痛の訴えが非常にひどい場合、または長期間続いている場合time

• 股関節の痛みが日に日にひどくなっている場合

• 股関節に加えて熱がある場合痛み

• 股関節の痛みとともに体重減少を経験している場合

• 移動中に前かがみになる必要があると感じた場合は、時間を無駄にせずに医療サポートを求める必要があります。

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股関節痛の治療

股関節痛の原因は非常に多様です。股関節の骨折や脱臼、鼠径ヘルニア、腱の炎症、坐骨神経痛、変形性関節症、関節炎、股関節の損傷、骨粗鬆症、関節膜の炎症などが股関節痛の原因となる可能性があります。

股関節痛を治療するには、医師は包括的な身体検査だけでなく、患者の病歴を聞く必要があります。ただし、診断にはX線、CT、MRI、血液検査などの高度な検査が必要になる場合があります。検査方法の多様性は、股関節痛の原因の多様性の指標としても解釈されるべきです。

検査とさらなる検査の結果に応じて、個別の股関節痛治療を開始できます。この時点で重要なことは、その人の股関節痛の原因を正確に判断することです。股関節痛の治療の範囲内で、

• 薬物療法を開始することができます。

• 休息することもできます。

• 股関節痛に効果的な運動を始めることができます。

• 必要に応じてビタミンサプリメントを摂取することもできます。血液値の結果。

• 注射治療を実行できます。

• 手術の選択肢を評価できます。

股関節痛の原因 股関節痛の治療法についての説明をよくお読みになることをお勧めします。股関節痛の治療の範囲内でさまざまな方法を試すことができますが、すべての治療法が股関節痛を経験しているすべての人に適用されると考えるべきではありません。いつものように、重要なことは、患者の訴えに耳を傾け、生活の質を向上させることです。

股関節痛に効果的なエクササイズ

股関節痛には、さまざまなエクササイズが必要な場合があります。特に柔軟性と筋力を高めるエクササイズは、股関節の痛みを経験している多くの人々の生活を快適にします。ただし、あまりにも難しい場合は、動作を中止するか、無理のない方法で行ってください。これらのエクササイズは、理学療法セッション中、または患者の動きの複雑さのために実行できます。 一度学べば家庭でも応用できます。ルールに従って運動を行わないと、痛みが悪化したり、その領域が損傷したりする可能性があることを忘れてはなりません。

先ほど述べたように、股関節領域の柔軟性と強度を高めるエクササイズは股関節の痛みを軽減します。股関節周りの筋肉が強化されると、関節への負担が減り、股関節への負担が軽減されます。同様に、柔軟性が高まると股関節の痛みも軽減されます。

重要: 股関節痛に良い運動方法については一般的な合意がありますが、患者のニーズはそれぞれ異なることを忘れてはなりません。さらに、これらの演習はルールに従って実行されるように注意する必要があります。

これからリストするエクササイズは毎日実行できます。これらのエクササイズにはすべて、股関節領域の緊張を軽減する効果があります。

• 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床に置きます。お尻を締めて5秒ほどキープします。その後、筋肉をリラックスさせることができます。この動作は最大 30 回まで繰り返すことができます。運動を始めたばかりの場合は、無理をしないでください。

• 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床に置きます。臀部を引き締めてから腰を地面から持ち上げて、約 5 秒間保持します。次に、ゆっくりと筋肉を弛緩させ、腰を床に下ろします。運動中は呼吸を忘れないでください。この動作は最大 30 回まで繰り返すことができます。繰り返しの間に数秒間休憩することもできます。

• 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床に置きます。次に、腰の筋肉をもう一度締めて、床から腰を持ち上げます。その間に、片方の足を地面から5〜10cm上に上げ、もう一方の足に切り替えます。このようにして、各足でこのエクササイズを 15 回繰り返すことができます。

• 仰向けになって片足を持ち上げます。膝を伸ばしたままの脚を地面から 1インチほど持ち上げます。この位置で約 5 秒待ってから足を下げ、もう一方の脚でも同じ動きをします。

• 膝を曲げずに仰向けに寝て、足を床から上げずに横に開き、ゆっくりと真ん中の位置に持っていきます。もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

• うつ伏せになり、腹部の下に枕を置きます。次に片足を1インチ後ろに持ち上げます。脚を 5 秒間上げたままにして、通常の位置に戻り、もう一方の脚でも同じ動きをします。

• 立ち上がって、もう一方の足でも同じ動きをし、物につかまりましょう。次に、直立姿勢で片足を曲げずに持ち上げ、この動きを繰り返します。次に、もう一方の脚を持ち上げて同じ動作を実行できます。

• 立ち上がって、物体につかまってください。両手。体を直立状態に保ち、膝を曲げずに片方の足を後ろに持ち上げます。体力に応じて後方に上げたり下げたりする動作を繰り返し、反対側の脚でも同じ動作を行います。

自宅で簡単に実行できるこれらのエクササイズ以外にも、スポーツ トレーナーの助けを借りて特定のエクササイズを実行することもできます。ただし、これから説明する演習は、必ず指示に従って実行する必要があります。そうしないと、望ましくない怪我に遭遇する可能性があります。

ジムで安全に行うことができ、股関節の筋肉を強化する最も効果的なエクササイズの 1 つは、「スクワット」エクササイズです。スクワット運動をするときは、手首を曲げずに直立させてください。かかとを肩幅に合わせます。頭を上げて前を見てください。腰を膝の高さまで下げます。つまりしゃがみ、立ち上がるときはかかとの力を借ります。スクワット運動は、股関節の筋肉を強化する最も効果的な運動の一つです。ただし、事前のウォーミングアップを忘れずに、スポーツインストラクターの指示に従って動作を行ってください。

非常に重要: 読者の皆様、太りすぎによっても股関節の痛みが発生することがあります。 直接関係しているかもしれません。 1kg増加するごとに、股関節への負荷は3kg増加します。この速度は、ウォーキング、ランニング、その他の身体活動中に指数関数的に増加します。骨格系の健康のためには、常に体重をコントロールする必要があることを決して忘れてはなりません。これらの動きに加えて、股関節の痛みを軽減するために、可能であればゆっくりと長い散歩や水泳をすることもできます。股関節の痛みがあり、動きが制限されるほど痛みがひどい場合は、健康診断を怠ってはいけません。皆様の健康な日々をお祈り申し上げます…

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