1.世界人口の約 3 分の 1 が、便秘や膨満感などの消化器系の症状を抱えています。これらの症状は、構造的または機能的な異常がなくても発生する可能性があります。
2. 消化器系が快適に機能し、適切な内容と量の便が容易に排泄されるようにするには、食事から十分な繊維を摂取する必要があります。 。理想的には、毎日の食事で 30 ～ 40 グラムの繊維を摂取する必要があります。豆類、果物、野菜は繊維源です。たとえば、100 グラムの豆には約 20 グラムの繊維が含まれており、ヘーゼルナッツには 9 グラムの繊維が含まれています。繊維質の食事が憩室や大腸がんを予防することを忘れてはなりません。さらに、高繊維食はコレステロールを減らし、体重を減らし、糖尿病患者の血糖値のコントロールにも役立ちます。
3.水分摂取量は十分である必要があります。食事から摂取した繊維によって便のボリュームが増し、柔らかくなるように、十分な量の液体を摂取する必要があります。毎日少なくとも 2 リットルの液体を摂取する必要があります。液体摂取の好みは水であるべきですが、お茶、コーヒー、牛乳も液体摂取とみなすことができます。炭酸飲料や甘い飲み物は避けてください。
4. フルクトースと脂肪を多く含む食品は腸のバリアを破壊し、脂肪肝疾患を引き起こし、代謝障害を引き起こします。
5.加工食品には十分な栄養素や繊維が含まれておらず、多くの場合、体に有害な飽和脂肪、塩分、保存料が大量に含まれています。
6.急いでの食事は避けてください。消化は口から始まるということを忘れないでください。一口一口よく噛んで、ゆっくりと食事を摂ってください。
7. 毎日 30 分間の適度な運動をしましょう。早足のウォーキングも推奨されます。
8.喫煙をやめる。喫煙により食道と胃の間の括約筋の圧力が低下し、酸性の胃内容物が食道に逆流します。この状態は逆流と呼ばれ、灼熱感やその他の合併症を引き起こす可能性があります。また、喫煙は多くの病気を悪化させ、多くのがんを引き起こすことも覚えておく必要があります。
9.胃酸の分泌を抑える薬を不必要に使用しないでください。胃や腸の粘膜を損傷する鎮痛剤の使用は避けてください。
10.確かに サインは食物アレルギーの原因となります。魚介類、小麦、ピーナッツ、牛乳、卵は、最も一般的にアレルギーを引き起こす食品です。
11.小麦、大麦、ライ麦にタンパク質として含まれるグルテンは、遺伝的に素因のある人にセリアック病を引き起こします。セリアック病は人口の 1% に影響を及ぼしています。
12. 食事によっては、腹部膨満、腹痛や腹部不快感、排便習慣の変化を引き起こす可能性があります。過敏性腸症候群や機能性ディスペプシアなどの疾患におけるこうした訴えを軽減するために、食事に関する推奨事項がいくつかあります。
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