妊娠は女性の人生において特別で重要な段階です。それは個人とその赤ちゃんに特有のものであるため、健康で快適な生活を送るためには、感情状態から栄養まで、多くの分野でより慎重な選択をする必要があります。
まず第一に、妊娠を計画する際には、私たちの身体に生理学的、ホルモン的、心理的な変化が起こることを受け入れなければなりません。心理的および感情的な気分に対するサポートが受けられます。
妊娠前に葉酸 0.4 mg の投与を開始し、出生前検査を実施し、健康診断を実施し、婦人科医に相談する必要があります。
健康的な妊娠プロセスのためには、妊娠中を通じて健康的な栄養と身体活動を維持する必要があります。
妊娠の最初の 3 か月にはホルモンの変化が頻繁に起こります。吐き気、倦怠感、絶え間ない眠気、胸やけ、頭痛などの症状を防ぐために、食事を調整する必要があります。
吐き気を防ぐため。 1日の食事は少量で頻繁に摂るべきで、固形で乾燥した脂肪のない塩辛い食べ物（塩味のクラッカー、ブレッドスティック、ベーグルなど）を好みます。消化しやすく脂肪の少ない食品を摂取する必要があります。さらに、突然ベッドから起き出さず、不快な臭いを避ける必要があります。生姜、カモミール、ビタミン B6 を使用することもお勧めします。
栄養失調による低出生体重児のリスクを軽減するには、バランスの取れたエネルギーとタンパク質が豊富な食事を推奨します。便秘を防ぐために、全粒穀物、果物、野菜、豆類などの繊維質の食品を摂取する必要があります。妊娠中の体重増加は、母親の健康だけでなく、胎児の発育や健康な出産にも重要です。BMI が正常な女性では、妊娠中に 11.5 ～ 16 kg 増加するのは正常です。
1 日の必要量を満たすために、少なくとも 2 リットル（グラス 8 ～ 10 杯）の水を飲む必要があります。
母体と胎児の発育に必要なビタミンとミネラルのサポートを摂取する必要があります。貧血が検出された場合は、鉄分のサプリメントを摂取する必要があります。
1 日に摂取するカフェインの量は制限する必要があります (最大 200 mg)。
喫煙とアルコールの使用は推奨されません。 p>
妊娠 18 か月中、1 週間後に起こる足のけいれんの予防 マグネシウム、カルシウム、および非薬理学的方法が推奨されます。腰痛や骨盤痛の予防には定期的な運動がおすすめです。
妊娠中は運動プログラムの範囲内で姿勢訓練を行い、産後の育児では腕を強くする、脚を強くする、腹筋を強くするなどの筋肉を強化することをお勧めします。出産時に使用。運動をする前に、危険な状態がないかどうかを確認するために必ず婦人科医に相談してください。
妊娠初期に危険因子がある場合（大きな赤ちゃんの出産歴、糖尿病の家族歴、肥満など）、または妊娠 24 ～ 28 週の場合。経口ブドウ糖負荷試験は、週間の妊娠糖尿病に推奨されます。
破傷風による新生児死亡を防ぐため、これまでの破傷風ワクチン接種歴に基づいて、妊娠 18 ～ 20 週目にすべての妊婦に破傷風ワクチンの初回接種が推奨されます。
超音波は、音波を使用して最も重要な胎児の位置と発育を追跡する医療画像装置です。嚢の位置、胎児の構造の存在、および妊娠初期の心拍を評価する際。次の数週間は、医師の監督の下、超音波検査による定期的な間隔で胎児の発育と成長を評価する必要があります。
妊娠の最初の数か月間は、胎児の発育と成長に伴って突然眠りが始まることがあります。プロゲステロンというホルモンは、心を落ち着かせる効果があります。そのため、日中に疲れを感じることがあります。睡眠時間が長くなる可能性があります。妊娠中に睡眠を妨げるもう 1 つの最大の要因は、成長する子宮が膀胱に与える圧力です。頻繁にトイレに行く必要があるかもしれません。
妊娠が進むにつれて、睡眠パターンが不規則になることが多くなることがあります。横になった状態で、脚の間、背中の下、腹部の下に枕を置き、支えとしてください。上半身を高くすると胸やけや息切れを防ぐことができます。寝る前にお茶やコーヒーなどの飲み物を飲まないように注意してください。快適な服を選んでください。特にウエストを締め付けない服装でお越しください。
皆様の健康で幸せな妊娠をお祈り申し上げます。
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