私たちはできる限り家にいて、市場や薬局などに行くだけかもしれません。お出かけの際はビタミンDが大事な今日この頃！ビタミン D の最も基本的な供給源は皮膚から受ける太陽光であるため、夏にはビタミン D をたっぷりと摂取できます。より正確に言えば、皮膚が日光を受けると、私たちの体はビタミンDを生成します。したがって、特に冬の間はビタミンDレベルが低下する可能性があり、夏にあまり日光を浴びないとビタミンD欠乏症が発生する可能性があります。さて、私たちが今いるこの困難な日々について考えてみましょう。冬が終わり、太陽が私たちに顔を見せてくれましたが、再び外に出ることができないので、私たちはその恩恵を受けることができません。
ビタミン D 欠乏症が最も多いのは誰ですか?特に 11 月と 2 月に日光に当たらず、ビタミン D を十分に摂取できない人によく発生します。ビタミン D 欠乏症の人は、肝不全や腎不全を患っている可能性もあります。ビタミンD欠乏症が見られるもう1つのグループは高齢者です。ビタミンD欠乏症は、生後1年間母乳を与えられず、日光浴もできなかった赤ちゃんにも見られます。
私たちの体内でのビタミン D の機能は何ですか?ビタミン D の最も重要な機能は、体内でカルシウムをより効果的に利用できるようにすることです。副甲状腺ホルモンとともに、血液中のカルシウムを正常範囲内に維持します。つまり;ビタミン D は腸からの食事によるカルシウムの吸収を促進しますが、副甲状腺ホルモンは腎臓からのカルシウムの再吸収を確実にし、血中カルシウム濃度を維持します。カルシウムが骨構造の基本的な構成要素であることを指摘すれば、骨を強化するというビタミン D の利点も挙げることができます。また、膵臓からのインスリンホルモンの分泌をサポートすることで糖尿病の予防にも役立ちます。静脈内の血圧を調節することで高血圧のリスクを防ぎます。したがって、心血管疾患から私たちの体を守ります。小児のくる病や成人の骨軟化症を予防します。さらに、研究の結果、ビタミンDを十分に摂取している人では乳がん、結腸がん、直腸がんの発生率が低い一方、ビタミンDの摂取が不十分な人では前立腺がんや乳がんのリスクが高まることが判明しました。
これらに加えて、肥満の増加とビタミン D レベルの低下は偶然ではありません。衰弱、疲労、うつ病傾向、筋肉の衰弱は、ビタミン D 欠乏の結果です。私たちが免疫力を信頼する必要がある今日、ビタミンDは特に重要性を増しています。適切なビタミン D レベルは免疫システムを調節します。したがって、免疫系疾患の予防と治療に成功をもたらします。
では、ビタミン D の供給源は何でしょうか?ビタミンDの主な供給源は太陽です。定期的に日光浴をしている人は、ビタミンDが豊富な体をしていると言えます。晴れた日に 15 ～ 30 分間日光浴するだけで、ビタミン D の必要量を満たすのに十分です。太陽の下で長時間過ごしすぎると、ビタミンDがあまり摂取できなくなります。 30分後にはビタミンD活性を示さない分子が形成されるためです。家にいる間は、毎日時間をかけてバルコニーで日光浴をすることができます。さらに、ビタミンDの必要量は食べ物からも補うことができます。バター、ココア、脂肪の多い魚、魚油、卵黄、レバーなど多くの食品に含まれています。脂肪の多い魚100グラム中のビタミンDの量は300〜1000 IU単位です。これと日光を組み合わせると、私たちの毎日のビタミンDの必要量を満たすのに十分です。それとは別に、肝臓 100 グラム中に 100 ～ 400 IU、牛乳 1 リットル中に 3 ～ 10 IU、卵黄 1 個中に 20 ～ 100 IU が含まれています。
ただし、ビタミン D は摂取すべきではありません。 1日あたり1000IU以上。過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少が起こり、血清カルシウム濃度が上昇するためです。
最適なビタミン D レベルと高い免疫力で、ご自宅でも健康に過ごせることを願っています...
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