女性の生涯における自然な期間である閉経は、生殖期間の終わりと定義できます。この期間中、適切かつバランスの取れた栄養と身体活動を確保する。理想的な体重を維持し、骨と心臓の健康を保護し、糖尿病やがんのリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
牛乳と乳製品は頻繁に摂取する必要があります
ダイエット。ハヴヴァ・クルンチ氏は、「ご存知のとおり、この期間中はエストロゲンホルモンの減少により、体内の他のホルモンや代謝に若干の変化が見られます。これらの変化は主に基礎代謝量の低下、食欲の増加、そしてそれに応じて特にアンドロイド型の肥満を引き起こす可能性があります。この時点で、体重を管理し、その人の健康状態に合わせて繊維含有量の高い栄養計画を実行するには、栄養士の助けを得る必要があります。骨の健全性をもたらすエストロゲンの減少による影響の 1 つは、骨粗鬆症のリスクが増加することです。このため、カルシウムの最も重要な供給源である牛乳や乳製品を食事で十分な量摂取し、毎日の食事にカルシウムが豊富な野菜、豆類、ナッツ、新鮮な果物を含め、高濃度の硬水を好む必要があります。軟水の代わりにミネラル分を摂取し、タンパク質を推奨レベルで摂取し、過剰に摂取しないようにしてください。「カフェインの摂取はカルシウムの排泄を増加させるため、カフェインの摂取を制限するように注意する必要があります。」
クルミと魚は最も重要な栄養源
カルシウムの吸収に直接関係しています。Dyt 氏は、ビタミン D のレベルをチェックし、必要に応じてサプリメントとして摂取することで、ビタミン D を保護できると述べました。カルシウムの吸収を高めることで骨粗鬆症のリスクを防ぎます。 Havva Kılınç 氏は次の問題に注意を促しました。「この時期、骨と筋肉にとって最も重要な栄養素である運動を含めることは、骨の健康の保護と代謝の低下に対する体重管理の両方をサポートします。エストロゲンの減少によるもう 1 つの影響は、コレステロールとトリグリセリドのレベルの上昇を引き起こし、心臓の健康に悪影響を与えることです。このためには、健康的な脂肪分を含む食品（オリーブオイル、ジビエ）を栄養プログラムに組み込む必要があります。 オカド、クルミ、魚、生ナッツ）を十分な量で摂取する必要があり、特にオメガ3が含まれる魚の摂取を週に2回に増やす必要があり、調理方法として揚げ物の代わりに野菜の摂取を増やす必要があります。茹でる、焼く、グリルする、蒸すなどの健康的な方法が好ましいでしょう。人生のあらゆる時期と同様に、この時期には十分な水分を摂取するように注意する必要があります。1 日平均 2 ～ 2.5 リットルの水を飲む必要があります。」
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