体重を減らすためには、まず自分の体をよく知り、何が必要で、どのように機能するかを理解する必要があります。私たちの体は自分自身を守るために、体重を減らすのではなく、体重を増やすように働きます。これは古代からそうでした。今日の食生活では、私たちは体重を減らすことを可能にするシステムを破壊し、体重を増やすことを可能にするシステムを強化しています。このように、私たちは解剖学的バランスを崩し、体を脂肪貯蔵装置に変えてしまったという事実に直面しています。では、ゼリー状の脂肪組織ではなく、硬い体、筋肉、硬い脂肪器官を手に入れるにはどうすればよいでしょうか?
まず、体の脂肪燃焼能力を高める必要があります。脂肪組織は、体内に取り込まれた余分なエネルギーが蓄えられる場所です。だからこそ、最初に思い浮かぶエネルギー制限が必ずしもうまくいくとは限りません。体は脂肪を燃焼するか、筋肉を分解してエネルギーを得ます。したがって、適切でバランスの取れた栄養プログラムを実施する必要があります。
私たちは体の筋肉量を増やす必要があります。筋肉の発達と修復のためには、誰もが摂取すべき無駄のない高品質のタンパク質を摂取する必要があります。私たちの筋肉の主な利点は、カロリーが供給されることです。したがって、筋肉が動くたびにカロリーが消費されます。 1ポンドの筋肉はその存在を維持するために40～120カロリーを消費しますが、脂肪はわずか1～3カロリーしか必要としません。体内の筋肉比率が高いほど、脂肪が燃焼しやすくなります。
脂肪を燃焼しやすくする食品がいくつかあります。
パイナップル: 効果があります。アミノ酸の必要量を満たし、幸福ホルモンを分泌します。脂肪燃焼にも非常に優れています。毎日パイナップルの薄切りを 1 枚食べると、腹部を 4 ～ 5 cm スリム化できます。
プロバイオティクス: 有益な細菌を含むヨーグルト、ケフィア、アイランなどの食品を摂取することは非常に良いことです。腸のために。プロバイオティクス食品は、私たちの第二の脳である腸の活発な働きを可能にし、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。
オーツバー: トリプトファンが豊富なオーツバーを間食として摂取すると、健康維持に役立ちます。
キウイ: ビタミン C が非常に豊富なキウイは、低カロリーで豊富な繊維構造により脂肪を燃焼します。 健康維持に非常に効果的な果物です。
サツマイモ: ビタミン A とベータカロテンが非常に豊富なサツマイモは、血糖値のバランスを整え、空腹感を遅らせ、体重のコントロールに役立ちます。 。 1週間に200グラムを摂取するのに十分です。
ブロッコリー: ビタミンC、B、硫黄などのミネラルが豊富な野菜です。ブロッコリーを茹でてオリーブオイル小さじ1と酢をたっぷり加えて主食に大量に摂取できます。繊維が豊富なので、脂肪の燃焼を助けます。
日付: 抗酸化物質とマグネシウムの優れた供給源です。血糖値と血圧のバランスを整えるのに役立ちます。また、毎日の甘い欲求を抑制し、チョコレートやデザートに頼るのを防ぎ、脂肪の燃焼を助けます。
シナモン: 毎日 1 グラムのシナモンを摂取した人では、血糖値の 20% 低下が観察されました。 。シナモンスティックは、水を含むすべてのドリンクに使用できます。このようにして、食欲をコントロールし、体重を減らしやすくします。
ベリー: イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、チェリーなどのベリーに含まれる成分には、心臓血管の健康を改善し、がんを予防し、心臓血管の健康を改善する効果があります。更年期障害の影響。繊維含有量が高いため、スナックの代替品として使用でき、脂肪の燃焼を促進します。
緑茶: 緑茶を摂取すると代謝が促進されます。研究によると、緑茶を摂取すると体重増加が遅くなることがわかっています。 1 日に 1 ～ 2 杯の緑茶を定期的に飲むと、腹囲が 1 か月あたり 2 ～ 3 cm 減少します。
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