残念ながら、体重が減った人の多くは短期間で元に戻ってしまいます。これら 16 の戦略は、統計を有利に導き、苦労して得た減量を維持するために必要なものかもしれません。
まず、毎日摂取する必要があるエネルギー量 (kcal) です。
食品グループ (肉、牛乳、果物、パン、野菜、油) の変更権に従って食事を決定する必要があります。
毎日の食事摂取量を記録すると、摂取したカロリーと栄養素の量を常に把握できるため、減量の維持に役立ちます。
少なくとも 1 日 30 分間運動する必要があります。摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで体重の維持をサポートします。
朝食から 1 日を始めると、他の食事の管理が楽になります。食事を抜くと、その日の他の食事でより不健康な食べ物を摂取する傾向があります。健康的な朝食を食べると、その日の満腹感が増し、体重の維持に役立ちます。
定期的に体重を測定して自分自身を追跡すると、自分の進捗状況や行動を常に把握できるため、メンテナンス期間中に役立ちます。
炭水化物の摂取量を減らします。食品、特に精製されたものを制限すると、体重増加の防止に役立ちます。
健康的なタンパク質の摂取により、満腹感が持続し、カロリー摂取量を減らすことで体重の維持に役立ちます。
野菜は食物繊維が豊富で低カロリーです。これらの機能はどちらも体重を維持するために重要です。
少なくとも週に 2 回ウェイト トレーニングを行うと、健康的な代謝を維持するために重要な筋肉量の維持に役立ちます。健康な代謝は体重の維持に役立ちます。
体重を減らした後は、体重が多少増加する可能性があります。健康的な食生活を送り、計画通りに進むことで挫折を乗り越えることができます。
週末を含む一週間を通じて健康的な食生活を続けると、体重管理を成功させるのが容易になります。
定期的に水を飲んで体重を減らす うまだ期間中は非常に重要です。
暗い環境で夜の長い睡眠は、エネルギーレベルを高く保ち、ホルモンを制御することで体重を維持するのに役立ちます。
p>
過度のストレスは食欲を刺激し、体重増加のリスクを高める可能性があるため、体重を維持するにはストレスレベルをコントロールすることが重要です。
健康的なライフスタイルにパートナーや配偶者を組み込むと、体重管理のプロセスが改善され、簡単になります。
読み取り: 0
