大晦日には、慎重に準備されたテーブルで、愛する人たちと長い食事があなたを待っています...翌日後悔したまま1年を始めたくない場合は、次のような軽快なアドバイスを活用することができます。
まず第一に、今夜は自分に制限を課さないでください。すべてを味わうのは自由ですが、食べすぎないように注意してください。
1 日のカロリー摂取量のバランスを保ちましょう。スキムミルクとドライフルーツを加えた全粒粉の朝食用シリアルで一日を始めることができます。ランチには、野菜スープとチーズ入りサラダをお選びいただけます。午後は、ダイエットビスケットとフルーツで十分です。夕方にお腹が空きすぎないようにすることができます。
次のような方には、軽めの選択も可能です。大晦日は家で過ごす予定です。まず、チーズ、野菜、サラダを食べると満腹感が高まります。ズッキーニ、セロリ、マッシュルーム、ニンジンなどの野菜を無脂肪ヨーグルトで調理し、前菜として提供できます。油っぽいマヨネーズ入りの既製ソースの代わりに、ザクロシロップ、バルサミコ酢、新鮮なレモン汁でサラダの味付けをすることもできます。
屋外にいる場合は、できるだけ低カロリーのものを選びましょう。他のものは味わってください。
七面鳥の肉をメインコースとして使用してください。七面鳥の肉は赤身の肉に比べて脂肪分が少ないため、ご飯と一緒に食べる場合は、スプーン2～3杯で満足することをお勧めします。
アルコールを過剰に摂取すると、消化不良や吐き気を引き起こす可能性があるほか、消化不良を引き起こす可能性があります。睡眠の質が低下し、翌日に疲れを感じやすくなります。したがって、男性の場合は 3 杯まで、女性の場合は 2 杯までにすると、アルコールの悪影響が軽減されます。もちろん、飲み物を選ぶ際にはカロリーも考慮して選ぶのが適切でしょう。
アルコール飲料のカロリー
- ライトビール - 92 cal / 330 mL
- ビール（ノーマル） - 139 cal / 330 mL
- 赤ワイン - 85 cal / 125 mL
- 白ワイン - 93 cal / 125 mL
- シャンパン - 120 cal / 150 mL
- ウォッカ (ノーマル) - 210 cal / 80 mL
- ウォッカ (シャット) - 105 cal / 40 mL
- WHISKI (シングル) - 110 cal / 40 mL
- WHISKI (ダブル) - 220 cal / 80 mL
- RAKI (シングル) - 134 cal / 40 mL
- ラキ (ダブル) - 268 cal / 80 mL
- ジントニック - 210 cal / 200 mL
アルコール分 ウッタには水分を保持する性質があるため、翌朝のむくみを軽減するためにアルコールと一緒に水をたくさん摂取し、塩分を摂りすぎないようにしてください。
- 翌日、浮腫を解消する混合物* を準備して飲みます。
「水 1.5 リットル、パセリ 1 束、シナモンスティック 1 本、クローブ 小さじ 1/2」 , 青リンゴとレモン1個（皮ごと4等分に切る）と小さじ1 はちみつを加えて沸騰させて冷やし、日中に3〜4杯飲みます。 「
お酒のおつまみにナッツを選ぶときは注意が必要です。この隠れたカロリー爆弾は決して考慮されないため、ピーナッツやカシューナッツなどのナッツ一掴みは 200 カロリーです。ローストひよこ豆一握りには約 70 カロリーが含まれています。
新年のデザートとして、脂肪分を含まない軽いフルーツやミルクのデザート (カボチャのデザート、クリームなしのマルメロのデザート、ケシュキュル、アイスクリームなど) を選ぶことができます。 ) 。これらのオプション以外で、より重い生地/シャーベットを使用したデザートを消費する必要がある場合は、半分の部分で間に合わせるようにしてください。可能であれば、デザートの代わりにフルーツサラダを選んでください。
大晦日の翌日に余分なカロリーを摂取しなかったという後悔を和らげるために、毒素を排出するメニューを実行したい場合は、初日を過ごすことができます。
大晦日の翌日に余分なカロリーを摂取しなかったという後悔を和らげる解毒メニューに従いたい場合は、年の最初の日を過ごすことができます。以下の栄養計画例に従ってください。
- 起床したら、コップ 1 杯の水とレモン スライス 1 枚を飲みます。
- 遅めの朝食 スプーン 4 ～ 5 杯のオートミール >
- シナモン (小さじ 1)、生姜 (小さじ 1/2) を加えた低脂肪牛乳 1 杯
- パイナップル 1 枚
陥凹浮腫緩和混合物*
昼食
- 茹でたズッキーニのディル添え
- 全粒粉パン 1 枚
- 低脂肪ヨーグルト 1 ボウル
検索
- オレンジ ジュース 1 杯 + 4全粒粉ダイエットビスケット
- 浮腫解消ミックス
夜
- 野菜スープ大ボウル1杯 +ライトヨーグルト ボウル 1/2
- 野菜スープ asi レシピ
- セロリ大 1 本、ズッキーニ 中サイズ 1 本、
- ニンジン 2 本、パセリ 2 束
- タマネギ 1 個、新鮮な小枝 2 本、または小さじ 1乾燥ローズマリー、
- オリーブオイル 大さじ 1、ローリエ 1 枚、塩
「すべての野菜を洗って分類します。セロリ、ズッキーニ、ニンジンの皮をむきます。それらをすべて立方体に切ります。セロリの葉を細かく刻みます。ニンジンを立方体に切ります。パセリを細かく刻みます。玉ねぎの皮をむき、みじん切りにし、大きめの鍋にセロリ、にんじん、パセリ、玉ねぎ、ローズマリーを加え、オリーブオイル大さじ1を加えて軽く炒めます。コップ1杯の水を加えて煮、さらに1.5リットルの水を加え、月桂樹の葉を加えて約15分間煮ます。鍋にセロリの葉を加え、塩少々で味を調えます。必要に応じて、ミキサーに入れてください。」
2 時間後
- 小さなバナナ 1 本 + クルミ 2 個
- 浮腫解消混合物
注意:
浮腫の悪影響を軽減するために、小さじ 2 ～ 3 杯のターメリック粉末とハチミツを加えます。大晦日にアルコールを飲みすぎると、この混合物は肝臓の毒素を除去し、浄化するのに役立ちます。また、アルコールによる肝臓や脳へのダメージから、強力な抗酸化作用を持つ緑茶の保護特性の恩恵を受けることもできます。
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