たった 2 分で気分を改善する方法を学びたいですか?時々、私たちはストレスを感じたり、とても不安になったりするかもしれません。ここでは、重要な面接やプレゼンテーションの前にこのような状況に対処する方法を説明します。私たちの感情はボディランゲージに影響を与えます。気分が悪いとき、ストレスや不安を感じているとき、私たちは通常、椅子に座って前かがみになり、縮こまってしまいます。私たちが占める空間が狭くなり、自分自身を抱き締める必要性を感じます。気分が良いときは、その逆のことが起こります。私たちがカバーするスペースが広がり、座り方が変わり、よりまっすぐに座ることができます。では、これは私たちのモードとどのような関係があるのでしょうか?研究によると、一部の類人猿は気分が良くて強いときに姿勢を示し、人間も同じ行動を示します。想像してみてください、試合に勝ったとき、勝利を収めたとき、チャンピオンになったとき、最初に行う行動は何でしょうか? 想像してみてください、同じ類人猿でも同じことをします。さて、それと何の関係があるのか気になりますよね？すぐに説明しましょう。このポーズをとってから数分後、動物の血液中の体力に関係するホルモンが増加し、ストレスに関係するホルモンのコルチゾールが減少することが判明し、これが人間にも当てはまるのではないかと考え、検査や実験を行っています。最初のグループの人々は権力の立場を選択しました。グループ 2 の人々は、より閉じた椅子に座っている人々です。その後、再びホルモンを測定すると、直立して座っているグループのストレスレベルが低下し、気分を良くするホルモンが増加していることがわかりました。したがって、不安な状況で私たちが最初に行う必要があるのは、直立して微笑むことです。
呼吸: 練習: 魔法の杖があって、怒ったり、ストレスを感じたり、心配したときにそれに触れることができたらいいのに、とても簡単ですよね。ストレスに対処することは、今日の現代人にとって最も重要な問題の 1 つです。同時に、私たちはストレスだけでなく、怒りや不安にも対処しようとしています。そのような感情に対処できる人は、ビジネスでも人間関係でも他の人よりも成功します。また、健康状態も他の人より良好です。では、これをどのように言えばよいでしょうか?私たちは、自分ではコントロールできない多くのことについて心配したり、腹を立てたりします。 そして私たちは怒ります。私たちがやることはとても簡単です。毎日 10 ～ 15 分間実践すると、約 1 か月で自分自身に重大な変化が見られ、それをライフスタイルにして生涯にわたって広めても、私たちの性格のほとんどさえも変化する、非常に効果的なテクニックについてお話します。変化。私はこのテクニックを約 6 年間使用してきましたが、信じられないほどの効果が得られました。実際、今ではそれが習慣になっています。意識的にだけでなく無意識的にもそうするようになりました。呼吸法が脳と体に及ぼす影響については、数多くの科学的研究が行われています。一般に、インターネット上にはさまざまな種類の呼吸法、ビデオ、記事が存在します。私が皆さんに書こうとしているのは、特に私が6年間実践し、経験してきたスーフィーの呼吸法のことです。これは、スーフィーの旋回教僧によって使用される呼吸法です。マルマラ大学で行われた研究によると、この運動を長年にわたって行っているワーリングダルヴィシュの脳のMRIを検査した結果、彼らの脳構造に前向きな変化が観察されたという。では、どうすればよいでしょうか?ポジティブシンキングの訓練と同じように、仕事や運動をすることで達成できる方法です。この方法のおかげで、すぐに気持ちが楽になりますし、定期的に10分以上続けても、怒りにくくなり、ストレスも溜まりにくくなります。心の平安が増し、ストレスや衝動をより簡単にコントロールできるようになります。スーフィーの呼吸法。鼻から行う運動です。そのためには、鼻を開いて4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐き出す必要があります。難しい練習です。最初は横になって行うことをお勧めしますが、やっているうちに体が慣れてくることを覚えておいてください。最初は筋肉が緩むので眠ってしまうかもしれません。しかし、すぐに慣れてしまい、ダイビングをしなくなってしまいます。最初はこのエクササイズを 4 ～ 4 カウントで行うことができます。構いませんので、可能な限り延長してください。息を吸うときは4まで数え、息を吐くときは8まで数えます。実はとても簡単で、これを毎日10分間続けると、呼吸さえも健康になり始めます。より深くゆっくりとした呼吸をし、酸素摂取量を増やします。脳内で平静を保つことについての感情 コントロールスキルが向上します。短時間で、私たちの健康と感情状態の両方にその影響が現れることがわかります。
精神的な想像力: ストレスに対処する際のもう 1 つの問題は、精神的な視覚化または視覚化です。最も乱暴な言葉は白昼夢です。しかし、それはあらゆる感情を含めて成立するものです。言い換えれば、匂いを嗅ぐことができ、色を視覚化することができ、それらを視覚化したときに感じる感情を追体験することができ、完全にカラフルで生きているものを想像できることです。彼らはまずアスリートを対象に視覚化を試みました。スキー選手の脳と筋肉に電極を設置して、このスポーツに取り組んでいる間の活動を測定し、このスポーツをしている間に脳のどの細胞や体のどの筋肉が活性化しているかを観察しました。次に、同じアスリートに目隠しをして、同じスポーツをしている自分を想像してもらいました。一方、選手たちの脳と筋肉の活動は再び測定された。 2 つの測定値を比較すると、人間が実際に何らかの動作を行うときに脳内で同じ細胞が活性化されることがわかります。これは、私たちが十分に集中して強力な視覚化を行うと、しばらくすると、私たちの脳は何が現実で、何が架空で、何が夢であるかを区別できなくなり、同じ反応を示し始めることを意味します。これをどのように利用すれば幸せになれるでしょうか。目を閉じて、幸せになれる自分のなりたい場所を想像したり、達成したい目標に到達した瞬間を想像したりできます。これを集中して行うと、私たちの脳は夢か現実かの区別がつかなくなり、同じような生理的反応を示し始めます。私たちはよりリラックスし、より幸せに感じ始め、目標に向かってより意欲的に取り組むようになります。日中に呼吸法を行った後を視覚化できます。
どうすれば考えすぎをなくすことができますか?私たちのほとんどは、過去の何百もの考えを頭の中で考えています。私たちは常に頭の中で何百もの考えを持ちながら生きており、その瞬間に自分の仕事をしようとします。都会に暮らす人々にとって最大の問題は、今この瞬間に留まることのできない、過剰な不安や原因不明の疲労感です。実際、ほとんどの場合、その理由の 1 つは過去または未来への恐怖です。 思考はしばらくすると疲労や物忘れを引き起こし、おそらくほとんどの場合、抑うつ的な思考や不安につながります。私たちの心の中にある考えは、過去の後悔、怒り、憧れ、あるいは将来への不安です。したがって、私たちは今この瞬間にとどまることはできません。
では、どうすれば今この瞬間に留まることができるでしょうか?自分の感情、思考、感覚、経験のすべてを持ってこの瞬間にいられるということは、その瞬間を認識し、その瞬間に過去や未来について何も考えないことを意味します。たとえば、アイシェは散歩に出かけます。その瞬間、彼女は両足で地面を完全に感じ、腕を振りながら肌に風が生み出す感覚に気づきます。その瞬間、彼は鳥のさえずり、木々の緑、花の色、匂いに気づきます。しかし、その瞬間、のこぎりの音が耳に聞こえ、彼はその音の方を向き、木の枝を切りました。一方、アイシェさんは突然、家にある壊れたノコギリのことを思い出しました。「ほら、そのノコギリが長い間壊れていたのに、彼女は直してくれず、何週間も同じ場所に置かれていると何度妻に話したでしょう。」 』 その瞬間、アイシェは怒った。彼は歩いていますが、自分がどこを歩いているのかさえ気づいていません。アイシェはその時ですか？いいえ。残念なことに、アイシェさんはその瞬間から孤立しており、夫が犯した間違いについて考えずにはいられません。そんな時、私たちは不器用になることもあります。これらすべては私たちの心の強さによるものです。では、その瞬間にいない場合、アイシェはどのように歩くのでしょうか？自動動作とはどういう意味ですか?何かを何度も繰り返していると、しばらくすると気にせずにできるようになります。たとえば、常にキーボードを使用している人は、キーボードを見ずに操作できるようになります。したがって、自動的に書き込まれます。では、なぜ脳はこのようなことをするのでしょうか？私たちの脳は、あなたがいつもそうしているのだから、私が楽にしてやろう、と教えてくれます。注意を払わずに自動的に実行し、その間に他のことを行うことができます。これは一見とても素敵に見えます。同時に多くのことを行うことができます。しかし、同時に他のことをできることのデメリットは、意識が低下することです。なぜなら、その一方で、他のことに注意を向けることは容易ではなく、この場合、小さな事故や精神的な疲労を経験することは避けられないからです。意識が低下するにつれて、私たちは自分自身や自分の環境に関する出来事に目を向けますが、見ることはできず、聞くこともできませんが、 私たちは聞くことができません。私たちのほとんどはルーチンの中で生活を送っていますよね? 同じ時間に起きて、同じものを食べ、同じ職場に行き、同じ道を行き、職場でも家でも同じことをして、家に帰って何かを食べる、同じようなことをして寝ます。このルーチン全体で、自動動作を実行します。まず第一に、私たちはこれを認識する必要があります。同じことの繰り返しなので、ルーティンになっていて、習慣に従って行動しているだけです。ストレスを軽減し、今この瞬間に留まる能力を向上させ、常に気を散らす注意力を改善したい場合は、マインドフルネスのテクニックで注意を集中できます。マインドフルネスのテクニックとは何ですか?これは、気を散らした注意を集め、散らばった思考をそっとその瞬間に戻し、これらのスキルを向上させる非常に効果的なテクニックです。 「どんなときも、何をするときも、自分の感情や感覚に十分注意を払い、まるで第三者のような気持ちで観察し、疑問や判断をせずに気づき、受け入れなさい」と。私はどんな状況に置かれたときでも、自分の身体の感覚、感覚器官から来るデータ、自分の感情状態、その瞬間の思考を外部の目として観察し、それらをまったく判断しません。私が判断するとき、観察するとき、過去の考えが頭に浮かんだとき、それは「くそー、また過去に戻ってしまった」ということではありません。ここでもまた自責と反抗があるからです。逆に、今は過去の考えが頭に浮かび、自分を徹底的に客観的に観察し、判断せず、ありのままを受け入れ、認識する必要があります。これは何の役に立つのでしょうか？一度やってみるとその良さが分かると思います。実際、それはあたかも頭の中で別のことを考えているために停止ボタンが押されたか、あるいはシャットダウン ボタンが押されたかのようで、コンピュータ上で開いている他のすべてのプログラムが閉じられるため、記憶が解放されます。まるで心が空っぽになって、心の中にあるネガティブなものをすべてほうきで集めてしまったように感じます。長期的には、今この瞬間に留まることはできず、思考が過去や未来に行ってしまっても、すぐにそれに気づき、ずっと簡単にその瞬間に戻ることができます。最も重要なのは、自分の精神的および肉体的な健康に投資していることです。実は、どこにでも応用できる方法なのです。たとえば、このテクニックは歯磨き中でも応用できます。
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