首の痛みの治療と理学療法
座っているとき
あごを軽く曲げ、目は前に向けてください。と首が後ろに傾いてしまいます。首の健康は良い姿勢から得られます。首の正常な湾曲を維持します。腰と背中をサポートする肘掛けを使用します。リラックスしないでください。背骨全体を椅子の背もたれに対して直立または直立に近い状態に保ちます。椅子のアームを腕のサポートとして使用すると、前かがみによる首への不要な負担を防ぐことができます。あごを前に出して、物を注意深く見ないでください。
首と腰をサポートするシートは、作業中に非常に重要です。
立っているとき
座っているときと同じように、あごを軽く曲げ、目は前に向け、首を後ろに傾けます。同様に、腰と背中もまっすぐに保つようにしてください。膝を曲げずに前かがみにならないようにしてください。長時間同じ場所に静止しないでください。静止したり前かがみになったりすると、椎間板への圧力が増加します。
横になっているとき
首の痛みには寝方も重要です。朝起きたときに首に痛みを感じる場合は、寝方や枕を見直す必要があります。うつ伏せにならないでください。横向きに寝るのが良いです。頭と首を枕にして腕を下ろし、通常の姿勢を保ちます。人が横になったときに枕が薄いと、首が後ろと横に倒れて、管内の神経が圧迫されます。枕が通常より厚い場合、首がぶら下がったままになり、首の周りの組織が引き伸ばされて痛みが発生します。仰向けで寝たい場合は、枕を頭と首の下に置きます。枕は頭と首を自然な状態でサポートする必要があります。首を緊張させたままにしないでください。
座ったまま寝ることは首に非常に悪影響を及ぼします。横になりながらテレビを見たり本を読んだりすると、首の筋肉に負担がかかります。横になっているときに腕を頭の下に置いたり、腕を頭の高さに保つことは有害です。
運転するとき
車の中で高い位置に座ってください。ステアリングホイールを見るために緊張したり前かがみになったりする必要がないように、 シートは低すぎたり後ろすぎたりしない（できれば硬い）必要があります。 ポリウレタンの背もたれ枕はサポートに役立つ場合があります。枕の厚さは1〜2cmで、幅は背中と同じくらいで、肩の高さに合わせてください。ミラーをよく調整してください。首に痛みがある人は、戻るときに首ではなく腰で回すとよいでしょう。風が当たると首がこわばる可能性がありますので、不必要に窓を開けないでください。
首ブレースの使用は、長距離の移動に非常に役立ちます。長い移動の場合は、3 ～ 4 時間ごとに休憩をとり、首、背中、腰の筋肉を伸ばしてください。
物を持ち上げるとき
物を適切に持ち上げるある物は首や腰の健康に良いものであり、非常に重要です。膝を曲げて脚の筋肉を使って持ち上げます。突然の動きは避けてください。体重を胴体の近くに保ち、頭の高さよりも高いものを持ち上げようとしないでください。脊椎を損傷する可能性があるため、息を止めてウェイトリフティングを行わないでください。頭より高い棚の上に横たわる必要がある場合は、椅子の上に立ってください。長時間横になったり上を向いたりすることは避けてください。
仕事中
現代人が最も多くの時間を費やす瞬間は仕事中です。現在では、1 日 4 時間以上座って仕事をする人は、人間工学に基づいた規則に従わなければならないことが認められています。首を不適切な姿勢で長時間放置すると、組織が損傷します。頭を体の正中線に置き、これをニュートラルポジションと呼び、自然な曲率を維持することでリスクが軽減されます。頻繁に作業を中断し、首を通常の形状に戻すことが重要です。
作業中の体の位置は重要です。モニターは身体の真向かいにある必要があります。胴体の回転は避けてください。
椅子は腰と背中をサポートし、座面は直立し、約 10 ～ 15 度傾けてください。椅子の高さと背もたれ高さは調整可能である必要があります。
モニターの上限は直立位置である必要があります。人の目の高さにあり、距離は腕の長さである必要があります。
とは変形性関節症とその発生方法
変形性関節症としても知られる変形性関節症は、関節の軟骨組織の構造の劣化です。変形性関節症は、次のような原因で発生する最も一般的な関節疾患です。軟骨組織の薄化と磨耗。 骨が厚くなり、骨棘と呼ばれる骨の突起が関節の端に形成されます。関節周囲の滑膜が厚くなり、滑液の量が増加します。これが関節の腫れです。関節包と関節を支える靱帯は、損傷した関節をサポートし、有害な動きから保護するために収縮します。しばらくすると、この摩擦は制御不能になり、悪循環が始まります。その結果、関節の動きの制限や癒着が生じ、後期には形状の変化が生じます。
正常な関節の構造とは何ですか?
私たちの体の中で2つの骨が交わる部分を関節といいます。関節は骨格系の動きを可能にする基本的な構造です。
関節の端で骨を取り囲み、骨が互いに滑ることができる組織は軟骨です。軟骨関節に負荷がかかると、骨が衝撃から保護され、損傷が防止されます。滑らかで滑りやすい軟骨表面により、骨端は自由に動くことができます。
関節は潤滑液を分泌する滑膜で覆われています。関節を潤滑し、関節を保護し、軟骨組織に栄養を与えるこの液体は滑液と呼ばれ、関節が動いているときに軟骨表面が互いにこすれるのを防ぎます。靭帯と関節周囲の靱帯は、関節の外側で機能して関節をサポートし、骨を関節の内側に保つ強力な構造です。
原因と危険因子は何ですか?
年齢、OA の発症年齢は最も重要な危険因子を構成します。関節を支える筋力の低下、関節の生体力学の低下、軟骨構造の磨耗の結果、OA の発症率は加齢とともに増加し、特に 45 歳を超えると増加します。
性別、特に膝関節や手の関節に重篤な疾患を持つ高齢の患者グループ。女性の性別は OA 発症の影響をより受けます。
家族性素因、OA は遺伝性の病気ではありません。たとえば、いくつかのタイプがあります。閉経周辺期に多くの関節に影響を与えるタイプには家族性の傾向があり、さらに、幼い頃から始まり関節が磨耗するタイプにも家族性の傾向が見られます。
肥満;これはOA の重要な危険因子です。理想体重よりも太っている人は、関節に過剰な負荷がかかるため、関節の磨耗が早くなり、短期間で故障してしまいます。 運動量の減少と制限が生じ、その結果、日常の運動量が減少すると肥満が増加します。変形性関節症を発症した肥満の人は、少しでも体重を減らすと症状が大幅に軽減されます。たとえば、5kg痩せると膝への負担が15～20kg減ります。通常の歩行では、膝には体重の 3.5 倍の負荷がかかるためです。
過可動性。 関節は通常の動き以上に動くことができます。この余分な動きにより、関節と周囲の組織が損傷します。
関節周囲の筋肉組織の弱さ。関節への負荷が増大し、磨耗により早期の変形が発生します。
外傷; 関節への重傷または関節の手術により、軟骨の構造と表面が破壊されます。この部分に変形性関節症を引き起こす可能性があります。リウマチ性疾患では、関節が通常を超えて磨耗します。したがって、リウマチの影響を受ける股関節のペルテス病など、先天性または小児期に発症する一部の関節異常は、後に変形性関節症を引き起こす可能性があります。通常の活動や運動は関節にとって悪いことではなく、非常に良い効果があります。変形性関節症を引き起こさないこと。ただし、困難で反復的な活動は関節を痛める可能性があります。これは、変形性関節症が、農民（変形性股関節症）やプロサッカー選手（変形性膝関節症）など、肉体的に負担のかかる仕事に就いている人々によく見られる理由を説明しています。
頻度はどれくらいですか?観察されましたか?
OA は最も一般的な関節疾患です。全体として見ると、通常 45 歳以上で始まる OA は10～20% に影響を及ぼします。 65 歳以上の人の割合。これは痛みや障害の主な原因です。最も一般的に影響を受ける関節は、膝、股関節、手の関節です。
診断と臨床経過
身体検査では、関節の腫れが検出され、音の聴取、動作時の痛み、動作の制限、および患者から採取された既往歴の検出によって診断が行われます。関節のさらなる画像化は、X線撮影、または必要に応じてMRIまたはCTで行われます。 X線写真で関節軟骨が薄くなる 関節腔が狭くなり、関節の端に骨棘と呼ばれる新しい骨形成が現れるのが典型的です。
臨床経過;
これは、体のあらゆる関節に影響を与える可能性のある病気。最も体重がかかる関節、膝、股関節、足の関節、日常生活で頻繁に使用する手の関節、背骨の腰と首の関節が影響を受けます。
膝関節変形性関節症;
膝関節に見られる変形性関節症は女性に多く、特に 50 歳以降に見られます。過剰な体重、過去の膝の外傷、および過去の手術は、関節の変形性関節症のリスクを最も高める要因です。通常、両方の膝関節が影響を受け、最初の症状は痛みですが、これに動きの制限が加わることもあります。進行した場合、変形により、階段の上り下り、座る、しゃがむなどの日常生活活動が著しく制限されます。
変形性股関節症
変形性股関節症は男性にも女性にも同様に発生し、高率に発生し、ほとんどが 40 歳以降に発生します。片側性の変形性関節症がより一般的です。変形性関節症は、先天性股関節脱臼のある人、または以前にリウマチ性関節に関連する疾患を患ったことがある人の高齢者に発生することがあります。
手関節の変形性関節症。 >
手の関節は日常生活で最もよく使われる関節です。関節は小さいですが、変形性関節症による関節制限は日常生活に悪影響を及ぼします。
足関節の変形性関節症;
最も一般的には足の関節で観察されます。この関節に痛みを伴う腫れが生じ、関節が硬くなり、後期には歩行困難が生じることがあります。これは強剛母趾と呼ばれます。
脊椎に影響を及ぼす変形性関節症。
腰と首の領域の変形性関節症が特に一般的です。臨床的には、これらの領域の痛み、動きの制限が発生します。 、時には腕や脚に放散します。痛みが生じます。45 歳以降によく見られます。
脊椎関節症では、骨と椎間板構造の磨耗が観察されます。
変形性関節症になったらどうすればよいですか?
