暑い季節に健康的な栄養を摂取するための最も簡単で最も重要な最初のステップは、水分摂取量のバランスをとることです。気候が暖かくなり、発汗による水分の損失が増えると、水の必要性が高まります。この必要性が満たされないと、めまい、頭痛、脱力感、血圧の問題が生じる可能性があります。
水分を補給しましょう。果物ではなく水から必要なものを摂ってください！
夏の間、喉の渇きを潤すには、季節の果物が好まれます。果物をコントロールせずに摂取すると、体重増加につながる可能性があります。果物を1日3食分以上摂取することはお勧めできません。 1回分のフルーツは手のひらに収まるくらいの量です。メロンやスイカなどの果物は、繊維含有量が低く、糖分が多く含まれているものの、水分が豊富なためよく好まれますが、過剰摂取は血糖値の不均衡を引き起こし、体重増加を引き起こす可能性があります。
やめてください。夕食は遅くまで残してください!
夏の間は、夜のパーティーが活発になるため、食事の計画が夜遅くになることがあります。睡眠時間は最後の食事を決めるのに重要です。固形食品は 3 ～ 4 時間で胃から排出され、液体食品は 30 ～ 45 分で胃から排出されます。したがって、最後の主食は寝る約3時間前に食べる必要があります。この時間は人によって異なりますが、夕方の時間に活動性が低下した体のために、大量の食べ物や消化の難しい食べ物を選択することはお勧めできません。
必ずおやつを 1 つ食べてください。
特に食欲に効果があり、コントロールの維持と適切な量の食べ物の選択に対するスナックの効果が知られています。 2つの主食の間の時間が4〜5時間を超える場合は、必ず間食を選択してください。日中の増加する水分需要を満たすために、ミネラルウォーター、フルーツ、バターミルク、牛乳などの水分摂取をサポートする食品を組み合わせて、このスナックの内容を決定します。満腹感を高めるには、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどの油性の種子を摂取すると効果的です。
アイスクリームの部分に注目してください。
目もお腹も涼しくなる種類が豊富で、夏太りの原因となる冷たい食べ物のひとつであるアイスクリーム。プレーンアイスクリーム2スクープには、糖分が多くデザートのカテゴリーに分類され、平均200カロリーのエネルギーが含まれています。週あたり最大 3,000 生で食べるのがおすすめです。アイスクリームを頻繁に摂取する代わりに、牛乳 1 杯と果物 1 個分を混ぜた冷たい飲み物を選ぶとよいでしょう。
熱いと腐敗が進みます。
On暑い日は特にクリームやマヨネーズを使った食べ物を避けてください。牛乳や乳製品、肉や肉製品、卵を含む食品はすぐに腐敗し、消化困難を引き起こす可能性があります。
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