適切でバランスのとれた栄養は、健康な体と精神にとって非常に重要です。試験は成人に向けての重要な通過点であり、人生の方向性を決める職業を選択する上でも避けられません。
私たちの多くにとってストレスの多いこの時期に、成功と注目を高めるためには栄養に十分な注意を払う必要があります。
体の適切な機能を確保するために、栄養に必要な注意を払わなければなりません。ストレスの多い時期には、神経系と内分泌系に影響を与えます。
ビタミンがさらに必要になります。これらはビタミンBとCです。これらのビタミンが欠乏すると、ストレス要因に対する耐性やストレス要因に対処する能力も低下します。ビタミンBはパン、シリアル、豆類から摂取できます。試験週間中は、このような食品の摂取に注意してください。
炭水化物や砂糖の過剰摂取、長時間の絶食、食事を抜くと、低血糖、つまり血糖値が低下します。
。これにより、疲労、頭痛、脱力感、集中力の欠如、かすみ目、記憶障害が引き起こされます。このため、試験週間中は食事を抜いてはいけません。
適切でバランスの取れた食事をとるように注意してください。
適切な量のタンパク質食品の摂取、組織の修復、筋力、ホルモンの適切な機能
満腹感は必須アミノ酸を提供し、心を明るくします。肉、鶏肉、魚にはビタミンB12が含まれているため、記憶にとって非常に重要です。
私たちの組織に最も早く到達するホエイタンパク質を含む牛乳 (ヨーグルト、チーズ、ケフィアなどの乳製品) と卵は、毎日の食事、さらには毎食に取り入れるべきです。繰り返しますが、動物由来の肉、鶏肉、オメガ 3 が豊富な魚
および豆、ひよこ豆、レンズ豆などの植物性タンパク質源の豆類を週に 2 ～ 3 回摂取する必要があります。
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クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カボチャ、ヒマワリの種などのナッツは、豊富なミネラル、ビタミン、驚くほど健康的な脂肪を含むため必須です。
オメガ3 やタンパク質
を必ず摂取してください。
過去 1 週間の栄養推奨事項
水をたくさん飲みましょう。 (1 日あたり 2 ～ 2.5 リットル)
毎食中型の生のニンジン 1 本。強力なビタミン A 含有量により、記憶力と目を強化します。
毎朝、昼食、夕食に生野菜をたくさん食べましょう。緑の葉野菜、特にスベリヒユにはオメガ 3 が豊富に含まれています。
週に 2 ～ 3 回魚を摂取するようにしてください。魚にはオメガ 3 脂肪酸が含まれているため、記憶力が強化されます。
クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを混ぜた脂肪の多いナッツを毎日一掴み食べると、認知能力も向上します。
減量のために低カロリーの食事療法を行わないでください。
パンを食べるか、低脂肪のブルグル、パスタ、米などのビタミンやタンパク質に置き換えてください。
ミネラルが豊富な炭水化物を誇張せずに摂取してください。これらから得られるエネルギーは、筋肉の分解を防ぎます。
疲労を軽減します。炭水化物に加えて、肉、鶏肉、魚、豆類、卵も必要です。食事には、生野菜や加熱した野菜、ヨーグルトをぜひ補給してください。
「時間がない、歩いたり運動したりできない」という方はぜひ時間を作ってください。たとえそれが30分であっても。身体活動は心を開くからです。
試験の 1 日前
屋外で調理済みの食事を食べないように注意してください。
食べる
夕食には焼き魚、サラダ、タヒニ ハルヴァなどが適しています。
お茶は 2 ～ 3 カップ、コーヒーは 2 カップを超えて摂取しないでください。日。
含まれるカフェインにより、ドーピング効果が現れます。
脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物の過剰な摂取は避けてください。このような種類の食品は、検査前に排便障害を引き起こす可能性があります。甘いものがたくさん欲しい場合は、軽いミルクデザートでこのニーズを満たすことができます。カカオ 60% を含むチョコレートを数片食べることで、デザートの欲求を満たすことができます。
ガスを発生する性質を持つ豆類を試験前に摂取しないように注意してください。
アルコール飲料は避けてください。
試験の朝は何を食べるべきですか?
パフォーマンスを向上させ、パフォーマンスを向上させるために、必ず朝に朝食を摂ってください。
朝食には、たんぱく質を含むチーズと牛乳を必ずとり、卵は取っておいてください。これらは満腹時間を延長し、
空腹感を遅らせます。
ジャム、蜂蜜、チョコレートなど。 フルーツジュース、フルーツジュース、砂糖などの食品は避けてください。これらの食品を単独で食べると、血糖値の急激な上昇と低下が引き起こされ、より早く空腹感を感じやすくなります。そして、注意力の欠如や眠気を引き起こす可能性があります。新鮮なフルーツやドライフルーツを食べることで甘い欲求を満たすことができます。研究によると、私たちが推奨する血糖指数の低い朝食は、精神的なパフォーマンスを向上させ、注意力の持続時間を最大 210 分延長することがわかっています。
避けてください。過度に塩辛い食べ物。サラミ、ソーセージ、スジューク、パストラミなどは決して摂取しないでください。オリーブには塩分が多すぎるため、喉の渇きを感じやすくなります。注意!...
全粒粉パンを 1 ～ 2 枚食べるようにしてください。
無塩、ローストしていないヘーゼル ナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミを一掴み食べるようにしてください。
これまでに試したことのない食べ物は摂取しないでください。
試験当日の朝、カフェインにより排尿量や排尿回数が増加するお茶やコーヒーなどの飲み物は摂取しないでください。
衛生的な条件下で。調理されていない食品の多くは食中毒を引き起こす可能性があります。短期間で治癒する食中毒もありますが、治癒に時間がかかるものもあります。
リスクを冒さず、屋外で販売されている食品、ブランドのない食品、または何であるかわからない食品には近づかないでください。 .
屋外や公共の食事を提供する場所で食事をしなければならない若者は、食事するレストランが信頼できる質の高いレストランであることを確認する必要があります。路上で公然と販売されている食品は食べてはいけません。代わりに、信頼できるブランドの牛乳、ヨーグルト、アイラン、または密閉箱で販売されるパッケージ製品などの飲料を購入する方が適切です。購入するすべての食品の賞味期限を考慮する必要があります。
試験中の栄養補給について
今;私たちは皆、試験中に砂糖やあらゆる種類の菓子を摂取することの害を知っていますし、知るべきです。これらの種類の食品には単純な炭水化物のみが含まれており、血糖値はすぐに上昇し、すぐに下がります。血糖値の急激な低下も、パフォーマンスや注意力の低下を引き起こす可能性があります。血糖値が上がった後は砂糖やキャンディーの代わりに 脂肪とタンパク質を含むチョコレート（ミルク入り）を食べると、すぐに崩れるのを防ぐのが適切です。チョコレートにはカフェインが含まれているため、過剰に摂取しない限り興奮作用という点ではあまり効果がありません。低血糖症やインスリン抵抗性のある生徒には、チーズやパンなどのたんぱく質を含む小さなサンドイッチをアイランまたは牛乳と一緒に摂取することをお勧めします。
学生が試験中にお腹が空くことが心配な場合は、無塩で焙煎していない限り、缶入りミルク (
アイラン) を使用できます。アーモンド、ヘーゼル ナッツ、ピーナッツ、クルミなどの油っぽい種子、
バナナやドライアプリコットなどの果物を健康的なスナックとして一緒に摂取できます。
試験中は、トイレに行けるよう、水を持って少しずつ飲みましょう。 /p>
それを引き起こさないのが賢明です。
この試験を受けるすべての生徒の成功を祈っています。試験...
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