生理的にお腹が空いていなくても、何か食べたくなることがあります。例えば;一人でいるとき、退屈しているとき、怒っているとき...実際、ここであなたがやりたいのは、自分の感情を満たすこと、つまり感情的な食事行動です。
どうやってそこから抜け出すことができるかを共有したいと思います。
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食べたものをすべてメモする:食事中に何をどれだけ食べたかが分からないことがあります。そのためには、素敵なノートを用意して食事日記をつけてください。この日記には、何をどれだけ摂取したかを詳細に書き留めてください。また、どの感情があなたの食事行動に影響を与えるかを判断するために、各食べ物の横にある感情にも注目してください。たとえば、ストレスを感じたときは、チョコレートを 1 パック食べます。
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感情の変化 (ストレス、怒り、怒りなど) を軽減するには、代わりに他の方法を試してください。食事:ストレスや退屈なときに行う最も簡単な方法は、おそらく何かを食べることです。代わりに、本を読んだり、動物たちと時間を過ごしたり、散歩に出かけたりしてください。したがって、この感情的な空白を食べる以外の別の活動で埋めてください。
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私が経験しているのは生理的な空腹ですか、それとも感情的な空腹ですか? 違いを学びましょう: 感情的な空腹も同様です。空腹感、生理的空腹感。通常、徐々にではなく突然起こります。生理的空腹感では、満腹になると食べるのをやめます。感情的な飢餓の場合は、経験した感情によって空腹感が減らなくなる可能性があります。これにより、人は気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。
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自分用に健康的なスナックを用意しましょう: 感情的な摂食症候群を経験すると、通常は不健康なものに目を向けるようになります。したがって、ストレスを感じたときは、ジャンク フードの代わりに、ドライ フルーツや無糖のオーツバーなどの健康的なスナックを食べるようにしてください。
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自分自身の食事スケジュールを作成する: 毎日同じ時間に、2 ～ 3 時間の間隔で食事をするようにしてください。食事を抜くと、しばらくすると血糖値が下がります。この状況により、気づかないうちにカロリーをより多く摂取することになります。
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食事中は食べ物だけに集中してください: テレビ、テレビなど。 パソコンやスマホに気をとられることなく、食べることに集中してください。このようにして、自分の空腹感と満腹状態を認識しながら食べ物を消費します。
ご覧のとおり、食べる理由が体に栄養を与えるためではない場合があります。空腹感を満たすために食べ物に目を向けることもできます。これにより、体重増加やその他の健康上の問題が発生する可能性があります。これらの戦略を確認し、実行してみてください。それでもこの感情的な食事行動を防ぐことができない場合は、専門家のサポートを受けてください。健やかで穏やかな日々へ。
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