慢性腰痛

理学療法のエクササイズで軽減する方法

慢性的な腰痛は、世界中の多くの人々が経験している健康上の問題です。この痛みは人々の日常生活に影響を及ぼし、生活の質を低下させる可能性があります。背中の痛みを経験している多くの人は、痛みを和らげるために理学療法に頼っており、背中の筋肉の構造を強化しています。これらのエクササイズは、痛みのレベルとその人の健康状態に応じて異なります。

ストレッチエクササイズ

背中の筋肉の緊張や硬さは、慢性的な背中の原因となる可能性があります。痛み。ストレッチ運動は背中の筋肉の柔軟性を高め、緊張を軽減します。次のストレッチは、慢性的な腰痛を持つ人に役立ちます。

a) キャットカウ運動

四つん這いで手と膝がしっかりしていることを確認します。正しく調整されていることを確認してください。ゆっくりと頭を上げ、背中を少し反らせます。次に、頭を下げ、前かがみの姿勢から背中を少し下げます。この動きを数回繰り返します。

b) 膝を胸に引き寄せるエクササイズ

膝を胸に近づけ、手を膝の上に置きます。この位置を数秒間保持してから放します。この動きを 10 回繰り返します。

c) 背中のストレッチ運動

仰向けになって脚を曲げます。両手を頭の下に置き、背中を床に押し付けて持ち上げます。この位置を数秒間保持してから放します。この動きを 10 回繰り返します。

筋力トレーニング

背中の筋肉を強化すると、慢性的な腰痛を予防および軽減できます。次の強化エクササイズは、慢性的な腰痛を持つ人に役立ちます。

a) スーパーマンエクササイズ

スーパーマンエクササイズは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズは背中の筋肉をターゲットにして痛みを軽減します。その方法は次のとおりです。

床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
床に触れないように脚と腕を上げます。
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背筋を伸ばし、床に触れないように上体を起こします。
この位置を数分間保持します。
この動きを 10 回繰り返します。

b) ダンベルエクササイズ >

このエクササイズは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。ダンベル運動をすると、背中の筋肉全体が働きます。方法は次のとおりです。

両手にダンベルを持ちます。
足を肩幅に広げて曲げます。
手のひらを向かい合わせにしてダンベルを上げます。
ダンベルを床に向かってゆっくりと下げます。
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この動きを 10 回繰り返します。

ピラティスエクササイズ

ピラティス運動は慢性的な腰痛を持つ人々を助けることができます。これらのエクササイズは、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。慢性的な腰痛を持つ人のためのピラティスのエクササイズは次のとおりです:

a) 猫の姿勢

このエクササイズは背中の筋肉の柔軟性を高め、慢性的な背中の痛みを軽減します。痛み。方法は次のとおりです。

四つん這いで両手を肩幅に広げます。
背中を丸めて、頭を胴体の下に持ってきます。
この位置を数秒間維持し、頭を持ち上げて背中をまっすぐにします。
この動きを 10 回繰り返します。
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b) 飛ぶ鳥の位置

このエクササイズは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

四つん這いで両手を肩幅に開きます。
右腕を伸ばします。
この位置を数秒間保持し、脚と腕を交互に繰り返してエクササイズを繰り返します。

ヨガエクササイズ

ヨガエクササイズは、慢性的な腰痛を持つ人にとっても非常に有益です。ヨガの練習は背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。ここでは、慢性的な背中の痛みを持つ人向けのヨガのエクササイズをいくつか紹介します。

a) ゆっくりと犬の姿勢で行う

このエクササイズは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

四つん這いで立ち、手を肩幅に開きます。
息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げ、頭を下げます。
この位置を数秒間維持し、息を吐きながら頭を上げ、ゆっくりと腰を下げます。
この動きを 10 回繰り返します。

b) ゾーンコブラの位置

このエクササイズは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

床にうつ伏せになり、手を肩の横に置きます。
息を吸いながら
この位置を数秒間維持し、息を吐きながらゆっくりと背中を床に下げます。
この動きを 10 回繰り返します。

エクササイズボールのエクササイズ

エクササイズボール慢性的な腰痛を持つ人にとって、運動は非常に有益です。バランスボールは背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。ここでは、慢性的な腰痛を持つ人向けのエクササイズボールエクササイズを紹介します。

a) エクササイズボールリフト

このエクササイズは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

足を肩幅に開き、エクササイズボールを脇の下に持ちます。
息を吐きながらエクササイズボールを持ち上げ、背中を収縮させます。
この位置を数秒間維持し、息を吸いながらエクササイズボールをゆっくりと下げます。
この動きを 10 回繰り返します。

b) エクササイズボールコレクション

このエクササイズは、背中の筋肉の柔軟性を高めます。方法は次のとおりです。

バランスボールを床に置き、仰向けになります。
足を平らに置きます。床の上でバランスボールを転がし、膝の上に置きます。
息を吸いながら、膝でバランスボールをゆっくりと上げ、足を適切に伸ばします。
この位置を数秒間維持し、息を吐きながらエクササイズボールをゆっくりと膝まで下げます。
この動きを繰り返します 10

エクササイズバンド

エクササイズバンドは、慢性的な腰痛を持つ人にも非常に役立ちます。エクササイズバンドは、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。ここでは、慢性的な腰痛を持つ人向けのエクササイズバンドを使用したエクササイズを紹介します。

a) 定期的な低トラクション

このエクササイズは、背中上部の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

エクササイズバンドをドアノブの上に置き、しっかりと握ります。
両足を近づけたままにします。、肘を曲げ、ストラップを胸に向かって引っ張ります。
この位置を数秒間維持し、ゆっくりと肘を伸ばし、ストラップをゆっくりと元の位置に戻します。 .
この動きを 10 回繰り返します。

b) 低い通常のプッシュ

このエクササイズは腰の筋肉を強化するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

エクササイズバンドをドアノブの上に置き、後ろに持ちます。
手を前に出します。両足を閉じたままにして、ストラップをまっすぐにして床に向かって軽く押します。
この位置を数秒間保持し、ゆっくりと手を最初の位置に戻します。
この動きを 10 回繰り返します。

ただし、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。また、演習を正しく実行してください。無理をせず、適度に行うことも大切です。長期にわたる腰痛に悩まされている人は、理学療法士に相談して、自分にとって最適な運動プログラムを作成してください。定期的な睡眠、健康的な食事、姿勢の矯正、ストレス管理も痛みの軽減に役立ちます。慢性的な腰痛がある場合は、医師に相談して、これらすべての要因を考慮した健康計画を立ててください。運動に加えて、定期的な睡眠、健康的な食事、姿勢の矯正、ストレス管理などの要因も腰痛の軽減に役立ちます。慢性的な腰痛がある場合は、医師に相談して自分にとって最も適切な治療計画を立て、治療の過程で規律を守ってください。

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