私たちは皆、時々、退屈だと思ったり、やりたくない責任を先延ばしにしたりすることがあります。しかし、調査によると、人口の 20% が慢性的な先延ばし行動を示しています。先延ばし行動は特定のタスクに対するものである場合もありますが、ほとんどすべての仕事の先延ばしとして現れる人もいます。場所を探す、宿題をする、家の蛇口を修理する、メールに返信する、脇の腫れで病院に行く...
このような仕事をしたくないという欲求が極度に達したときレベルが上がると、私たちは蓄積された未完成の仕事と急速に崩壊する精神の下で立ち往生し始めます。未完のミッションはそれぞれ、前のミッションと結びつき、越えるのが難しい山のようにそびえ立っています。これらすべてに加えて、私たちは自分自身を欺くことに非常に成功している種であるため、この問題は私たちの目には最小限に抑えられています。等私たちは文章で出来事の重要性を軽減することで、自分自身をリラックスさせます。もちろん、これで問題が解決するわけではなく、火にガソリンをかけて近づくようなものです。
完璧主義と先延ばし癖はしばしば密接に関係します。先延ばしにする人は、ずさんな仕事や理想的ではない仕事をするのではなく、すべての責任を放棄し、潜在的な判断を回避することがよくあります。批判すべき結果がない場合、誰が私を無能だと非難できますか？望めば、すべてを最も完璧な方法で行うことができますが、私はそれを望んでいません。実際、先延ばしにする人の中には、自分の責任を最後まで忘れてしまうことがよくあります。彼らはまた、プレッシャーの下でパフォーマンスが向上すると主張することで、この行動を正当化します。しかし、私が研究や職業生活での例から見たように、この戦術もうまくいかないことがよくあります。なぜなら、その性質上、時間と労力を必要とする責任がたくさんあるからです。土壇場でこれらすべてに対処できると主張してそれを先送りしたり、いくつかの肯定的な例を考慮して他の否定的な例を無視したりすると、最終的には否定的な結果が生じます。たとえば、あなたが大学 1 年生で、期末試験と中間試験の 2 日前に就職したとします。最初のビザでは科目が少なく、ほとんどの科目がまだ入門レベルにあるためか、試験の2日前には勉強して平均点以上の成績を取ることができます。 あなたは受け取りました。もしここで自分の長所をすべて見つけ、自分は天才だと思い、試験は簡単であるという知識を無視するなら、次の試験に向けて早めに勉強する可能性はほとんどなくなるでしょう。そして、決勝の2日前から仕事を始めると、山積みの課題に直面して恐怖と不安になるかもしれません。この場合、あなたは自分の間違いを認めて行動を変えるか、難しい質問をした先生に腹を立てたり、退屈して授業をしてくれなかったことに腹を立てたり、ペンを机にぶつけたクラスメートに怒ったりすることになるでしょう。試験中は机に座って気を散らすことになります。
先延ばしは選択というよりも習慣や態度です。 「こんなことをしていても楽しくないよ。時間が来たらとにかくやるよ。」私たちが先延ばしにしたすべての行動は、繰り返すことで時間の経過とともに習慣になります。幸いなことに、習慣は学習された一連の行動です。したがって、私たちは常に異なる行動パターンを学ぶ機会があります。ただし、この変化は必要な時間と労力を費やすことによってのみ達成できます。多くの場合、すべき行動をしないことを選択した人は、別の行動をすると気分が良くなります。たとえば、プロジェクトを徹底的に見直す代わりに、部屋を掃除したり、周りのほこりを払ったり、クローゼットを整理したりすることで時間を無駄にしていない、と彼は信じるでしょう。しかし、この短期的な幸福は長くは続きません。結局のところ、先送りした責任は依然として彼らを待っており、マイナスの結果が差し迫っています。別の行動をとらなくても、一時的には気分が良くなることもあります。たとえば、健康のために散歩をするべきですが、今日は散歩しませんでした。まだ時間はあります。しかし、あなたはそれをまったく望んでいません。とにかく、明日は歩くと言って、突然気分が良くなり始めました。他の人間と同じように、あなたはロボットではないので、時々先延ばしにしなければなりません。明日は実際に歩けると良いですね。明日延期したらどうなりますか？次の日も？続けて「夏には必ずジムに入会します！」たぶん次の3つ 月の散歩を延期しても良い気分になります。しかし、歩くという主な目的 (健康になる) は、まだあなたを待っています。
研究を見ると、慢性的な先延ばし症の人は、自分の個人的な楽しみや関心のある仕事に対してより熱心です。他の人とは違います。また、彼らは強い労働倫理をより重視します。
先延ばしはすぐに症状を和らげることができますが、学業の失敗、職場での生産性の低下、全体的な幸福度の低下、不眠症、免疫力の低下、胃腸の不調につながる可能性があります。同様に、比較的簡単に治療できる病気でも、必要な健康診断が延期され続けると、非常に悪い結果に至るまで進行する可能性があります。同時に、慢性的な先延ばしは対人関係や恋愛関係に悪影響を及ぼします。先延ばしは、うつ病の症状としても発生することがあります。うつ病と診断された人は、自信を失い、計画を立てるのが難しく、「一体何の意味があるの？」と疑問を感じます。彼らは自分たちの思考スタイルのせいで出来事を遅らせることができます。
認知行動療法は、先延ばし行動を取り除くための重要な方法です。この療法で使用される否定的な思考パターンと行動活性化方法に疑問を持ち、機能化することは、慢性的な先延ばし行動を持つ人々に良い結果をもたらします。ただし、ここで重要なのは時間と労力がかかるということです。このような行動は長い時間をかけて学習され、習慣となります。すぐにそれらを取り除くことができると考えるのは、間違った間違った読み方です。適切なセラピストに進んで助けを求める限り、身についたどんな習慣も変えることができます。
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