皆さん、こんにちは。今週はおやつについてお話します。どのくらいの頻度でそれを行うべきか、本当に行う必要があるかどうか、各個人に3回の主食と3回の間食を与えるべきかどうか、間食のオプションは何であるかなどを学び始めましょう。これらはミニ食事であると言えます。一般的に、主食よりもカロリーと栄養成分がはるかに低くなります。実は、主食の間に作るおやつのことをスナックと呼んでいます。おやつは栄養補給の鉄則として知られていますが、注意すべき点があります。みんなにとっておやつは必要ですか？いいえそうではありません。これは、食事リストと同様に、個別に計画し、ニーズを評価して準備する必要があります。たとえば、朝遅くに朝食を食べる、または食べる予定がある場合は、軽食をとるために朝食と昼食の間に何かを挟まないでください。メインの食事の合間に自分の声に耳を傾け、本当にお腹が空いている場合は必ず軽食をとりましょう。これにより、血糖値のバランスが整い、次の食事の準備が整い、急食を防ぐことができます。
おやつの頻度と量は個別に計画されます。一般に、食事の2〜2.5時間後に小さな軽食を追加できます。しかし、お腹が空いていない限り、間食をする必要はないということをもう一度言っておかなければなりません!
私のクライアントの中には、夕方の早い時間にメインの食事をとり、その後は何も食べないという人もいました。夕方。彼らに話を聞いてみると、彼らの多くは夜になるとこれらの禁止事項を超えて甘いものを食べたくなったり、不健康な選択をしたりしているとのことでした。私たちは常に、個人のメインタイムとスナックタイムは完全に個別に計画されるべきであると言っています。そのため、夜早く食べて遅く寝る場合は、必ず間に軽食を含める必要があります。このような状況では、朝の準備として、また血糖値の変動や不健康な選択を防ぐために、軽食を摂取することが有益であると言えます。
すべての人が軽食を摂取する必要がありますか? 3食とおやつは3回？いいえそうではありません。上でも述べたように、おやつや主食はお腹が空いたときに完食してしまいます。 彼のステータス、日常生活で何をしているか、どのようなペースでいるか、病気など。
健康的な食事が流行している現在、市場で見かけるいわゆるヘルシースナックが増えてきました。ラベルを読む習慣がないと、健康そうに見えても成分的にはまったく良くない製品がたくさんあるからです。特にスナックのオプションに最適です。パッケージには砂糖不使用、無添加、保存料フリー、グルテンフリーなどが書かれています。騙しに騙されず、必ずラベルを読んでください。
では、健康的なスナックにはどのようなものがあるでしょうか?答えは次のとおりです。
- ヨーグルト 1 ボウル + 生アーモンド 10 個
- バターミルク 1 カップ + 2 日乾燥させたもの
- バターミルク 1 スライスチーズ + 野菜
- 空腹に応じて全粒粉パンで作ったトーストまたはサンドイッチ
- 食パン 1 枚 + ラブネ チーズ 大さじ 1 杯
- 10-イチゴ 12 個 + 牛乳 1 杯
- ケフィア 1 杯 + 白ローストひよこ豆 1 つかみ
- 牛乳 1 杯 + オートミール 大さじ 2 + シナモン
- ミルク入りコーヒー + ドライイチジク 1 個
- 無糖トルココーヒー 1 カップ + ダークチョコレート 1 枚
- 生野菜のサラダ
- クルミ 2 個 +中くらいの大きさのリンゴ 1 個
などのスナックのオプションがたくさんあります。もちろん、これらのおやつは病気のない健康な人の平均的な方法で書かれています。病気や不耐性などがある場合。持っている場合は、必ず栄養士の助けを借りてください。
月曜日から始めたダイエットが続くことを願って、健康的な一週間をお祈りします。
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