怒りに支配される前に怒りをコントロールする

怒りは、満たされない欲望、望ましくない結果、満たされない期待に対する感情的な反応です。怒りは、他の感情と同様、自然かつ普遍的かつ健康的な方法で表現されると、対人コミュニケーションを建設的かつ是正することができる感情です。しかし、怒りは制御不能で破壊的な行動に反映され、攻撃的で極めて破壊的な反応に変わる可能性があります。このため、怒りがコントロールされる前に、怒りをコントロールする必要があります。

怒りを引き起こす要因

怒りは、外部要因だけでなく内部状況の結果としても発生することがあります。同僚と口論になったり、長時間渋滞に巻き込まれたり、飛行機が遅れたりすると、腹が立つかもしれません。これは外的要因による怒りです。内面の状況によって生じる怒りは、自分が行き詰まっていると感じたとき、個人的な問題について非常に心配し始めたとき、または以前に経験したトラウマ的な記憶が甦ったときに起こります。

私たちの体の中で起こっていること怒るときは?

その他すべて 感情と同様、怒りには生理学的要素と生物学的要素があります。怒ると、私たちの体はエネルギーホルモンであるアドレナリンとノルアドレナリンを分泌し始め、血圧が上昇し、心臓が加速し、呼吸数が増加し、筋肉が緊張します。

怒りを表現すべきでしょうか、それとも抑えるべきでしょうか?

ここで理解する必要があるのは、怒りがどの程度の量であり、その怒りがどのように表現されるのかということです。

怒りを内に秘めていると、しばらくすると落ち込む可能性があります。

怒りを誤って表現すると、深刻な社会問題が発生する可能性があります。

怒りのコントロール

アンガー マネジメントの目的は、怒りによって引き起こされる激しい感情と身体的興奮の両方を軽減することです。アンガーマネジメントを使用すると、より健全な方法で怒りを表現する方法を学ぶことができます。

• 何が自分を怒らせているのかを特定する

• その理由怒りを引き起こす状況の背後にある感情や思考を見直す

• 怒ったときに身体に起こる変化 物事に注意してください。こうした変化に気づくことで、怒りに備えることができます。

• 深呼吸してリラックスしてみてください。

• 心を落ち着かせる言葉を繰り返してください。

• 心を落ち着かせる思い出を視覚化する

• 心を落ち着かせる場所（海岸など）にいるところを想像してください。

• 心を落ち着かせるエクササイズ（ヨガ、水泳など）に目を向けましょう

• ユーモアを取り入れましょう

• コミュニケーションスキルを向上させます

• 環境を変えてください。たとえば、仕事でストレスや怒りを感じている場合は、少し離れて、15 分間リラックスする時間を取りましょう。

• 人生の現実的な目標を設定します。非現実的な目標を設定すると、目標を達成できなかったときに失望や怒りを感じるようになります。

いつ助けを求めるべきですか?

あらゆる努力にもかかわらず怒りを抑えることができず、この状況が仕事、社会生活、家庭生活に悪影響を及ぼしていると思われる場合は、専門家の助けを受ける必要があります。

怒り制御障害の治療

怒り制御障害治療センターでは、まず個人の怒りのレベルをさまざまな尺度で測定します。怒りが生じる状況とそれがどのように表現されるかは決まります。認知、コミュニケーション、行動、感情の治療方法は、個人の問題に応じて決定されます。治療中に、その人が怒る原因を徹底的に調べます。怒りの根底にある感情や考えが明らかになり、個人はそれらに対峙できるようになります。問題解決スキルを向上させることで、人は人生の中で困難を抱えている要素に対処できるようになります。認知再構成法を使用すると、より機能的な観点からイベントを評価することができます。コミュニケーション スキルのテクニックを使用して、個人の共感力と自己表現スキルを開発することを目的としています。

怒りに対処するために専門家のサポートを受けることができます。

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