将来の不安にどう対処するか?

2020 年の初めからトルコと世界では悪い出来事が相次いでいます。最後に、コロナウイルスの流行により、多くの人が将来について不安を感じています。 心理学者のセマ・オズカン氏は、この状況に対処する方法を列挙しました。

オズカン氏の発言の要点は次のとおりです。

出典2020 年の初め以来、私たちの国で起こった出来事を見ると、自然災害、伝染病、事故、テロ攻撃、女性に対する暴力、児童虐待などの多くの否定的な出来事が、社会的トラウマへの道を切り開いていることがわかります。テクノロジーの普及により、人々はあらゆる種類のニュースに簡単にアクセスできるようになります。出来事を見たり、聞いたり、解釈したりすることは、心理的にマイナスになる可能性がありますが、効果的になっています。人間は本質的に生物心理社会的な存在です。 全体的に評価すると、生物学的、社会的、心理的分野で健康な個人であることは、幸福をもたらし、問題に容易に対処できる能力をもたらします。

>過度の不安。 生活が困難になります

社会の出来事は、直接的または間接的に人々に影響を与えます。精神的健康と身体的健康は全体です。世界と私たちの社会で起こっている多くの出来事は、人々の精神的健康に深く影響を与え、将来についての永続的な不安を経験させています。 不安が最小限の場合に役立ちます。しかし、過度の不安は生活を困難にし、睡眠や食事のパターンに影響を与えて免疫システムのバランスを崩す可能性があります。

2020 年、相次ぐネガティブな出来事により、 人々は将来について不安を感じています。常に最悪のことを考え、心の中でネガティブなシナリオを繰り返し、将来についての不確実性は、不安を増大させる最も重要な要因の 1 つです。それはいつ、どこで、どのように起こるか分からないため、明確なことは言えません。したがって、不確実性により、人々は何か悪いことが起こるのではないかと恐れ、悪い結果について常に考え、心の中で繰り返される否定的な自動思考を信じ、この恐怖が現実になるという期待を持って生きます。 それは不安の形成を促進します。 私たちには思考を止める能力はありませんが、別の考えを生み出し、既存の認知の歪みを変え、不安に対処することはできます。

認知の歪みによるこれらの考えの例

• 「すべてが悪くなるでしょう、2020 年の始まりは悪く、いつもこのようになるでしょう。」

• 「いつでも何かが起こる可能性があります。今、私たちに間違いなく何かが起こります。」

• 「私が何をしても、何も変わりません」

一般に、このような文では、 過度の一般化、破滅的な（出来事の最悪の結果について考え、それに焦点を当てる） 、壊滅的です。

出来事は私たち全員に影響を与えます。しかし、出来事そのものよりも、その出来事に起因する意味が人々を不安に導きます。

• 不安に対処する方法

• *自分が経験している状況を認識するために、自分がどう感じているかに注目してください。集中して、自分が感じている感情を説明してください。

• *自分の考えを評価し、正確性と正確性のリストを作成します。これが常に起こると思わせるあなたの考えの間違い

• * 不安は自分でコントロールできると信じる

• * 支払う睡眠と栄養のパターンに注意してください

• *ニュースがあなたに悪影響を与える場合は、常にニュースを追ってはいけません

• *次のことに努めてください。身体的な運動をしましょう。定期的な運動はストレスや不安を軽減します

• *大惨事の罠にはまらないようにしてください。

• *次のことを考えてください。自分にとって良いことは、ずっと先延ばしにしていた行動を少しずつテンポを上げて実行に移しましょう。

• *過去の後悔として「I wish」という言葉は不安を生む可能性があり、将来についての不安も引き起こす可能性があります。だからこそ、今この瞬間を生きることが重要なのです。さて、あなたが今何をしているのか考えてみましょう。身体の感覚を活性化することで不安に対処しましょう…

精神的健康と身体的健康は別々に考えることはできず、全体的なものです。心と体を大事にしてください…

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