まず第一に、ビタミン A やビタミン C などの抗酸化ビタミンが豊富に含まれるニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、キャベツ、カリフラワー、パセリ、オレンジ、みかん、リンゴなどの果物を摂取することが免疫システムにとって重要です。
ビタミン E が豊富な食事は、風邪やその他の感染症に対する体の抵抗力を高めます。ビタミンEの供給源。緑色の葉物野菜、乾燥豆類、ヘーゼル ナッツやクルミなどの油性種子。
体温のバランスを保ち、毒素 (有害な要素) を除去し、体の正常な機能を確保するには、十分な水分を摂取する必要があります。
クルクミン (ターメリック) は白色脂肪組織の炎症を抑制し、抗炎症性サイトカインの産生に寄与することが報告されています。牛乳やお茶と一緒にお召し上がりいただけます。
ショウガは、気道を開き、消化を調節し、解毒作用、駆風作用、防腐作用があるため、免疫力をサポートします。
ブルーベリーに含まれるファイトケミカルが役割を果たしています。自然免疫を高め、抗酸化作用と抗菌作用があります。果物やお茶として摂取できます。
蜂蜜。抗酸化作用、抗炎症作用、免疫調節作用があります。温かい牛乳に加えたり、蜂蜜とレモンを混ぜたりして摂取できます。
ザクロ;抗酸化抗炎症作用により、細菌やウイルスの感染を防ぐ効果があります。
イチゴやブドウのつるタイプの植物に天然に含まれるレスベラトロールは、免疫力にプラスの効果をもたらします。
喉の感染症や咳の場合は、ハイビスカス ティーを飲むと症状が軽減されます。効果があります (妊娠中の女性は摂取しないでください)
セージは、喉や口の炎症や感染症を防ぐのに役立ちます。 (妊娠中の女性は摂取しないでください。出血量が増加し、早産を引き起こす可能性があります)
オメガ 3 は、アラキドン酸の代謝を通じて炎症を抑制し、免疫疾患や自己免疫疾患に寄与することが知られています。魚、クルミ、亜麻仁を食事に加えてもよいでしょう。
注: 季節の野菜を 2 ～ 3 回分、ヘーゼルナッツ 15 ～ 20 個、またはクルミ 2 ～ 4 個を毎日、週に 2 ～ 3 回食べてください。 豆類（レンズ豆、豆、ひよこ豆）を摂取する必要があります。
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