太らないためには何に気を付ければいいのでしょうか？

たっぷり 炭水化物を含むメニューやスナックの代わりに、ビタミンやミネラルを多く含み、カロリーの低い食品を優先する必要があります。特に、パスタ、米、パン、ペストリーの摂取は、一時的に中断されることもあります。白い小麦粉から作られた食品は栄養価が低く、エンプティカロリーが含まれていることを忘れてはなりません。

健康的で楽しい水を自分で準備できます

この期間中は1日あたり2〜2.5リットルの水を飲むように注意してください。お茶やコーヒーは水の代わりにはならないことに注意してください。水が飲めないという人は、レモン、ミント、桂皮、生姜、果物などを水に入れるとよいでしょう。酸性の飲み物や既製のフルーツジュースは避けるべきです。

実践的な提案で体重増加を防ぎ、健康を維持しましょう

消費されるエネルギーが減るため、その量は減ります。摂取カロリーのバランスをとるために減らす必要があります。果物を無制限に摂取すると、大量の糖分とカロリーの摂取が発生します。このため、果物の摂取はヤシの木 1 ～ 2 個に制限する必要があります。ホルモンはカロリーが高いので、この時期は避けましょう。

家で健康的に過ごすために、毎日の計画に身体活動を加えましょう。包装されたスナックを消費する代わりに、健康的なスナックを自分で準備することができます。メインの食事の代わりにこれらのレシピを使用することもできます。

ココアフィットボール

• 1 小さい バナナ

• オーツ麦 大さじ2（必要に応じてイナゴマメ粉を使用できます）

• デーツ 8個

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• 天日干しアプリコット 4 個

• ヘーゼルナッツ (粉) 15 個

• 小さじ 1ココア

• ミルク ティーカップ半分

• シナモン 小さじ1

デーツと乾燥デーツを柔らかくなるまで熱湯に浸し、すべての材料をミキサーに入れます。混合物を小さなボールの形にしたら、ボールの準備が整います。お好みでココナッツに浸してもいいですね。コップ 1 杯の牛乳と 2 ～ 3 杯のコーヒーを入れて、楽しくお召し上がりいただけます。

彩り豊かなヘルシーサラダ

• ルッコラ 最大 1 つかみ

• パセリ 1 つまみ

• ディル 1 つまみ

• カピアペッパー 小さめのサイズ 1 個

• 茹でたインゲン豆 大さじ 4 杯

• 半分青リンゴ

• ザクロ 大さじ2

• オリーブオイル 大さじ1

• 酢小さじ 1 杯

• レモン小さじ 1 杯

• 黒コショウやチリフレークを加えることもできます。

その他 1 ケフィアを一杯使って、軽い夕食の代わりにすることもできます。

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