あなたは人生を先延ばしにするタイプですか?

私たちは皆、疲れる生活のペースの中で、やらなければならない仕事を先延ばしにすることがあります。電話しなければならない人、やらなければならない宿題、納品しなければならないプロジェクト...誰もが多かれ少なかれ、先延ばしにする傾向があると言えます。先延ばしは、人を強制し退屈させる状況を取り除く最も簡単な方法の 1 つです。では、先延ばし行動の背後にあるものは何でしょうか?実際に人生を先延ばしにする原因は何でしょうか?

先延ばし行動は今日から逃げるための芸術です。やるべきことを後回しにしてしまう癖です。先延ばしは短期的には安心感と幸福感をもたらしますが、長期的には個人の不安レベルを高めます。そして、仕事が完了しなかったために、人は罪悪感を感じます。仕事によるトラブルや不安よりも、こちらの方が不安です。そうなると、ビジネスや社会生活における生産性が低下し、先延ばし行動が繰り返されるという悪循環が形成され、生産性が低下し、やるべき仕事が溜まるにつれて、完了するまでの不安が精神状態に悪影響を及ぼします。

最近やらなければならない仕事がたくさんある場合、やるべき重要なことではなく他のことで忙しく、何をしなければならないかを何度も考えている場合それは、行動を起こす代わりに、先延ばしの行動があなたを支配し始めていることを意味します。

なぜ私たちは先延ばしにしてしまうのでしょうか?

私。短期的な快楽のネットワークに陥る

先延ばし行動は、実行が難しく時間がかかるタスクで頻繁に見られます。仕事の悩みやストレスはしばらく先送りされ、自分の責任から逃れてしまいます。たとえ短時間であっても、苦しい状況ではなく楽しい活動に取り組むことで気分は良くなります。

II.内部対立

先延ばし行動は、仕事で失敗する、または仕事を適切に処理できないと考えたときによく見られます。このため、たとえ短期間であっても、仕事をまったく始めないか、延期することが解決策とみなされます。これにネガティブな自動思考（失敗したらどうしよう、プレゼンができなかったらどうしようなど）が加わると、さらに不安が増大し、先延ばし行動が起こります。さらに、憂鬱な気分は、あなたが何をする必要があるかを示している可能性もあります。 日程を延期させていただく可能性がございます。感情状態が突然変化すると、生産性が低下する可能性があります。

III.完璧主義

より良い成果を達成するための努力や、仕事や責任が後回しになることがあります。非現実的な期待は個人を落胆させます。不満足な試みではなく、何も試みないことで、人は安心します。

IV.親の態度

権威主義的な家族の態度は、子供の自己調整能力を損なう態度の 1 つです。子どもは、自ら進んで依頼された仕事をするのではなく、「やっているふりをして」それを実行します。これは大人になると習慣になります。自分の親を変えることはできませんが、親自身の態度を律することで、子供たちにこのような状況が起こらないようにすることはできます。

V.仕事に意味がないと感じる

仕事に楽しく取り組めないことは、モチベーションを低下させる最も重要な要因の 1 つです。興味のないタスクは先延ばしの増加を引き起こします。

VI.計画の欠如

ワークフローを計画することは常に重要です。仕事をどこから始めるか、どのように実行するか、何が必要かについて計画がないと、仕事を完了することが困難になります。

VII.不明確な期待

仕事の終了時に個人に何が期待されているかが明確でない場合、つまり、目標が明確に設定されていない場合、先延ばし行動の方が合理的であるように見える可能性があります。 /p>

VIII.優柔不断

選択をするのが難しい場合、仕事を先延ばしにしてしまう可能性があります。先延ばし行動は、意思決定の結果や責任を負わないために起こることがあります。

先延ばしにどう対処できますか?

• まず第一に、自分のこの習慣に気づくことが重要です。先延ばし行動の頻度が増えたと思われる場合、完了する必要があるタスクの数が増加した場合、それによってビジネス、社会生活、私生活の生産性が低下している場合は、注意する必要があります。
  
• 自分で行う必要があるタスクの優先順位を作成します。重要な順序の最後にあるタスクではなく、順序の最初にあるタスクから始めるように注意してください。
  
• 座って仕事をするときは、次の時間枠を設定します。あなた自身。 前に進み、時間が過ぎるまで立ち上がらないでください。 （先延ばし行動は、トイレに行く、水を飲む、テレビを見るなどの欲求として現れることがあります）
  
• 先延ばしの理由を見つけてください。その理由が自分自身に関連しているのか、それとも延期している仕事に関連しているのかを考えてください。
  
• 完了する必要がある仕事を小さな部分に分割します。達成するのが難しい目標ではなく、小さな目標から始めることを好みます。
  
• 社会的なサークルからのサポートを得てください。
  
• それ以上の責任を負わないでください。
  
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• 重要な仕事を終えた後は、自分にご褒美をあげましょう。
  
• 期限付きの目標を設定しましょう。
  
• 退屈に見える仕事をやり遂げるのは常に困難です。仕事を楽しくする方法を探してください。仕事があなたにもたらすプラスの効果に焦点を当てます。
  
• 感情状態は生産性に影響します。不幸で絶望的で何もしたくないと感じている場合は、まずこの状況を修正することに取り組む必要があります。屋外での散歩や運動を重視し、嫌でも日常生活を続けるようにしましょう。この状況が長期間続いていると思われる場合は、必ずメンタルヘルスの専門家に相談し、サポートを受ける必要があります。

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