うつ病と反芻！

聞いたことがあるかどうかはわかりませんが、ここ 10 ～ 15 年の間に世界中で注目を集めている重要な概念があります。これは反芻です。私も取り組んでいるテーマの一つである反すうは、私たちの日常言語で「小鳥のように考える」と定義することもできます。実際、私たちは常に悲しみや不安を引き起こすことについて考えていますが、行動を起こすことができません。

この概念は、1987 年に Nolen-Hoeksema によって開発された反応スタイル理論で初めて提唱されました。 。理論によれば、女性は男性よりもうつ病の症状を示しやすいです。うつ病の症状は通常、

• 何もしたくない

• エネルギーの低下、日常生活の速度の低下です。タスク、スローダウン

• 弱点

• 社会的関係の回避

• 食べられない、食欲不振、体重減少、過食または過食

• 不眠症、眠れない、または常に眠りたい、起きられない、背中の痛み、胃や腸の不調

• 不注意

• 絶望感、悲観的、悲しい気持ち

• それは、無力感、無価値感、罪悪感として評価できます。

女性が抑うつ症状を示すと、より反芻する、つまり考えるようになります。 「いつも。どうして私はいつもこんなことを考えるの？、なぜいつもこんなことが私に起こるの？、今何が起こっているの？」このような考えに囚われて、さらにうつ病に陥ってしまうことが見られます。このような人たちは、実際に自分の問題に対して何らかの解決策を生み出すことはできますが、その解決策を実践することはありません。男性が非常に悲しく悲観的に感じる同じような状況で、彼らはスポーツをしたり、サッカーをしたり、友達と遊んだり、映画を見に行ったり、など、ずっと考えているのではなく気を紛らわせ、悲観的な状態から少しでも抜け出して、問題解決に向けて行動に移している様子が見られます。一般に女性は、その瞬間の激しい思考から気を紛らわせるような活動をしていないため、より絶望的で悲観的になる傾向があります。 ラーラー。このため、抑うつ気分が悪化するという悪循環が続き、問題を解決するための手段を講じることができなくなります。

このサイクルから抜け出すには:

• まず、自分自身と話し、連絡してください。その瞬間に自分が何を感じ、何を考えているかに注目してください。

• 自分の抑うつ症状や反芻傾向はどうなのかを発見してください...

• 激しい思考から気を紛らわせる活動に目を向け、自分の本当の気持ちや経験している状況を理解し、問題を解決する方法を探してください...

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