マインドフルネスのテクニック、つまり意識的な認識は古代の教えであり、私たちが自分自身と向き合い、自分が生きているこの瞬間に気づくことを可能にする、数千年の歴史を持つ奇跡的なテクニックです。マインドフルネスとは何を意味するのでしょうか?東洋文化に古くから伝わるこの手法は、脳の研究によってその効果が証明されている心理療法において、クライアントの回復を促進する多機能な機能的手法であり、私たちが解決策を模索する中で発見しました。
私たちの脳は、現代の生活に合わせて設計されていません。 .私たちの脳は、このように急速に発展し変化する世界に適応することができません。朝起きた瞬間から、私たちは常に選択と決断をしなければなりません。服を選ぶ、朝食を選ぶ、移動ルートを選ぶなど、リストは数え切れないほどあります。私たちの脳は依然として野生生物と同じ設定を持っているため、これほど多くの選択をすることは脳の能力をはるかに超えています。したがって、これらすべての選択肢を意識的に検討して最善の決定を下す代わりに、脳はそれを自動操縦に置きます。このようにして、負担が軽減され、選択が迅速化されます。
私たちは、行動の 50 パーセントを自動操縦で実行します。
私たちが起きている時間の 50 パーセントは、私たちが生きている時間の 50 パーセントです。過去を振り返ったり、未来を想像したり、自分自身を批判したり判断したり、他人を責めたり、自分を他人と比較したりします。私たちの心は常に忙しく、心の中には終わりのない流れがあります。この終わりのない心の流れによって、私たちは自分が食べている食べ物を意識することができなくなり、手に持ったコップの水をどこに置いたかを思い出すことができなくなります。したがって、それは私たちが自分自身と接触することを妨げ、私たちが住んでいる環境と接触することを妨げ、私たちが接触している人々と接触することを妨げます。
意識的認識の 4 つの基本原則
-意識している
- 注意を払う
-思い出す
-ゆっくりと動く
私たちは日常生活の中で次のような方法で意識を使います。注意を払い、意識し、記憶すること。ゆっくりと動くことが最も重要です。私たちの運動が加速するにつれて、私たちは生きている瞬間を逃してしまいます。同時に多くのことをやろうとするが、どれにも集中できない 動揺。私たちは速く歩き、速く話し、速く動きます。体の速度が遅くなると、思考の速度も遅くなり始めます。このようにして、より多くの選択肢があります。注意は2番目に重要です。私たちは自分の内側で何が起こっているのか、その瞬間に体の中で何が起こっているのか、肩が凝っているかもしれない、お腹が空いているかもしれない、胃に軽い痛みを感じているかもしれない、手のひらがチクチクしているかもしれない、などに注意を払うことから始めます。これらはすべて、私たちの体の中で何が起こっているかを教えてくれます。外に目を向けると、周りで何が起こっているのか、通り過ぎる子供の声、顔に当たる風の冷たさ、目の前の建物の色、自分の体の中で何が起こっているのか、そして秘密の観察者のように、外で何が起こっているかを私たちは認識し、感じることによって生きています。
意識的に。意識の練習
本を読みながら、自分の体の中で何が起こっているかを観察してください。この記事。目が熱くなったり、何か新しいことを学ぶ興奮で心臓の鼓動が少し速くなったり、肩が疲れたりするのを感じるかもしれません。あなたはこれらすべての感情に触れてきたので、今ここにいるのです。
注意を払うことは、発達可能な脳の機能です。マインドフルネスを実践するときは、まず自分がしていることに注意を向けることを意図します。たとえば、歯を磨いているときに経験している瞬間を意識したいとします。「歯を磨いているときに経験している瞬間にとどまるつもりです」と言うことから始めます。歯を磨き始め、1分後には何を料理しようかと考え始め、代わりのメニューをリストアップし、外食はどんな感じか考えました...あなたは歯を磨くのをやめました。 4 分目に、切断されたことに気づきました。あなたはゆっくりと心を呼び戻します。奥歯に移ったところで、その瞬間に気づきました。数分後、あなたの心は再びさまよいます。今度は、あなたが職場での会議について考えていると、嫌いな同僚がやって来て、その同僚に対してどのように行動するか、彼の質問にどのように答えるかを心の中でリハーサルします。その瞬間、歯を磨き、口を洗い終えたことに気づきます。思考は去りますが、未来が去らないことは不可能です。に行きました 思考を呼び戻すと、思い出すことが筋肉を強化します。
注意を払うことで自分自身とコンタクトすることができます。
空で雲が動いているのを見たことがあるかもしれません。心は、空を流れる雲のように、相互に関連した考えを次々と列挙します。そのため、心の流れは決して止まらないのです。私たちは心の中に存在する流れを妨げません。私たちは敬意を持って心を今この瞬間に呼び戻します。私たちは敬意を持って自分の考えを現在の瞬間に呼び戻します。この練習を行うと、注意に関連する脳の部分が発達し始めます。
脳を構造的に変えることは可能です
研究とEEG研究は、脳の構造を変えることができることを示しています。脳は構造的に。毎日運動をすると、筋肉が発達するのがわかります。注意と意識を高めるこの作業を行うと、心の脳の筋肉が発達します。意識的認識療法は、それ自体が治療技法ではなく、私たちが療法で使用する技法の 1 つです。
心理療法における意識的認識の利点
- 心理療法における最も重要な問題落ち込んでいる人は、常に自分を批判し、怒り、自分を卑下し、物事をやり遂げようとするということです。それは、物事はうまくいかないだろうという内なる声の残酷さです。意識的な認識により、人は自動操縦に対する否定的な考えに気づくことができます。思考が消えたとき、その思考をその瞬間に呼び戻すと、心の中の災害シナリオの流れが止まります。したがって、うつ病の治療に役立ちます。
-恋人、パートナー、配偶者間の関係に役立ちます。二者関係においては、相手が言った言葉や行動があなたの中に生み出した感情を見ることができます。たとえば、配偶者が家の中が散らかっていることについて不平を言ったときに、どれほど腹を立てているかがわかります。カップルセラピーに来るクライアントの治癒を促進します。
- 洞察を提供し、セラピーにおける治癒を促進します。セラピーでは、クライアントが自分の無意識のプロセスを意識的に見ることができるようになります。自分が何に反応したのか、なぜそう感じたのか、子どもの頃にどのように経験したのか、今この行動をどのように変えられるのか。私たちが日常生活で経験する出来事は、私たちの幼少期に関係しています。 関連イベント。これに気づくと、私たちは自分の人生をコントロールできるようになります。そうしないと、私たちは子供の頃に経験した話を繰り返し続けます。
-学習が容易になります。私たちが生きているこの瞬間を意識すると、読んでいる本の内容を意識することができます。これにより集中力が強化され、少ない労力でより多くのことを学ぶことができます。
読み取り: 0
