太りすぎることが健康に有害であるのと同様に、痩せていることも有害です。近年、肥満が急増していますが、太れない人もたくさんいます。
人の体重は、身体が消費するエネルギーに応じた消費カロリーで決まります。体。摂取するカロリーが消費するカロリーと等しい場合、体重は一定のままです。
逆に、必要なカロリーや消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体は過剰分を脂肪として蓄え、したがって体重増加が起こります。摂取するエネルギーが少なすぎると、体は必要なエネルギーを得るために自らの蓄えを使用しなければならず、その結果体重減少が生じます。
衰弱 それは何ですか? ?
体格指数 (BMI) が 18.5 未満の場合、低体重と定義されます。これは、健康を維持するために必要な体重を下回っていることを意味します。
衰弱の原因は何ですか?
• 不十分な状態/栄養
• 過度の身体活動
• 消化と吸収の問題
• 摂食障害
• 甲状腺機能亢進症
•セリアック病
•結核や HIV/AIDS などの一部の感染症
衰弱によって引き起こされる健康上の問題とは何ですか?
体重が低いと免疫力が低下し、感染症のリスクが高まる可能性があります。また、骨粗鬆症や生殖能力などの問題を引き起こす可能性もあります。これらの健康上の問題とは別に、弱い人。
• 衰弱
• 集中力の低下
• 女性の月経周期の遅れと不規則
• 極度の寒さでは、風邪などの問題が発生する可能性もあります。
健康的な体重増加のための推奨事項
体重が低めで、健康的な体重を目指したい場合体重の範囲内であれば、ゆっくりと健康的な方法で行うことが重要です。体重を増やすには、私たちの体が消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。消費カロリーの量を増やす必要がありますが、これは、高カロリーのジャンク フードやスナックを食べたり、運動をまったくしなかったりすることを意味するものではありません。
体重を増やそうとしているときに健康的な食品を食べます。 を優先する必要があります。炭酸飲料、加工包装製品、ファストフードを消費して体重や脂肪を増やすのではなく、健康的な範囲内でバランスの取れた筋肉と脂肪量を獲得することが目的です。
> 朝食にはタヒニ + 糖みつ + クルミ。消耗品:朝食を抜かないことは、一日の始まりにできる最も重要なステップです。食欲を高めることが重要です。体重を増やしたい人は、朝食にタヒニ糖蜜とクルミを、多すぎず、より多くの量を摂取できます。糖蜜はエネルギー含有量が高く、カリウム、マグネシウム、鉄などのミネラルも豊富です。
牛乳 + ドライ フルーツ + ナッツはおやつとして最適です。 : 1 日を通して少量の健康的なスナックを食べると、カロリー摂取量が増加し、食欲が増します。ドライフルーツ（レーズン、プラム、イチジク、デーツ）は、抗酸化物質と微量栄養素を提供する高カロリー食品です。牛乳と乳製品：タンパク質、炭水化物、脂肪を組み合わせたもので、カルシウムの優れた供給源です。これらは、体重を増やしながら、十分なタンパク質を摂取し、十分なカルシウムを摂取するのに役立ちます。ナッツ (アーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツ): 美味しくて実用的で、高カロリーの食品です。
タンパク質と炭水化物をバランスよく一緒に摂取するようにしてください。主な食事で： 体重を増やしたい人にとって、最初に思い浮かぶのは、ポテトチップス、アイスクリーム、焼き菓子など、エネルギー含有量の高い食品です。このような食品はカロリーは高いですが、栄養成分はあまり良くないので摂取頻度に注意が必要です。体重を増やすために注意する必要があるグループの1つはタンパク質です。その理由は、筋肉量を維持し、健康的に体重を増やすためです。タンパク質のグループとしては、肉、魚、卵、乳製品、豆類が考えられます。全粒穀物製品、全粒小麦パスタ、黒米、ブルガーなどの食品が炭水化物源として好まれます。エンプティカロリー源による体重増加を防ぐために、食事はタンパク質と複合炭水化物（前述）で構成されている必要があります。
主な食事でスープ、水、飲み物、サラダを優先しないでください。飲料水とその他の液体。食事前や食事中に食べ物を食べると食欲が減退します。少し黙ってください。 食べる量が減ってしまう可能性があります。したがって、食事の30分前に水分摂取を控えると、主食でのカロリー摂取量が増加します。一方、サラダは胃の中でより多くのスペースを占め、満腹感が早く得られるため、食事中の食べる量が減り、エネルギー摂取量が減ります。したがって、主食の食事を優先することをお勧めします。
寝る 1 ～ 2 時間前に軽食をとりましょう。 体重が増えにくい人は、十分な量を摂取できない可能性があります。 1日に数回食事をした場合の栄養素とカロリー。このため、1日3回のしっかりとした食事に加えて、間食を摂取する方が適切です。寝る前に軽食をとることは、体重を増やしたい人にとって良い選択肢です。夜間にボディビルディングと筋肉の増加をサポートするため、体重増加に役立ちます。もちろん、ここでは内容を正確に判断する必要があります。例: ピーナッツバター、牛乳、フルーツスムージーなどです。
運動: 適切な栄養を摂取すれば、運動は代謝率とその後の筋肉量の増加に役立ちます。
まとめると、健康的な健康法は次のとおりです。体重を摂取するための鍵は、できるだけ頻繁に栄養価の高い食品を選ぶことです。ソーダ、キャンディー、ポテトチップスなどの高カロリーの食べ物や飲み物をさらに摂取することは、筋肉量を増やしたり骨を強化したりする方法ではなく、健康的な体重増加にはつながりません。健康的な体重増加には、あらゆる食品グループの食品が必要です。したがって、バランスの取れたプレートを作成することで、体重を健康的な範囲まで減らすことができます。
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